ज़ुम्बा वजन घटाने के लिए एक जंगली फिटनेस मिश्रण है, जिसमें विभिन्न प्रकार के लैटिन अमेरिकी नृत्यों के तत्व होते हैं और, निश्चित रूप से, अंतहीन कार्निवल का मूड होता है। 9 0 के दशक में कोलम्बिया में स्वास्थ्य नृत्य जुम्बा का आविष्कार किया गया था। इसके अलावा, दिशा ने अमेरिकी महिलाओं और यूरोपीय लोगों के दिल को तेजी से आकर्षित किया, क्योंकि प्रशिक्षण में मजा लेते हुए, आप ध्यान नहीं देते कि वास्तव में, आप प्रशिक्षण दे रहे हैं!
प्रशिक्षण का प्रकार
ज़ुम्बा शैली में नृत्य अंतराल प्रशिक्षण को संदर्भित करता है: वे तेज़, तेज़ गति से तेज, चिकनी पैस तक तेज संक्रमण को जोड़ते हैं। कक्षाएं समलैंगिक नृत्य पार्टियों की नींव के तहत आयोजित की जाती हैं, जहां यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप तकनीकी रूप से कैसे नृत्य करते हैं, निरंतर आंदोलन की समग्र तस्वीर अधिक महत्वपूर्ण है।
अन्य प्रकार के नृत्यों के विपरीत, ज़ुम्बा में सुधार का स्वागत किया जाता है, कोच भी उस पर जोर देता है, वे कहते हैं, मुख्य बात लय रखना है, और जैसे ही आप अपने कूल्हों को बदलते हैं, यह आखिरी बात है।
किसके लिए?
नृत्य ज़ुम्बा, निश्चित रूप से, वजन घटाने के लिए बनाया गया है, और यह प्रक्रिया तेजी से और अपरिहार्य रूप से है। जुम्बा बस आपके लिए बनाया गया है, अगर सामान्य फिटनेस प्रोग्राम और एरोबिक्स लंबे समय से ऊब गए हैं, तो आप कुछ मजेदार और आग्रह करना चाहते हैं। सिद्धांत रूप में, ज़ोंबी के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, हालांकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम इस तरह के लय का सामना करते हैं। यदि आपको लगता है कि दिल इतने मार्च-फेंकने के लिए अभी तक तैयार नहीं है, धीमी, शास्त्रीय नृत्यों से शुरू करें।
थकान
कक्षाओं के बाद कई प्रशिक्षुओं की कड़वाहट लगातार थकान बन जाती है, यह प्रशिक्षण रोकने के लिए भी एक बहाना के रूप में काम कर सकती है। ज़ुम्बा , इस मामले में, तैराकी के समान है - पानी में आपको न तो थकान महसूस होती है और न ही आपके शरीर का वजन। हां, थकान होगी, लेकिन फिर, और अगले प्रशिक्षण से पहले आप इसके बारे में भूल जाएंगे। नृत्य ज़ुम्बा के दौरान भी: इस तरह के आराम से वातावरण में व्यवसाय होता है कि आप भूल जाते हैं कि कोई आपको प्रशिक्षण दे रहा है और सही आंदोलनों की आवश्यकता है, आप और संगीत आपके दिमाग में सब कुछ है।
कहां से शुरू करें?
शुरुआती लोगों के लिए, जुम्बा 45-60 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार आयोजित किया जाना चाहिए। यह धीरे-धीरे भार में उपयोग करने के लिए पर्याप्त है और उत्साह बढ़ाने के लिए पहले पाउंड खो देता है।
कोच कहते हैं कि एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए आप 1000 कैलोरी जला सकते हैं। यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त है और अभी तक सख्त आहार से पीड़ित नहीं है।
आपको घर पर, विशेष रूप से सुबह में भी अध्ययन करना चाहिए। यह पूरे दिन कार्निवल जीवंतता का प्रभार देगा!