एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार विभिन्न स्थितियों में मदद कर सकता है: उचित पोषण में स्विच करने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत है, यह खेल खेलने के दौरान आकृति को समायोजित करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने की क्षमता को समायोजित करने का एक तरीका है। हम एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार के आहार पर विचार करेंगे, जिसका उपयोग करके, आपको मेनू पर पहेली करने की आवश्यकता नहीं है।
प्रोटीन आहार 7 दिनों के लिए कैसे काम करता है?
वज़न सुधार (7 दिनों) के लिए प्रोटीन आहार का चयन करना, यह ध्यान देने योग्य है कि इतनी छोटी अवधि में वजन में बहुत महत्वपूर्ण बदलावों को उकसाया जाना असंभव है। बाएं तरल पदार्थ और खाली पेट के कारण तराजू का तीर गिर जाएगा, और आपकी उपलब्धियों का केवल एक छोटा सा प्रतिशत फैटी जमाओं का विभाजन होता है, जो स्वाभाविक रूप से एक स्लिमिंग होता है।
परिणाम को सुदृढ़ और सुधारने के लिए, आहार के अंत के बाद, सब्जियां, फल, अनाज, डेयरी उत्पादों और मांस खाने के दौरान, सही भोजन पर जाएं ।
एक सप्ताह के लिए albuminous आहार का मेनू
कई लोग गलती करते हैं और एक ही प्रकार के भोजन के साथ हर दिन खाते हैं - लेकिन यह दृष्टिकोण चयापचय को धीमा कर देता है। इसलिए, हम प्रत्येक दिन के लिए अलग-अलग विकल्प प्रदान करते हैं:
दिन 1
- नाश्ता: अर्ध टमाटर के अतिरिक्त के साथ दानेदार कुटीर चीज़।
- दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर, एक कप सफेद दही।
- दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के एक पक्ष पकवान के साथ चिकन स्तन, केफिर 1%।
- रात्रिभोज: कसा हुआ गाजर के साथ दही का एक गिलास।
दिन 2
- नाश्ता: केला और दही सलाद, चीनी के बिना चाय।
- दूसरा नाश्ता: उबला हुआ गोमांस, टमाटर, पनीर और लहसुन का सलाद।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली और सब्जी सलाद।
- रात्रिभोज: 1 अंडा के साथ पेबिंग गोभी का सलाद।
दिन 3
- नाश्ता: एक बेरी के साथ मिश्रित दही का एक कटोरा।
- दूसरा नाश्ता: काली मिर्च और अजमोद के साथ दानेदार कुटीर चीज़।
- दोपहर का भोजन: पालक गार्निश के साथ चिकन स्तन, केफिर 1%।
- रात का खाना: उबली और अन्य सब्जियों के साथ ब्राइज्ड गोमांस।
दिन 4
- नाश्ता: 5-6 मूली के अतिरिक्त के साथ दानेदार कुटीर चीज़।
- दूसरा नाश्ता: फल के साथ मिश्रित दही का एक कटोरा।
- दोपहर का खाना: चिकन वेंट्रिकल्स, गाजर और टमाटर के साथ stewed।
- रात्रिभोज: आइसबर्ग सलाद के आधे सिर और दो उबले हुए अंडे।
दिन 5
- नाश्ता: पनीर और एक सेब के कुछ स्लाइस के साथ चाय।
- दूसरा नाश्ता: दही ड्रेसिंग के साथ वसा मुक्त।
- दोपहर का भोजन: सब्जी गार्निश के साथ बेक्ड मछली।
- रात्रिभोज: चिकन, घंटी काली मिर्च के साथ stewed।
दो दिन के लिए, आप वैकल्पिक रूप से किसी भी पिछले दिन का मेनू चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते थे। आहार से सही तरीके से मत भूलना: धीरे-धीरे खाद्य पदार्थ जोड़ें ताकि वजन वापस न आए।