कल्चर चीजें पूरी तरह से दिल से बनाई जाती हैं। तो पिलेट्स के मामले में, एक प्रणाली जो फिल्म उद्योग के सितारों, पेशेवर खिलाड़ियों और केवल एक जो जिम में स्वास्थ्य और सुंदरता ढूंढना चाहती है, के मूल रूप से एक लड़के द्वारा बनाई गई थी - एक बदसूरत बत्तख जो सहपाठियों के उपहास को सहन करने से थक गया था।
कहानी
जोसेफ पिलेट्स ग्रीक स्टंटमैन और जर्मन निचला चिकित्सक डॉक्टर का बेटा था। पिता अमीर परिवारों के लड़कों के साथ काम-बाहर और व्यक्तिगत सबक के साथ संतुष्ट थे, और पिलेट्स हाउस मां के एक छोटे लेकिन स्थिर वेतन पर मौजूद था।
भूख, ठंड, पैदा हुए सूक्ष्मता ने इस तथ्य को जन्म दिया कि दस साल की उम्र तक पिलेट्स प्रशिक्षण प्रणाली के निर्माता पहले से ही कई "वयस्क" बीमारियों से पीड़ित थे।
और 12 साल के लिए, एक घातक घटना हुई - एक छोटी पिलेट्स आँसू में घर लौट आई और अपने पिता से कहा कि बच्चे उसे कैसे मजाक कर रहे थे। उसने उनसे कहा कि यह तय करने के लिए कि वह क्या बन जाएगा, और लोग उसके साथ कैसे व्यवहार करेंगे।
अपने किशोरों में पहले से ही, जोसेफ पिलेट्स ने अभ्यास की एक प्रणाली विकसित की जिसने उन्हें शरीर रचनाविदों के लिए एक मॉडल के रूप में काम करने की अनुमति दी, ताकि उनकी सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित और दृश्यमान बनाया जा सके।
पिलेट्स का जन्म
यूसुफ पहले इंग्लैंड चले गए, फिर युद्ध के दौरान जर्मन शिविर गए, और केवल 1 9 20 के दशक में, अमेरिका जाने के बाद, बड़ी उपलब्धियों के लिए जमीन मिली।
अपने पास जो कुछ भी था, उसका निवेश करने के बाद, उसने अपना पहला हॉल खोला, फिर दूसरा, तीसरा ... पायलट सैनिकों में दिलचस्पी ले गया, जिसके लिए चोटों, एथलीटों और अभिनेताओं के बाद इसे पुनर्वास किया गया था।
पिलेट्स का उपयोग करें
पिलेट्स व्यायाम प्रणाली आपको 10 पाठों में अपने पिछले जीवन के साथ अंतर महसूस करने की अनुमति देगी, 20 पाठों का प्रभाव दूसरों द्वारा देखा जाएगा, और 30 के बाद - आप स्वयं पूर्णता प्राप्त करेंगे। तो यूसुफ पिलेट्स खुद बात की।
पिलेट्स में सभी सबसे छोटी मांसपेशियां विकसित की जा रही हैं, जिनके अस्तित्व के बारे में आपने पहले अनुमान नहीं लगाया था। प्रभाव विशेष सिमुलेटर के माध्यम से हासिल किया जाता है, जो लगातार संतुलन बनाए रखना होता है। इसके अलावा, यह एक खिंचाव है । आप अपने अस्थिबंधन फैलाते हैं और उन्हें गतिशीलता खोने नहीं देते हैं।
पिलेट्स एक मुद्रा है। अपनी पीठ पर कटआउट के साथ कपड़े पहनने में संकोच न करें - उनसे निपटें और अपनी पीठ को मजबूत करें।
अभ्यास
और अब चलिए पिलेट्स वेलनेस सिस्टम के व्यावहारिक पक्ष में उतरें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पेट पर हाथ, फर्श पर अपनी पीठ दबाएं। हम श्वसन उपकरण का प्रदर्शन करते हैं - हम चार में खर्च करते हैं, पेट को फुलाते हैं, और पेट में ड्राइंग करते हैं।
- हमने सिर से एक हाथ रखा, पेट पर अन्य अवशेष। हम दो के खर्च पर सांस लेते हैं, निकास पर हम ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं।
- हम दोनों पैरों, घुटनों को दाहिने कोणों पर उठाते हैं। जांघों के पीछे हमारे हाथों से पकड़ो, ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाओ और स्थिति रखें। हम अपने पैरों से अपने हाथ फाड़ते हैं, उन्हें तीन वसंत आंदोलनों को आगे बढ़ाते हैं।
- अपने पैरों को सीधा करो, अपने हाथों से एक सर्कल बनाएं और ऊपर पहुंचें। हम झुका हुआ पैर के साथ स्थिति में वापस आते हैं।
- वैकल्पिक रूप से घुटनों में पैरों को झुकाएं और ट्रंक के साथ उनके प्रति खींचें। कंधे फर्श के ऊपर हर समय उठाए जाते हैं, कमर को मंजिल पर दबाया जाता है, पेट तनावग्रस्त हो जाता है।
- पिछले अभ्यास के लिए, हम सिर के पीछे हाथों के साथ घूर्णन जोड़ते हैं।
- उन्होंने अपने पैरों को फर्श पर कम कर दिया, अपने पैरों और बाहों को बढ़ाया, श्वास लिया, निकाला। ट्रंक के ऊपरी हिस्से को पैरों पर उठाया गया, जो दो की गिनती हुई, प्रारंभिक स्थिति में लौट आया।
- उन्होंने अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींच लिया।
- पैर को ऊपरी रूप से ऊपर खींच लिया जाता है, हम ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं, इनहेलेशन पर हम जल्दी से अपने हाथ हथेलियों को उठाते हैं, श्वसन पर - हथेलियों को कम करते हैं।
- हम मंजिल पर ट्रंक को कम करते हैं, पैर ऊपर उठाए जाते हैं। हम एक पैर को मंजिल पर कम करते हैं, दूसरा दूसरा ऊर्ध्वाधर रहता है। हाथ उठाए पैर के लिए पकड़ो, ट्रंक उठाओ, इस स्थिति को रखें। हम पैर बदलते हैं।
- पैर ऊर्ध्वाधर रूप से उठाए जाते हैं, घुमावदार घुटने तक फैले वैकल्पिक पैरों को झुकाते हैं।
- पैर उठाए जाते हैं, कंधे आराम कर रहे हैं। हम पैर के साथ एक सर्कल बनाते हैं, इसे छोड़ते हैं और झुकते हैं। के खिलाफ और दक्षिणावर्त करना।
- हम अपने घुटनों को झुकाते हैं और श्रोणि को फर्श पर कम करते हैं। हम श्वास पर फर्श से श्रोणि फाड़ते हैं, और इसे निकास में कम करते हैं।
- पैरों को सीधा, सीने में एक घुटने खींच लिया, हाथ सीधा हो गया - हम पीछे खींचते हैं।