वजन घटाने के लिए फाइबर

पिछली शताब्दी के 70 के दशक में, फाइबर की मदद से वजन घटाने आहार विज्ञान की मुख्य कुंजी थी। हालांकि, बाद में, उच्च फाइबर आहार को कम कार्बोहाइड्रेट आहार और लचीला भोजन कार्यक्रमों के साथ प्रतिस्थापित किया गया जो वजन घटाने के परिणाम खोने का वादा करता है।

आज, फाइबर में समृद्ध आहार, आत्मविश्वास से स्वस्थ भोजन के दृश्य पर लौटता है - नई सहस्राब्दी की पीढ़ी के लिए अतिरिक्त वजन कम करने का एक रहस्य के रूप में। चलो वजन कम करने के लिए वास्तव में क्या सेलूलोज़ अच्छा है पता लगाएं।

फाइबर और वजन घटाने

फाइबर (अन्य नाम - पौधे फाइबर, सेलूलोज़) पौधे के खाद्य पदार्थों में से एक है। इसे पचाने और पचाने के लिए हमारे शरीर सक्षम नहीं है। फाइबर एक घुलनशील और अघुलनशील में बांटा गया है।

घुलनशील फाइबर, पेट और तरल के संपर्क में, एक प्रकार की जेली में बदल जाता है - जो पेट भरता है, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना छोड़ देता है। इस तरह फाइबर स्लिमिंग के लिए काम करता है, गोलियों या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है।

अघुलनशील फाइबर शरीर को उसी रूप में छोड़ देता है जैसे इसे दर्ज किया जाता है। तरल और सूजन को अवशोषित करना, अघुलनशील फाइबर झाड़ू की तरह कार्य करता है - आंत को साफ करता है और शरीर में जमा होने वाले सभी जहरीले अपशिष्ट और एसिड निकालता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लगभग सभी सब्जियां, फल और अनाज दोनों प्रकार के फाइबर शामिल हैं। लेकिन वजन घटाने पर कड़ाई से गणना की गई आहार, इस तरह से निर्माण करना बेहतर होता है कि इसमें 75% अघुलनशील फाइबर और 25% घुलनशील होता है।

अघुलनशील फाइबर के स्रोत: गहरे हरे रंग के रंग, नट और बीज, ब्रैन, सलाद और सब्जियां, जड़ सब्जियां, फल (सबसे अधिक - उनके छील), पूरे अनाज।

घुलनशील फाइबर के स्रोत: संतरे, सेब, अंगूर, prunes और अन्य सूखे फल, अंगूर, उबचिनी, ब्रोकोली, सेम, बहु अनाज रोटी।

आपको प्रति दिन कितना फाइबर चाहिए?

संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है कि हर दिन हम आपके शरीर को 25-35 ग्राम फाइबर दें।

चलो एक फाइबर के रखरखाव पर 5 उत्पादों-चैंपियन सूचीबद्ध करें जो पतले बढ़ने के लिए आहार में अपरिवर्तनीय हैं:

औद्योगिक उत्पादन के फाइबर पर आहार

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे साइबेरियाई वसा पर भी आहार ले सकते हैं। यह किसी भी रासायनिक additives के बिना उपयोग करने के लिए तैयार उत्पाद है। इसका आधार अनाज का फाइबर है, जिसमें फल या जामुन के सब्जियों के तंतुओं को जोड़ा जाता है। पूरे दिन साइबेरियाई फाइबर का उपयोग असीमित है। यह आहार भी अच्छा है क्योंकि इसका एक स्पष्ट चिकित्सकीय प्रभाव है।

साइबेरियाई के साथ, बिक्री पर फाइबर गेहूं है - जो वजन घटाने के लिए भी है। इस मामले में, हम एक प्राकृतिक उत्पाद के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें विभिन्न जड़ी बूटी, पागल, जामुन और फल जोड़े जाते हैं।

ये आहार इस तथ्य पर आधारित हैं कि तैयार किए गए फाइबर (3-4 चम्मच) किसी भी तरल (दूध, डेकोक्शंस, चाय, रस) के गिलास में घुल जाते हैं और नाश्ते, दोपहर चाय या रात के खाने के लिए उपयोग किया जाता है।

अंत में, हम निम्नलिखित जोड़ते हैं: