वजन कम करने के तरीके के रूप में चलना बहुत सस्ती है और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित पश्चिम के विभिन्न देशों में बहुत लोकप्रिय है। उनके फायदे स्पष्ट हैं: उन्हें किसी भी निवेश की आवश्यकता नहीं है, सिवाय इसके कि, स्नीकर्स और स्पोर्ट्स सूट खरीदना और पूरे शरीर को बहुत लाभ मिलते हैं, पेट के रूप में इस तरह के एक समस्या क्षेत्र में भी वजन कम करने में मदद करते हैं।
क्या मैं वजन से वजन कम कर सकता हूँ?
रनिंग एक एरोबिक लोड है, जो जितनी जल्दी हो सके फैटी जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू करता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप निम्न उपयोगी युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
- आपको एक कसरत के लिए कम से कम 30-40 मिनट चलाने की जरूरत है। थकान के मामले में चलने पर केवल बाधा डालना संभव है। तथ्य यह है कि लिपोलिसिस की प्रक्रिया (वसा कोशिकाओं का विभाजन) सक्रिय प्रशिक्षण के 20 मिनट के बाद ही शुरू होता है और इन पहले बीस के बाद हर मिनट, आपको वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य के करीब लाता है। अन्यथा, आप केवल भोजन से कैलोरी खर्च करते हैं।
- वसा के विभाजन को अधिकतम करने के लिए, आपको इसे सुबह के खाली कसरत के बाद, खाली पेट पर सुबह में करना चाहिए।
- वजन कम करने के लिए दौड़ का उपयोग करना, मुख्य बात - नियमितता के बारे में मत भूलना। सप्ताह में 2-3 बार से कम रन बहुत कम प्रभाव देंगे। अपने विशिष्ट दिन चुनें और शेड्यूल के अनुसार सख्ती से करने के लिए खुद को आदी करें, एक भी व्यवसाय नहीं खो रहा है (जब आपके पास ARVI, आदि को छोड़कर)।
- वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, जॉगिंग से 15 मिनट पहले एक कप काली ताजा कॉफी पीना उचित है। बेशक, चीनी, क्रीम और मिठाई के बिना। तथ्य यह है कि कैफीन , जो कॉफी में निहित है - एक प्राकृतिक वसा बर्नर। लेकिन यदि आप मीठा जोड़ते हैं, तो आप प्रभाव को कम से कम कम कर देंगे, क्योंकि शरीर वसा को विभाजित करने के बजाय नई प्राप्त कैलोरी का उपयोग करेगा।
- एक हल्के, सांस लेने वाले कपड़ों में मौसम के अनुसार पोशाक जो आंदोलनों को बाधित नहीं करेगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किए गए स्नीकर्स का उपयोग करें। तथ्य यह है कि शहरी परिस्थितियों में आपको डामर पर चलना होगा, और यह जोड़ों के लिए एक गंभीर झटका है।
चलने के लिए इष्टतम प्राकृतिक मिट्टी या मुलायम कोटिंग है, जो कुछ स्टेडियमों पर है। यदि आप डामर के साथ चल रहे हैं, गुणवत्ता स्नीकर्स का उपयोग करें।
वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते समय, हमेशा अपने प्राकृतिक झुकाव पर विचार करें। अगर आपने सुना है कि इससे मदद मिलती है, लेकिन आपको अधिक एरोबिक्स पसंद है - अपने खिलाफ मत जाओ। अंत में, किसी भी नियमित एरोबिक व्यायाम वजन घटाने की ओर जाता है, और यह चुनने के लायक है कि आप क्या पसंद करते हैं।
दौड़कर वजन कम कैसे करें?
यथार्थवादी बनें और पहले सप्ताह के बाद प्रभाव की प्रतीक्षा न करें। चलना वजन कम करने का एक धीमा लेकिन निश्चित तरीका है, जिसका अर्थ है कि आप पहले प्रभावों को नियमित कक्षाओं के 3-6 सप्ताह से पहले नहीं देखेंगे। यह भी सुखद है कि प्रभाव बढ़ रहा है और समय के साथ और अधिक स्पष्ट होगा।
हालांकि, यदि आप पोषण में कई गलतियां करते हैं तो यहां तक कि सबसे थकाऊ और लंबा रन भी शक्तिहीन हो सकता है। यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं - यह न केवल जीवन के तरीके, बल्कि पोषण को समायोजित करने और समायोजित करने के लायक है। सबसे पहले, निम्नलिखित पर ध्यान दें:
- मीठा छोड़ दो। यदि आपके पास इसके बिना जीवन नहीं है,
तो इसे नाश्ते दें, ताकि अतिरिक्त कैलोरी प्रतिदिन खाया जा सके। सुबह भी मीठा खाने के लिए यह बहुत सीमित है। और निश्चित रूप से हर दिन नहीं। - स्वस्थ खाना पकाने के तरीके चुनें। फ्रायर और फ्राइंग पैन को भूल जाओ। सेंकना, पकाएं, उबाल लें, ग्रिल या भाप पर पकाएं। अपने आहार में अतिरिक्त वसा के लिए "नहीं" कहें!
- । कई के लिए बीमार जगह। Dumplings, पास्ता, रोटी, पेस्ट्री - यह सब पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का कारण बनता है। जितना संभव हो सके उनके उपयोग को कम करें।
उचित पोषण और चलने के साथ आप वजन बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से खो देंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात - भुखमरी हमलों और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना!