"शुरुआत" माताओं के लिए सबसे आम चिंता बच्चे के जन्म के बाद पुराने रूपों को वापस करने की इच्छा है। कुछ इस व्यवसाय से परेशान नहीं हैं और इस मामले को सर्वशक्तिमान के हाथों में रीडायरेक्ट करते हैं, जबकि अन्य संभवतः सबकुछ करते हैं जो संभव है और यहां तक कि निश्चित रूप से नहीं किया जा सकता है, बस जन्म के तुरंत बाद आकृति को बहाल करने के लिए। आज हम प्रसव के बाद पेट के वजन घटाने के साथ-साथ मुद्रा और श्रोणि तल की मांसपेशियों के सामान्यीकरण के लिए विभिन्न अभ्यासों के बारे में बात करेंगे।
रोकथाम सबसे अच्छा उपचार है
हां, अब प्रसव के बाद देर से खेद है कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें अपनी आकृति की परवाह नहीं थी। गर्भवती महिलाओं, विशेष बुना हुआ मोजे, एक संतुलित भोजन, एक स्विमिंग पूल और एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करने के लिए जिमनास्टिक - यही आपको विलासितापूर्ण परिणामों से बचा सकता है। लेकिन जन्म के 2-4 सप्ताह बाद, जन्म के बाद आकृति के लिए अभ्यास शुरू करने में सक्षम हो जाएगा, लेकिन सब कुछ वापस अपने स्थान पर लाने में बहुत देर हो चुकी है।
अभ्यास
अपना घर कसरत शुरू करने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस तरह के अभ्यास ज्यादातर महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन आपके पास व्यक्तिगत परिस्थितियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, एक सीज़ेरियन सेक्शन ।
प्रसव के बाद आकृति को बहाल करते समय व्यायामों की सहायता के रूप में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप बहुत सारे मोर्स, कॉम्पोट्स और प्राकृतिक रस पीएं, और संतुलित भोजन पर भी जाएं। आगे बढ़ें और याद रखें कि जन्म के पहले सप्ताह में, आपका पेट अनजाने में कम हो रहा है, भले ही आप व्यायाम न करें।
- मुद्रा - कुछ ऐसा जो पेट से कम नहीं होता है। पीठ आगे बढ़ी है, और पेट निकल रहा है, यह सब बच्चे के बढ़ते वजन के साथ नौ महीने तक बढ़ गया है। दिन के दौरान, दीवार पर जाएं, अपने घुटनों को 90⁰ पर झुकाएं, आपकी पीठ दीवार के खिलाफ 100% स्नग होनी चाहिए। इस स्थिति को हर समय रखें, जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप फिर से "गर्भवती महिला की तरह" जाते हैं, दीवार पर जाते हैं।
- श्रोणि के दौरान श्रोणि की मांसपेशियों को फैलाया और गर्भावस्था के दौरान प्रतिस्थापित हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण अपनी संरचना बदल दी। अपने पेट या पीठ पर झूठ बोलते हुए, दिन में 50 बार छोटे श्रोणि की मांसपेशियों में कटौती करें। यह यौन संभोग को बहाल करने में मदद करेगा, साथ ही साथ कभी-कभी पेशाब से परहेज करेगा।
- मुख्य बात यह है कि जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए हर किसी के लिए अभ्यास करना एक प्रेस है। आपको श्वास अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए - सीधे पीठ के साथ खड़े हो जाओ, इनहेल - पेट फैलाता है, निकास - पेट को पीछे खींचता है। प्रेस पर शास्त्रीय अभ्यास में चरण-दर-चरण शुरू करना भी आवश्यक है। फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथ अपने पेट पर रखो। निकास पर फर्श से सिर को फाड़ें - तो लगभग 2 सप्ताह करें। एक सिर के साथ एक साथ हाथ हम ऊपर उठाते हैं - 2 और सप्ताह। फिर, हाथों और सिर के साथ, फर्श और कंधों से फाड़ें, और नतीजतन ट्रंक के सामान्य चढ़ाई को झुका हुआ पैरों तक पहुंचाता है।