एक उपवास आहार न केवल उपवास में किया जा सकता है। आहार का आहार उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों को शुद्ध करना चाहते हैं। पौधे के भोजन से युक्त आहार के लिए धन्यवाद, शरीर पूरी तरह से साफ है। इसके अलावा, यह भोजन कम कैलोरी है, शरीर जल्दी से संसाधित भोजन को संसाधित करता है और आपके वॉल्यूम को कम करता है। अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप वजन घटाने के लिए दुबला आहार कैसे बनाए रख सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार लेंस: मेनू
खाने के उत्पादों विशेष रूप से सब्जी मूल के हैं। असल में, यह अनाज, फल और सब्जियां है। इन उत्पादों में उपयोगी विटामिन का एक भंडार होता है, विशेष रूप से उपयोगी पदार्थ पेक्टिन और फाइबर होते हैं । ये पदार्थ पूरे रूप में रंग, त्वचा की स्थिति, चयापचय, शरीर को बेहतर बनाते हैं।
हम आपको एक सप्ताह के लिए दुबला आहार का अनुमानित मेनू प्रदान करते हैं। यदि आप इसे लंबे समय तक रखना चाहते हैं, तो आप आहार में मछली का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ सकते हैं।
हर दिन दुबला आहार के लिए धन्यवाद, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं, वनस्पति-संवहनी तंत्र के क्रम में रखकर शरीर को शुद्ध कर सकते हैं। उपवास आहार के हमारे संस्करण में पेश किए गए व्यंजन, आप अपने मनोदशा के आधार पर सुरक्षित रूप से स्वैप और वैकल्पिक रूप से सुरक्षित हो सकते हैं।
सोमवार
नाश्ते के लिए, कोई दलिया - अनाज, दलिया, चावल, आदि आप इसमें सूखे फल या जामुन जोड़ सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का दुबला सूप, सूप या सब्जी का सूप तैयार करें। गाजर और गोभी, नींबू के रस या वनस्पति तेल के साथ मौसम का एक सलाद जोड़ें।
एक रात्रिभोज के रूप में, उत्कृष्ट सब्जियां, जो कि जोड़े या फलों के सलाद के लिए पकाया जाता है। आप असीमित मात्रा में चाय पी सकते हैं।
मंगलवार
सब्जी कैवियार के साथ सुबह दो सैंडविच खाएं, उदाहरण के लिए, स्क्वैश या बैंगन। चाय पीएं, सूखे फल का एक मुट्ठी भर लें।
आपका रात का खाना सब्जियों या कच्ची सब्जियों से सूप-प्यूरी हो सकता है - टमाटर, खीरे, घंटी मिर्च।
रात के खाने के लिए, एक जोड़े के लिए एक कद्दू पकाएं।
बुधवार
नाश्ते के लिए, पेनकेक्स सब्जी हैं। उन्हें उबचिनी या आलू से बनाओ। टमाटर का रस जोड़ें।
गोभी रोल के साथ भोजन करें या आप एक सब्जी स्टू पका सकते हैं।
एक रात्रिभोज के रूप में, उबले हुए आलू या अनाज दलिया करेंगे।
बृहस्पतिवार
जाम या जाम के साथ नाश्ते के लिए पेनकेक्स बनाएं। आप उनके बजाय पेनकेक्स सेंक सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए: टमाटर पेस्ट सॉस के साथ पास्ता।
रात्रिभोज विकल्प एक सब्जी स्टू है। इसे आलू, गाजर, प्याज, उबचिनी, गोभी और घंटी मिर्च से बनाओ।
शुक्रवार
यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो पीने के लिए खुद को सीमित करने का प्रयास करें। यह काफी विविध और बड़ी संख्या में हो सकता है। विभिन्न जड़ी बूटी और फीस, बेरी का रस, रस, सादा पानी, चाय का विघटन - जो भी आप चाहते हैं उसे पीएं।
शनिवार
पिछले दिन के बाद, उपवास आपके शरीर को अधिभारित नहीं करता है और केवल हल्का भोजन खाता है। कुक नाश्ते दलिया, फल या जामुन जोड़ें।
रात के खाने के लिए अनाज दलिया बनाते हैं, आप सेम, गाजर और प्याज डाल सकते हैं।
रात के खाने के रूप में, आप किसी भी सब्जियों और उबले हुए आलू का सलाद तैयार कर सकते हैं।
रविवार
जाम या जाम के साथ एक स्वादिष्ट मंगा के साथ खुद को लाड़ प्यार करो। आप दलिया में किशमिश जोड़ सकते हैं - यह बहुत स्वादिष्ट होगा। मुख्य नियम - दलिया को पानी पर वेल्डेड किया जाना चाहिए।
ओवन में सब्जियों के साथ बेक्ड आलू लंच लें। इस पर सब्जी सलाद जोड़ें।
रात के खाने के लिए, सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा पकाएं या उपवास पेनकेक्स सेंकना।
इस प्रकार, एक सप्ताह के लिए एक दुबला आहार के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी प्रयास के अपने शरीर को साफ कर सकते हैं। आपका आहार काफी विविध होगा, इसके अतिरिक्त, यदि आप एक मीठे दांत हैं - यह आहार आपके लिए आदर्श है। दुबला आहार का निरीक्षण करते हुए, आप आसानी से अनावश्यक किलोग्राम और सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं।