साप्ताहिक आहार

एक हफ्ते में वजन कम करना एक बहुत ही वास्तविक काम है, लेकिन यदि आप जितना चाहें उतना वजन कम करते हैं, तो यह एक और सवाल है। डॉक्टर प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह हमारे अनुरूप नहीं है: एक किलोग्राम के लिए साप्ताहिक प्रतिबंध, जिनकी अनुपस्थिति भी ध्यान देने योग्य नहीं होगी। नहीं, हमें कम से कम 3-4 किलोग्राम की आवश्यकता है। क्या यह उपयोगी है? आप स्वयं जानते हैं कि आप नहीं करते हैं। लेकिन अगर आपको वास्तव में जरूरत है ..., तो हम आपको साप्ताहिक आहार के सभी subtleties बेहतर बताते हैं।

वसा जलती हुई आहार

प्रोटीन , सब्जी-फल, और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के सख्त विकल्प में साप्ताहिक प्रोटीन आहार का सार कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वाभाविक रूप से अल्पसंख्यक में होगा - प्रति दिन 20 ग्राम तक। आपका दिन 4 भोजन में बांटा जाना चाहिए। नाश्ता उठने के 2 घंटों के बाद नाश्ता नहीं किया जाना चाहिए, रात का खाना - 20.00।

नाश्ते के दौरान, हम 1 प्रोटीन उत्पाद को 1 फल / सब्जी उत्पाद के साथ जोड़ते हैं। वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के भोजन के दौरान दोपहर के भोजन में प्रोटीन, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक स्नैक, और प्रोटीन और सब्जियों का एक रात्रिभोज।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रोटीन ऐसे आहार का एक अभिन्न हिस्सा है। इसका कारण यह है कि शरीर प्रोटीन पाचन पर अपनी अधिकांश ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, हम ऊर्जा व्यय बढ़ाते हैं और कैलोरी के दैनिक सेवन को कम करते हैं, जिससे वजन घटाने की ओर जाता है।

केफिर आहार

साप्ताहिक केफिर आहार शैली का एक क्लासिक है। हां, सख्त, हाँ, इसके बाद केफिर के बारे में बहुत कुछ और सुनना नहीं चाहता, लेकिन कौन कहेंगे कि यह प्रभावी नहीं है? आहार के पहले छह दिन, हम दैनिक 1.5 लीटर केफिर का उपयोग करते हैं और प्रति दिन एक उत्पाद जोड़ते हैं:

• उबला हुआ आलू - 5 पीसी।
• उबला हुआ चिकन - 100 ग्राम;
• उबला हुआ मांस - 100 ग्राम;
• सब्जियां और फल - 0.5 किलो;
• उबला हुआ मछली - 100 ग्राम।

छठे दिन उत्पादों को जोड़ा नहीं जाता है, आप 2 लीटर तक केफिर की खपत बढ़ा सकते हैं। और सातवें दिन शुद्ध शुद्ध पानी (1.5-2 लीटर) पर कुल उतारना है।

आहार मॉडल

क्या आप अपने शरीर को अधिकतम तक खत्म करना चाहते हैं, और ला टॉप मॉडल का वजन करना चाहते हैं? खैर, अगर आप 20 साल के हैं और स्वास्थ्य नहीं लेते हैं, तो यह एक प्रभावी साप्ताहिक आहार, ज़ाहिर है, बाहर निकलना। हालांकि, 30 के बाद आपको खुद को इतना निकालना नहीं चाहिए, चयापचय आपको माफ नहीं करेगा। मेनू निम्नानुसार है:

• 1 दिन - 1 लीटर दूध;
• दिन 2 - कॉटेज पनीर के 300 ग्राम और 800 मिलीलीटर रस (कोई चीनी, कोई केला नहीं और कोई अंगूर नहीं, और यदि सब्जी - खुराक बढ़ाया जा सकता है);
• दिन 3 - खनिज पानी का 1 लीटर;
• 4 दिन - 4 पीसी। आलू की वर्दी में उबला हुआ, रस का 800 मिलीलीटर;
• 5 दिन - 5 टुकड़े। सेब;
• 6 दिन - कम वसा वाले किस्मों के उबले हुए मांस के 200 ग्राम, 800 मिलीलीटर रस;
• दिन 7 - केफिर के 1.5 लीटर।