गर्म कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं और गंभीर गलती करते हैं, क्योंकि यह आपको अभ्यास के लिए कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र तैयार करने की अनुमति देता है, और मांसपेशियों और टेंडन को गर्म करने के लिए भी।
गर्मजोशी का संचालन कैसे करें?
प्रशिक्षण में तैयारी कम से कम 10 और अधिकतम 15 मिनट तक चलनी चाहिए। अंत में, एक व्यक्ति को मांसपेशियों में गर्मी महसूस करनी चाहिए, और शरीर पसीना दिखाएगा। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि गर्मी शुरू करने के लिए शरीर के किस हिस्से को जरूरी है, क्योंकि इस प्रक्रिया में एक निश्चित अनुक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। तो, गर्दन से शुरू करने और धीरे-धीरे पैर तक नीचे जाने का अधिकार है।
सही व्यायाम के क्या अभ्यास होते हैं:
- गर्दन के लिए, आदर्श अभ्यास दोनों दिशाओं में सिर के गोलाकार घूर्णन माना जाता है। आप आगे, पिछड़े, बाएं और दाएं दुबला भी बना सकते हैं। मांसपेशियों के पीछे खींचने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सिर को आगे बढ़ाना होगा और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहना, अपनी छाती को छूना होगा।
- कंधे का गर्म शरीर के इस हिस्से के गोलाकार आंदोलनों की मदद से किया जाता है, जबकि हाथों को कम किया जाना चाहिए और शरीर पर शरीर को दबाया जाना चाहिए। आप अपने हाथों को अपने कंधों पर भी डाल सकते हैं और दोनों दिशाओं में घुमावदार आंदोलन भी कर सकते हैं।
- कोहनी को गर्म करने के लिए, हाथों को अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए और बाएं ओर अग्रसर घुमाएं, और फिर दाईं ओर घुमाएं।
- हाथों को फैलाने के लिए, आपको उन्हें मुट्ठी में निचोड़ने और घुमावदार आंदोलनों को बनाने की जरूरत है।
- पीठ की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आपको विभिन्न झुकाव और मोड़ करना चाहिए। घूर्णन आंदोलनों को बनाने, आप बार पर थोड़ी देर के लिए भी लटका सकते हैं।
- अब हमें यह समझने की जरूरत है कि गर्मियों को कैसे खत्म किया जाए , और पैरों के लिए कौन से अभ्यास उपयुक्त हैं। आप रस्सी पर कूद सकते हैं या मौके पर दौड़ सकते हैं। उत्कृष्ट squats, हमले और माही।
यह केवल व्यायाम की एक छोटी और सबसे आम सूची है जो शरीर के प्रत्येक हिस्से को गर्म करने के लिए उपयुक्त है।