यदि आपको लगता है कि कंधों पर अभ्यास केवल पुरुषों के लिए उपयुक्त है - तो आप गलत हैं। एक खूबसूरत शरीर में न केवल एक सपाट पेट होता है और नितंबों को टकराया जाता है, यह बिल्कुल ठीक होना चाहिए! गर्दन और कंधों के लिए सबसे सरल अभ्यास आपको अपने शरीर को शाही मुद्रा के साथ सजाने में मदद करते हैं, जो हम में से अधिकांश रोज़ाना खराब करते हैं, कार्यालय की मेज पर या कंप्यूटर के पास घंटों तक बैठते हैं। इसके अलावा, खूबसूरत कंधे वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा सुंदर कंधे की आवश्यकता होती है जो बहुत खूबसूरत पोशाक पहनना चाहती है - कई चीजें बस उन महिलाओं पर "बैठें" नहीं हैं जिनके पास बहुत संकीर्ण कंधे हैं। यही कारण है कि उन्हें विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
कंधों पर जटिल अभ्यास: क्या डरना नहीं है
यहां तक कि यदि आप नियमित रूप से अपने कंधों पर सबसे अच्छा अभ्यास करते हैं, तो आप एक आदमी की तरह नहीं दिखेंगे और नीचे के नीचे के नीचे एक बड़ा शरीर शीर्ष नहीं मिलेगा, भले ही आप एक बोडिबार से निपट रहे हों, एक लोहे के साथ या डंबेल के साथ। शरीर सौष्ठव जो मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य के लिए कंधे अभ्यास का उपयोग करना चाहते हैं, जिम में नियमित रूप से घड़ियों को छोड़कर, विशेष प्रोटीन आहार का भी पालन करते हैं, जो इस प्रभाव में योगदान देता है। और यदि आप सामान्य रूप से खाते हैं और सप्ताह में दो बार हल्के व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत मर्दाना नहीं दिखेंगे - आपको बस अधिक सुंदर, आकर्षक कंधे मिलेंगे।
कंधों पर एक लोहे के साथ व्यायाम
महिलाओं के लिए कंधों के लिए व्यायाम विशेष रूप से एक बार विशेष रूप से एक बार के रूप में उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन केवल एक बार या केवल एक बॉडी-पेंटर। वजन ऐसा होना चाहिए कि आपने शांतिपूर्वक 15 पुनरावृत्ति की, और अंतिम पांच (उनमें से 15-20 होना चाहिए) के साथ, आपको तनाव महसूस हुआ। कंधे की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है:
- एक सीधे सीधी पकड़ के साथ लोहे का दंड (बार, बॉडीबार्ड) को समझें और इसे एक शांत आंदोलन के साथ अपने कंधों पर उठाएं। फिर एक गहरी निकास करें और बार बढ़ाएं। कंधे को अनावश्यक रूप से नहीं जाना चाहिए, लेकिन पीठ मोड़ना चाहिए! यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति है। स्कापुला को कम करें, छाती उठाएं - और इस स्थिति में, व्यायाम करें। शीर्ष बिंदु पर दूसरी देरी के बाद, बार को अपनी छाती पर वापस कर दें।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर पहले से ही कंधे। वाइड पकड़ में कूल्हों के सामने बार पकड़ो। धीरे-धीरे ठोड़ी को बार में ले जाएं। ध्यान दें - इस अभ्यास में कोहनी स्थायी रूप से गर्दन के स्तर से ऊपर होनी चाहिए! यदि आपके लिए व्यापक पकड़ पर यह मुश्किल है, तो एक संकीर्ण पकड़ के साथ अभ्यास करें। जब गर्दन ठोड़ी के स्तर तक पहुंच जाती है, तो एक सेकंड के लिए पकड़ें और इसे कम करें - धीरे-धीरे, शांत रूप से, बिना झटके के।
ये कंधों पर बहुत प्रभावी अभ्यास हैं, और 15-20 पुनरावृत्ति 2-3 दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए। यदि आप जिम में हैं, तो यह एक शानदार विकल्प है।
कंधों के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम
कंधे और बाहों के लिए व्यायाम एक सरल और प्रभावी सिम्युलेटर - एक विस्तारक के साथ किया जा सकता है। यह एक लोचदार (ट्यूब) और हैंडल की एक जोड़ी है, और इसे कंधों की उपस्थिति में सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है:
- सीने के स्तर पर दीवार पर विस्तारक संलग्न करें। विस्तारक के हैंडल को एक साधारण पकड़ के हाथों में ले जाएं। हाथ आपके सामने फैला हुआ है। दीवारों से दूर चले जाओ जब तक कि ट्यूब हल्के ढंग से फैले न हों। निकास पर धीरे-धीरे सीधे हथियारों को पतला कर दिया जाता है (वे फर्श के समानांतर होना चाहिए) और पीछे की तरफ।
धीरे-धीरे श्वास पर, झटके के बिना, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। - विस्तारक पर खड़े हो जाओ, हैंडल उठाओ। निकास पर, ठोड़ी के लिए एक चिकनी आंदोलन के साथ सिम्युलेटर की बाहों को उठाओ। कोहनी ऊंचा उठाते हैं, कंधे को दबाते हैं। फिर, प्रेरणा पर, अपने हाथ कम करें, लेकिन अंत तक नहीं। अभ्यास के साथ जारी रखें।
- व्यायाम को वैसे ही करें, लेकिन दाएं हाथ में, सिम्युलेटर के बाएं हैंडल को लें, और बाएं हाथ में - दाएं हाथ में।
घर पर कंधों पर इस तरह के बुनियादी अभ्यास जल्दी से आपकी मांसपेशियों को स्वर में लाएंगे और आपकी आकृति को और भी खूबसूरत बना देंगे।