फ्लैट पेट और उभरा प्रेस - कई लड़कियों का सपना, और इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए काफी वास्तविक है, मुख्य बात कड़ी मेहनत करना है। ऐसा करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि प्रेस को तुरंत पंप कैसे करें और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं। शारीरिक व्यायाम करने के लिए ही महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने पोषण में आदतों को बदलने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
एक प्रेस लड़की को पंप करने में कितनी जल्दी?
पोषण के बारे में पहले कुछ शब्द। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करना और ताजा सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और अनाज के आधार पर एक मेनू विकसित करना महत्वपूर्ण है। आंशिक भोजन को प्राथमिकता दें और बहुत सारे पानी पीएं।
प्रेस को ठीक से और जल्दी से पंप करने का तरीका पता लगाना, प्रशिक्षण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो अतिरिक्त कैलोरी को खो देगा और मांसपेशियों को काम करेगा। आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि प्रेस की मांसपेशियों में जल्दी से ठीक होने की क्षमता होती है। कार्य ऊपरी और निचली प्रेस, साथ ही साथ पार्श्व मांसपेशियों में भी है।
एक प्रेस को पंप करने का एक त्वरित तरीका निम्नलिखित अभ्यास करना शामिल है:
- अपनी पीठ पर बैठो और अपने पैरों को उठाओ, घुटनों पर झुक जाओ, ताकि जांघ फर्श पर लंबवत हों। ऊपरी शरीर को उठाएं और अपनी कोहनी के साथ फर्श पर आराम करें। पीठ में मोड़ो और प्रेस को तंग मत रखें। वैकल्पिक रूप से बाएं या दाएं पैर को सीधा करें।
- अपनी पीठ पर, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें। शरीर और पैरों के ऊपरी हिस्से को एक ही समय में उठाएं, मोड़ बनाकर, फर्श से नितंबों को फाड़ें और अपने घुटनों को अपने चेहरे पर लाएं।
- एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने हाथों से मंजिल पर आराम करें, जो छाती के नीचे होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, बाएं को खींचें, फिर दाहिने पैर, घुटने को विपरीत कंधे पर निर्देशित करें।
इसके अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अच्छे परिणाम लपेटकर प्रदान किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, शैवाल या मिट्टी के आधार पर।