कई महिलाओं के लिए, जांघों और नितंबों का कोई गर्व नहीं होता है, लेकिन एक समस्या क्षेत्र जो बाकी सब से आगे आता है। हालांकि, यहां तक कि यदि इस तरह की समस्याएं आपको ज्ञात नहीं हैं, तो आप नियमित रूप से प्रशिक्षण के द्वारा इन सुरुचिपूर्ण स्थानों के स्वर और लोच को बनाए रख सकते हैं: कोई आहार आपकी मांसपेशियों को पंप नहीं करेगा और आपको चक्कर आना चाहिए। इसके अलावा, कड़े नितंब और कूल्हों ने महिला प्रतिनिधियों की आकर्षण को अविश्वसनीय रूप से बढ़ाया! कूल्हों और नितंबों के लिए सरल अभ्यास होते हैं, जो फ़ॉर्म के आकर्षण को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक अनुमति देते हैं।
कूल्हों और नितंबों के लिए चल रहा है
यदि आपकी मुख्य समस्या वसा जमा का संचय है, तो आपको दौड़ना चाहिए। इस बात पर कोई मौलिक अंतर नहीं है कि आप सड़क पर या ट्रेडमिल पर चले जाएंगे - जब तक कि प्राकृतिक जमीन पर चलने से घुटने और घुटने के जोड़ों को कम नहीं किया जाता है। किसी भी मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दौड़ने का फैसला करते हैं, गुणवत्ता के नमी के साथ हमेशा अच्छे स्नीकर्स, बेहतर - उच्च, टखने के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह आपके जोड़ों को बचाएगा।
इसलिए, पैरों और नितंबों में वजन कम करने से वजन कम करने के लिए, आपको कई सरल नियमों को करने की आवश्यकता है:
- 30-40 मिनट के लिए हर बार सप्ताह में कम से कम 3 बार चलाएं। शुरू करने के लिए, निश्चित रूप से, यह 15-20 के साथ संभव है, लेकिन केवल लंबे समय तक प्रशिक्षण वास्तव में वसा जलने की ओर जाता है।
- जॉगिंग से पहले, चीनी और क्रीम के बिना एक कप प्राकृतिक कॉफी पीएं - यह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है, जो व्यायाम के साथ संयोजन में काम करता है।
- एक ही गति से भागो मत: तेजी से चलना, चलने पर चलना, वैकल्पिक चलने की गति, ग्रेडियेंट का उपयोग करना - गतिविधियों को विविधता देना।
जितनी बार आप खुद को जॉगिंग व्यवस्थित करते हैं, उतना बेहतर परिणाम होगा। कूल्हों को टोन में लाने के लिए, यह विधि भी अच्छी है, लेकिन अभ्यास द्वारा एक सुंदर रूप बनाना बेहतर है।
कूल्हों और नितंबों के लिए एरोबिक्स
अब किसी फिटनेस क्लब में आपको कूल्हों और नितंबों के लिए सबक दिया जाएगा - चरण एरोबिक्स। एरोबिक्स के सभी प्रकारों में से, यह सबसे प्रभावी तरीका साबित हुआ, हालांकि, वह सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाला भी है। इस मामले में, व्यवसाय एक विशेष चरण-चरण के उदय पर बनाया गया है, जो आपको समस्या क्षेत्रों पर भार बढ़ाने और उन्हें अधिक तेज़ी से हराने की अनुमति देता है। यह तकनीक सक्रिय महिलाओं के लिए अच्छी है, जो गतिशील गतिविधियों से प्यार करते हैं और काफी कठिन हैं। कूल्हों और नितंबों के लिए ऐसी फिटनेस भी समग्र प्रभाव देती है: यह आंकड़ा पतला, चिकना और अधिक सुंदर हो जाएगा, और मांसपेशियों को टोनस में आ जाएगा।
त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार फिटनेस क्लब में जाना होगा, और उन दिनों पर जब आप व्यस्त हों, त्वरित मांसपेशियों की वसूली के लिए स्वयं को प्रोटीन आहार व्यवस्थित करें।
जांघों और नितंबों के लिए चार्ज करें
यदि आपके पास बहुत खाली समय नहीं है, तो कूल्हों और नितंबों के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम सुबह अभ्यास के रूप में प्रदर्शन करना है। यहां सबकुछ सरल है:
- गर्मजोशी: 1-2 मिनट के लिए जगह में चल रहा है, या कूद रस्सी (एक ही संख्या)।
- क्लासिक सीट-अप (घुटने 90 डिग्री घुटने में कोण को श्रोणि वापस लेना) - 15 बार के 3 सेट।
- क्लासिक हमलों - प्रत्येक पैर के लिए 15 बार के 3 सेट।
- माखी पैर - - प्रत्येक पैर के लिए 15 बार के 3 सेट।
- खिंचाव: किनारों पर फर्श के पैरों पर बैठे, वैकल्पिक रूप से दाहिने पैर तक, फिर बीच में, बाईं ओर फैलाएं।
यह शुल्क हर दिन या हर दूसरे दिन किया जा सकता है, इसमें बहुत समय नहीं लगेगा, लेकिन यह नितंबों और कूल्हों को एक सुंदर आकार देगा।
कूल्हों और नितंबों के लिए परिसर
इन सभी तकनीकों का एक ही समय में उपयोग करना सबसे प्रभावी होगा: सुबह में व्यायाम करने के लिए, और शाम को वैकल्पिक जॉगिंग और एरोबिक्स। इस उन्नत प्रभाव के साथ, आप 2-3 सप्ताह में पहले उज्ज्वल परिणाम देखेंगे।