ज्यादातर महिलाओं में, यह पेट सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। वह आसानी से वसा बढ़ता है और कुपोषण के कुछ दिनों के बाद कपड़े के नीचे बदसूरत रूपरेखा खो देता है। हमेशा आकार में रहने के लिए, पेट को कम करने के लिए घर जिमनास्टिक के लिए समय ढूंढना फायदेमंद है। यह आसान, किफायती है, इसमें बहुत समय नहीं लगता है और उत्कृष्ट परिणाम देता है।
वजन घटाने के लिए दैनिक जिमनास्टिक एक एरोबिक कसरत के साथ शुरू होना चाहिए। यह साबित होता है कि प्रेस पर व्यायाम पेट पर वसा के विभाजन में योगदान नहीं देते हैं: व्यायाम मांसपेशियों के उद्देश्य से होता है, न कि फैटी ऊतक। उत्तरार्द्ध को सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए, शरीर को एरोबिक या कार्डियो-लोड-रन देना आवश्यक है, एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदें, सीढ़ियों पर चलें। गर्मियों के लिए इस तरह के अभ्यास 15 मिनट से कम नहीं रहना चाहिए।
पेट के वजन घटाने के लिए प्रभावी जिमनास्टिक, प्राचीन काल से ज्ञात - यह उछाल का मोड़ है। एक भारित मॉडल खरीदना और दिन में 10 मिनट के लिए मोड़ना सबसे अच्छा है। यह त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम देता है।
घर पर वजन कम करने के लिए जिमनास्टिक अभ्यासों का एक संपूर्ण परिसर शामिल कर सकते हैं:
- व्यायाम "घुमावदार"। पीठ पर झूठ बोलना, निचले हिस्से को फर्श पर दबाकर, पैर घुटनों पर, सिर के पीछे हाथ, किनारों पर कोहनी हैं। प्रेरणा पर, कंधे के ब्लेड और फर्श से सिर फाड़ें, अपनी ठोड़ी उठाओ। निकास पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें। 15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
- व्यायाम "रिवर्स घुमावदार"। पिछले के समान, फर्श पर झूठ बोलें और उसी शुरुआती स्थिति को मानें। श्वास लेने पर, श्रोणि को उठाने, स्कापुला और फर्श से सिर फाड़ें। निकास पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें। 15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
- फर्श पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, किनारों पर कोहनी, पैर घुटनों पर झुकते हैं। प्रेरणा पर, शरीर को फाड़ें और धीरे-धीरे बढ़ जाएं जब तक आप घुटनों की कोहनी को छूएं। निकास पर, शुरुआती स्थिति लें। 15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
- फर्श पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, किनारों पर कोहनी, सीधे पैर, शरीर के लिए लंबवत उठाया। श्वास लेने पर, अपने नितंबों को फाड़ें और अपने पैरों को फैलाएं। निकास पर, शुरुआती स्थिति लें। 15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं। वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण का यह अभ्यास निचले प्रेस को मजबूत करने में मदद करता है।
पेट को कम करने के लिए जिमनास्टिक केवल परिणाम देता है यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं - सप्ताह में कम से कम 3 बार। यदि आपको तत्काल परिवर्तन की आवश्यकता है, तो आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं। उचित पोषण के संयोजन में, यह दृष्टिकोण सबसे कम संभव समय में वजन घटाने देता है।