ऐलेना मालीशेवा के आहार - मेनू और आहार व्यंजनों की सबसे अच्छी व्यंजनों

एलेना मालिशेवा - एक डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और एक प्रसिद्ध टीवी प्रेजेंटर, कई वर्षों से स्वास्थ्य के बारे में नीली स्क्रीन से लोगों को बता रहा है। उन्होंने जनता को वजन घटाने के कई तरीकों को भी प्रस्तुत किया, जो पहले से ही बहुत से लोगों को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के सिद्धांत

एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तुति द्वारा प्रस्तुत तकनीक वसा और नमक की खपत को कम करना है। आंकड़े के लिए अभी भी अस्वास्थ्यकर सरल कार्बोहाइड्रेट हैं, जो बेकिंग, मिठाई, मिठाई सब्जियां और फल में हैं। मालिशेवा, वजन घटाने के लिए आहार जो पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित है, कहता है कि यदि आप पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

1. भूख हड़ताल निषिद्ध है । जब शरीर को आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं मिलता है, तो यह किसी भी सुविधाजनक मामले के लिए इसे अलग करना शुरू कर देता है। यदि इस नियम को ध्यान में नहीं रखा जाता है, तो उपवास की अवधि के दौरान खोए गए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।
2. फ्रैक्शनल पावर ऐलेना मालिशेवा का आहार दिन में कम से कम पांच बार खाने का मतलब है।
3. कैलोरी गिनती वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, खपत कैलोरी की दैनिक संख्या 1200 होना चाहिए।
4. आहार को जीवन का एक तरीका बनाओ । मालीशेवा द्वारा पेश किया जाने वाला भोजन संतुलित और स्वस्थ है, इसलिए वे असीमित समय का आनंद ले सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में क्या खाद्य पदार्थ शामिल हैं?

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको भोजन को बदलने, हानिकारक भोजन को हटाने और एक उपयोगी जोड़ने की आवश्यकता है। ऐलेना मालिशेवा द्वारा प्रदान किए जाने वाले उत्पादों की एक निश्चित सूची है। विशेष सेट वह समूहों में विभाजित: नाश्ते, लंच, रात्रिभोज और मिठाई। प्रस्तावित व्यंजन उपलब्ध उत्पादों से तैयार किए जाते हैं, इसलिए इसमें कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। ऐलेना मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है इसके कुछ उदाहरण।

1. सुबह का स्वागत : ओटमील, मुसेली उपयोगी additives, बाजरा दलिया और एक आमलेट के साथ।
2. डाइनिंग ट्रिक्स : दूध सॉस के साथ मशरूम के साथ आलू, आलू या चावल के साथ कुक्कुट fillets, मीटबॉल या मीटबॉल के साथ स्पेगेटी।
3. शाम का स्वागत : मशरूम, कद्दू, ब्रोकोली, सब्जी pilaf और चिकन जुलिएन के साथ सूप।
4. मिठाई: नट, कैन्डयुक्त फल, बेरी के रस, अनाज कोज़िनकी और फलों के सलाखों के साथ सॉफले।

आहार Malysheva - सप्ताह के लिए मेनू

चिकित्सक प्रस्तावित आहार का निर्विवाद रूप से पालन करने की अनुशंसा नहीं करता है, क्योंकि वे जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और किसी व्यक्ति की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हैं। उदाहरणों के रूप में और मौजूदा नियमों को ध्यान में रखना सबसे अच्छा है। आहार मालिशेवा, जिनके मेनू में पांच भोजन शामिल होना चाहिए, संतुलित है। ध्यान दें कि भाग का वजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चयापचय को बनाए रखने, पाचन में सुधार करने और आंत की उचित सफाई सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। एक और नियम - कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन से अलग खाते हैं।

छोटे बच्चा वजन घटाने व्यंजनों

प्रतिबंधित और अनुमत उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ऐलेना ने अलग-अलग भोजन के लिए व्यंजनों की विस्तृत श्रृंखला पेश की। वह मिठाई के बारे में नहीं भूलती, मिठाई के लिए कई विकल्प पेश करती है। ऐलेना मालिशेवा के आहार की व्यंजन सरल हैं और खाना पकाने में कोई अनूठा पाक रहस्य नहीं हैं, मुख्य बात यह है कि मौजूदा प्रतिबंधों को ध्यान में रखना और गर्मी के उपचार के लिए अतिरिक्त विकल्प का उपयोग करना है।

सलाद "ब्रश" - ऐलेना मालिशेवा से नुस्खा

वजन घटाने और वसूली के लिए सब्जी सलाद सबसे उपयोगी व्यंजनों में से एक माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सब्जियों की संरचना में विटामिन, खनिजों और फाइबर होते हैं, जिनसे नाम "पैनिकल" उत्पन्न होता है। ऐलेना मालिशेवा से आहार "ब्रश" का मतलब है कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना जो झाड़ू की तरह साफ हो जाते हैं। क्लासिक सलाद नुस्खा के विपरीत, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए संस्करण में जैतून का तेल शामिल नहीं है।

सामग्री:

• गोभी - 250 ग्राम;
• गाजर - 250 ग्राम;
• चुकंदर - 250 ग्राम;
• नींबू का रस - 0.5 छोटा चम्मच।

तैयारी:

1. बीटरूट और गाजर साफ, फिर, बारीक सभी सब्जियों काट लें। आप कोरियाई सलाद के लिए एक grater का उपयोग कर सकते हैं।
2. सब्जियों को मिलाएं और नींबू का रस जोड़ें। Juiciness और नरमता देने के लिए अपने हाथों से सलाद हिलाओ और निचोड़ें।

मालीशेवा के नुस्खा के अनुसार पनीर पनीर

दुकानों में प्रस्तुत चीज की कई किस्मों में हानिकारक पदार्थ होते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो वे घर पर बेहतर तैयार होते हैं। पनीर पैनियर - नाश्ते के लिए एक शानदार विकल्प, जिससे आप चयापचय को तेज कर सकते हैं। उत्पाद गैर-कैलोरी और प्राकृतिक है, इसलिए इसे पचाना आसान है। अगर वांछित है, तो आप नुस्खा में हिरन जोड़ सकते हैं।

पनीर मालिशेवा से एक नुस्खा है

सामग्री:

• दूध - 3 लीटर;
• नींबू - 2 पीसी।

तैयारी:

1. दूध गर्म, लेकिन उबाल लाने के लिए नहीं। इसमें डालो रस साइट्रस से निचोड़ा हुआ रस। लगातार तरल हिलाओ।
2. लगभग तुरंत दूध गिरना शुरू हो जाएगा। कुछ मिनट बाद, स्तरीकरण की प्रक्रिया होगी।
3. एक चलनी लें और इसे गज के साथ कवर करें, और उसके बाद बर्तन की सामग्री डालें और सीरम को निकालने का इंतजार करें। पनीर द्रव्यमान प्रेस करना सुनिश्चित करें।
4. प्लेट और पानी के एक जार का उपयोग करते हुए, यह केवल पनीर को प्रेस के नीचे कई घंटे तक रखता रहता है। इसके तुरंत बाद आप इसे खा सकते हैं।

एक्सप्रेस आहार Malysheva

जब थोड़े समय के लिए कुछ किलोग्राम फेंकना आवश्यक होता है, तो बचाव के तरीकों को बचाव के लिए आ सकता है। एक प्रसिद्ध टीवी प्रेजेंटर द्वारा पेश किया गया विकल्प आपको 10 दिनों में पांच अतिरिक्त किलोग्राम खोने की अनुमति देता है। ऐलेना मालिशेवा के व्यक्त आहार का मतलब है कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के दिनों में परिवर्तन। डॉक्टर द्वारा सुझाए गए मेनू को बिना बदलाव किए देखा जाना चाहिए।

प्रोटीन दिवस:

1. नाश्ता : 1 बड़ा चम्मच। एक खाली पेट, हार्ड उबला हुआ अंडा, और हिरन का सलाद पर पानी।
2. दोपहर का खाना : 300 ग्राम fillets नमक के अलावा दो पानी में पकाया।
3. स्नैक : हिरण के साथ उबला हुआ पट्टिका के 200 ग्राम;
4. रात्रिभोज : हरी सब्जियों के सलाद के साथ 300 ग्राम उबला हुआ पट्टिका। दिन के दौरान, आपको 2 लीटर पानी पीना होगा।

कार्बोहाइड्रेट दिवस के दौरान, आपको एक सलाद "पतंग" खाना चाहिए, जिसकी नुस्खा हमने पहले समीक्षा की थी और प्रत्येक सब्जी के 0.5 किग्रा के लिए उपयोग किया जाता था। प्राप्त मात्रा 7-8 भागों में विभाजित है, जो प्रति दिन वितरित की जाती है। इसके अलावा, पानी संतुलन को बनाए रखने के बारे में भूलना महत्वपूर्ण नहीं है। इस आहार के लिए ऐलेना मालिशेवा को पांच कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के दिनों की आवश्यकता होती है, जो एक के बाद एक जाती है।

आहार मालिशेवा - दिन बंद

वजन घटाने और पाचन तंत्र के काम के परिणाम में सुधार करने के लिए, डॉक्टर अनलोडिंग की सिफारिश करता है। इसकी मदद से, चयापचय प्रक्रियाओं का एक सामान्यीकरण होता है, विघटन के उत्पादों और अतिरिक्त तरल पदार्थ से शुद्धिकरण, पानी-नमक संतुलन बहाल किया जाता है। ऐलेना मालिशेवा का आहार - एक उपवास दिवस कई संस्करणों में प्रस्तुत किया जाता है।

1. प्रोटीन एक दिन के लिए उबले हुए पट्टिका के 5-6 सर्विंग्स खाने की अनुमति है, और अभी भी 2 लीटर पानी पीना है। नमक का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है, और खाना पकाने के दौरान, नींबू का रस जोड़ें। इस अनलोडिंग के साथ, आप प्रति दिन लगभग 800 ग्राम खो सकते हैं।
2. सब्जी अजवाइन, गाजर और चुकंदर का एक सलाद तैयार किया जाता है। एक दिन के लिए आपको 6-7 छोटे हिस्से खाने की जरूरत है। तरल की मात्रा संरक्षित है। इस विकल्प के साथ, आप प्रति दिन एक किलोग्राम तक खो सकते हैं।
3. अंगूर ऐलेना मालिशेवा के इस तरह के उतारने वाला आहार आपको एक किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। दिन के दौरान, 5 साइट्रस खाए जाते हैं और 10 कप हरी चाय नशे में हैं। तरल की मात्रा एक ही है।
4. चावल चावल अनाज की मदद से, आप शरीर को साफ कर सकते हैं। तैयार दलिया की दैनिक राशि - 1 किलो और यह राशि 5-6 भागों में बांटा गया है। तरल के बारे में मत भूलना।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - contraindications

इस तथ्य के कारण कि वजन घटाने की प्रस्तुत तकनीक एक डॉक्टर द्वारा विकसित की जाती है, संभावित नुकसान न्यूनतम है। माइनस को अनुमति दी गई नमक की थोड़ी मात्रा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन मालिशेवा आश्वस्त करता है कि आवश्यक मानदंड सब्जियों और फलों में है। Contindindications Malysheva आहार निम्नलिखित: गैस्ट्र्रिटिस, cholecystitis, अल्सर, हेपेटाइटिस, लगातार कब्ज और urolithiasis। गुर्दे और हृदय रोगों के साथ वजन कम करने और लगातार कब्ज के साथ इस विधि का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।