ब्रान पर आहार - वजन कम करने के लिए ठीक से ब्रैन कैसे खाएं?

हाल ही में, लोगों ने अनाज के फाइबर समृद्ध खोल के बारे में भी नहीं सुना था। लेकिन इसमें चावल, बाजरा, बाजरा, जई आदि जैसे फसलों का मुख्य लाभ है। हाल ही में, ब्रान पर आहार बहुत लोकप्रिय हो गया है। यह अच्छा है क्योंकि यह सामान्य आहार को बदलने के लिए बाध्य नहीं है।

वजन कम करने के लिए कौन सा ब्रैन बेहतर है

संसाधित भोजन तालिका पर संसाधित हो जाता है। रोटी, सफेद चावल, जई-गुच्छे और अन्य उत्पादों ने अपने पौष्टिक खोल खो दिया। अपने आप में, यह कैलोरी है, लेकिन यह एक विशेष गैर-पचाने योग्य तत्व है। निम्नलिखित में वजन कम करने में ब्रैन के लाभ: वे शरीर को शुद्ध करने, माइक्रोफ्लोरा में सुधार करने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करने के लिए काम करते हैं। वजन घटाने के लिए, किसी भी प्रकार का अघुलनशील फाइबर:

वजन घटाने के लिए ब्रैन के साथ आहार

वजन घटाने के लिए उपयोगी ब्रैन के सवाल का जवाब देते हुए, तुरंत मोटे फाइबर आहार फाइबर को याद किया। पेट में वे पच नहीं जाते हैं, शरीर पर जीवाणुनाशक प्रभाव पड़ते हैं और पाचन में सुधार करते हैं, स्लैगिंग को खत्म करते हैं। आप सब्जियों की उत्पत्ति के उत्पादों में पीस सकते हैं: सब्जियां (चुकंदर, गाजर), मशरूम, जामुन, आदि। लेकिन समाप्त तत्व का उपयोग आवश्यक तत्वों में इस तत्व को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है। इसके अलावा, अनाज के खोल में शामिल हैं:

  1. समूह बी के विटामिन - बालों की सुंदरता का स्रोत, नाखून, त्वचा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
  2. पोटेशियम, जो शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देता है, जहाजों को मजबूत करता है, दिल और अन्य मांसपेशियों के काम में सुधार करता है।

वजन कम करने के लिए ब्रैन कैसे खाएं? ढीले रूप में बेचे गए तैयार किए गए उत्पाद को भोजन से पहले 10-15 मिनट के लिए दिन में तीन बार खाया जाना चाहिए। आधे चम्मच के साथ शुरू करें, वॉल्यूम को एक या दो भोजन कक्षों में बढ़ाएं। पानी का पर्याप्त मात्रा में द्रव्यमान पीना सबसे महत्वपूर्ण नियम है। केवल इस तरह से अनाज के लाभ प्राप्त किए जाएंगे।

ओट ब्रान पर आहार

समय बीत चुका है जब जई से खोल को आटा उत्पादन का अपशिष्ट माना जाता था। आज यह विभिन्न आहारों के सबसे लोकप्रिय तत्वों में से एक है, विभिन्न समूहों (ए, बी, ई) के विटामिन का एक समृद्ध स्रोत, साथ ही फ्लोराइन, कैल्शियम, जस्ता, क्रोमियम और अन्य पदार्थों में से एक है। आप किसी भी व्यंजन में दलिया जोड़ सकते हैं - दलिया, सलाद, सूप और दूसरे पाठ्यक्रम, या भोजन को बदलने के बिना भोजन से पहले उन्हें खा सकते हैं। लेकिन यदि आप रुचि रखते हैं कि कम समय में वजन कम करने के लिए एक ब्रैन कैसे है, तो आप सख्त मेनू का पालन कर सकते हैं:

राई ब्रान पर आहार

वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी और राई ब्रान: वे कब्ज को खत्म करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने, ठंड से बचने में मदद करते हैं। वे राई, सेंकना कुकीज़ और रोटी से दलिया बनाते हैं, इसे केफिर, पाई में जोड़ें। गर्भवती और स्तनपान कराने के लिए उपभोग की अनुमति है, मधुमेह मेलिटस, एनीमिया, ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों से बीमार है। पोषण का सामान्य सिद्धांत:

  1. एक छोटी मात्रा में फाइबर के साथ दिन में तीन बार भोजन लें।
  2. आहार में पहले सप्ताह में, एक उप-उत्पादक उत्पाद का एक चम्मच प्रति स्वागत में जोड़ा जाता है।
  3. तीसरे और चौथे सप्ताह में, राई फाइबर की मात्रा 2-3 टेबल चम्मच तक बढ़ जाती है।
  4. मुख्य नियम फाइबर को बहुत सारे पानी से धोना है: कम से कम एक या दो लीटर प्रति दिन।

गेहूं की चोटी पर आहार

वजन घटाने के लिए गेहूं की चोटी ओट और राई के समान ही उपयुक्त है। इस तरह के आहार को स्थानांतरित करने के लिए सरल है, आप पानी के साथ समाप्त फाइबर का उपभोग करके किसी भी स्नैक्स को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। कम से कम दो सप्ताह तक आहार रखने की सिफारिश की जाती है। मेनू निम्नानुसार है:

ब्रान और केफिर पर आहार

कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है, इसलिए यह फाइबर के साथ है। वजन घटाने के लिए क्रेन के साथ केफिर पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं। पोषण विशेषज्ञों ने एक सप्ताह के लिए एक विशेष मेनू भी विकसित किया, जिसके पालन में आप 4-5 किलो तक खो सकते हैं। आहार निम्नानुसार है:

ब्रान और फल पर आहार

अनप्रचारित अनाज को पाचन को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि वजन घटाने के लिए ब्रैन कैसे लें और कैसे लें। लेकिन अगर खट्टे-दूध के उत्पादों को अस्वीकार कर दिया जाता है, और शुद्ध रूप में कोई वांछित नहीं होता है, तो आप बिना किसी ट्वीट किए गए और गैर-स्टार्च वाले फलों के मेनू को विविधता दे सकते हैं: सेब, कीवी, संतरे इत्यादि। इन उत्पादों को अनाज के खोल के साथ पूरी तरह से सद्भाव में: ब्रान वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और फल आवश्यक विटामिन देते हैं। नतीजे तेज करने के लिए, आप 2-3 दिनों के लिए डिजाइन किए गए सख्त आहार का पालन कर सकते हैं:

ब्रान में आहार को बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है, क्योंकि यह संतुलित और बाधा है - इससे चिपकना मुश्किल नहीं है। प्रभाव को ध्यान देने योग्य होने के लिए यह एक या दो सप्ताह के लिए पर्याप्त है। अनाज के उत्पादों की दैनिक खपत में आंतों के काम पर एक आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है, यह उपस्थिति और आंतरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।