गर्दन के साथ समस्या आज के आधुनिक लोगों का एक संकट है जो अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताते हैं और अक्सर खेल खेलने के लिए समय नहीं होता है। ऐसा लगता है कि कुछ भी गंभीर नहीं है, लेकिन गर्दन में मामूली असुविधा और आवधिक दर्द से भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
इसे होने से रोकने के लिए, आपको शिशोनिन की गर्दन के लिए नियमित रूप से चार्ज करने की आवश्यकता होती है, जिसे हम आपको अधिक विस्तार से बताएंगे और आपको इसके बारे में बताएंगे। मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार अलेक्जेंडर शिशोनिन ने गर्दन के लिए जिमनास्टिक विकसित किए, जिसमें किसी के लिए सरल और सुलभ अभ्यास का एक सेट शामिल है, न केवल गर्दन के साथ समस्याओं को रोकने के लिए योगदान, बल्कि पहले से ही मौजूदा बीमारियों का इलाज भी करता है। जिमनास्टिक डॉ। शिशोनिन की मुख्य विशेषता यह है कि यह बिल्कुल सुरक्षित है, और अभ्यास करके, आप स्वयं को चोट नहीं पहुंचा सकते हैं।
कॉम्प्लेक्स शिशोनिन ने उन लोगों की सिफारिश की जो चक्कर आना, सिरदर्द, स्मृति की समस्याएं, अनिद्रा, गर्दन में दर्द और ऊपरी अंगों में दर्द से पीड़ित हैं। इसके अलावा, चार्जिंग मस्तिष्क में रक्त प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान देती है, और इसके परिणामस्वरूप, स्ट्रोक के रूप में ऐसी आम बीमारी के जोखिम को कम करता है। अभ्यास के चिकित्सीय प्रभाव गर्दन की गहरी मांसपेशियों के अध्ययन के माध्यम से हासिल किया जाता है, जो जहाजों और तंत्रिकाओं की सामान्य स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं जो उनके बगल में हैं।
सभी जिमनास्टिक अभ्यास इतने सरल और याद रखने में आसान हैं कि वे काम पर गर्म होने के लिए भी किए जा सकते हैं। मुख्य विशेषता जो इस परिसर को कई अन्य लोगों से अलग करती है वह यह है कि गर्दन के प्रत्येक आंदोलन को 15 सेकंड के लिए तय किया जाता है। आप कृपया बैठकर बैठ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए।
अभ्यास का परिसर
- पहले अभ्यास को "मेट्रोनोम" कहा जाता है - पक्ष में सिर झुकाव, जिसे 7 बार दोहराया जाना चाहिए। दूसरा अभ्यास, "वसंत", जिसमें ठोड़ी को गर्दन में निचोड़ने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद सिर को टिपने के बिना इसे खींचें, 5 बार किया जाता है।
- अगला अभ्यास "गुज़" है: अपने सिर को आगे खींचें और धीरे-धीरे एक बगल तक फैलाएं, इसे 15 सेकंड तक लॉक करें, और फिर शुरुआती स्थिति के माध्यम से, अपने सिर को फिर से खींचें और अपनी दूसरी बगल के लिए पहुंचें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में गर्दन को फिर से लॉक करें। अभ्यास 5 बार दोहराएं।
- फिर "आकाश में देखो" का पालन करें: जब तक यह बंद नहीं हो जाता है और ठोड़ी खींचता है, तब तक अपने सिर को तरफ घुमाएं, यह नहीं बढ़ेगा, लेकिन आप अपने सिर के पीछे तनाव महसूस करेंगे। 5 बार दोहराएं।
- अगला अभ्यास "फ़्रेम" है, जहां आपको आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, अपने बाएं कंधे पर अपने दाहिने हाथ की हथेली डालने के लिए, अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें और अपने कंधे पर अपनी ठोड़ी दबाएं। दोनों पक्षों पर यह आंदोलन केवल 5 गुना करें।
- अभ्यास "फ़कीर" करने के लिए, आपको पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाने और अपने सिर पर अपने हाथों को एक साथ जोड़ना होगा। इस स्थिति में, अपने सिर को तरफ घुमाएं और इसे 15 सेकंड तक रखें, फिर आराम करें, अपनी बाहों को कम करें और अपना सिर दूसरी तरफ घुमाकर ऐसा करें। 5 बार दोहराएं।
- अगला "हवाई जहाज" आता है - क्षैतिज तक पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाएं और इसे वापस ले जाएं, इसे 15 सेकंड तक रखें और आराम करें। फिर अपने हाथों से "विमान" की झुकाव रेखा को एक दिशा में बनाएं और उन्हें वापस ले जाएं, और फिर एक ही चीज़ को आराम करें और दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में।
- व्यायाम "हेरॉन": अपने हाथों को किनारों पर फैलाएं, दृढ़ता से उठाना न करें, इसे वापस खींचें और अपनी ठोड़ी खींचें। 15 सेकंड के लिए स्थिति रिकॉर्ड करें और व्यायाम 3 बार दोहराएं।
- अगला अभ्यास "वृक्ष" है: अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियों को छत पर उजागर करें और ऊपर की ओर बढ़ें, जबकि आपके सिर को आगे बढ़ाकर, इस 3 बार दोहराएं।
यदि आप रोजाना कम से कम 2-3 बार इस जिमनास्टिक को दोहराते नहीं हैं, तो आप परिणाम को तुरंत महसूस करेंगे।