रीढ़ की हड्डी में समस्याओं के लिए रखरखाव थेरेपी का आधार रोगी के लिए निचले हिस्से के साथ अभ्यास है। यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो दर्द सिंड्रोम वापस आ जाएगा। उन कारणों को अलग करना महत्वपूर्ण है जिनके लिए पीठ दर्द होता है, और इससे अभ्यास का चयन किया जाता है।
डॉ बुबनोव्स्की के कंबल खींचने के लिए व्यायाम
प्रसिद्ध डॉक्टर बुबनोव्स्की ने कई शहरों में अपने केंद्र खोले, लेकिन इस तरह की मदद से उन्होंने अभ्यासों का एक सेट भी विकसित किया जो प्रभावी रूप से आपकी पीठ को आराम करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। वे घर के उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। कमर और पीछे के लिए इन अभ्यासों पर विचार करें:
- अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। अपनी पीठ आराम करो।
- अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। निकास पर, पीठ नीचे की ओर घुमाया जाता है, इनहेलेशन पर - नीचे मोड़ो। अचानक आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे अभ्यास करें। 1 दृष्टिकोण में 20 पुनरावृत्ति तक।
- अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। शस्त्र मोड़, शरीर को मंजिल पर निकालें। इस स्थिति से, बाहों को सीधा करें, ऊँची एड़ी पर कूल्हों को कम करें और महसूस करें कि कमर की मांसपेशियों में कैसे खिंचाव होता है। 5 बार दोहराएं।
- अपने पीठ पर पैर, पैर झुका, शरीर के साथ हाथ। श्वसन पर श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा करने की कोशिश करें, इनहेलिंग पर - इसे कम करें। अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर 10-30 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेटें, पैरों को झुकाएं, अपने सिर के पीछे हाथ रखें। अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं और अपने शरीर को झुकाएं जैसे आप निकालें, फर्श से अपने कंधे के ब्लेड फाड़ें और अपने कोहनी के साथ अपनी कोहनी छूएं। इस अभ्यास से दर्द हो सकता है। प्रेस क्षेत्र में जलती हुई सनसनी महसूस होने तक दोहराएं।
- अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। ज़ोर देते हुए धीरे-धीरे ट्रंक को आगे खींचें।
- अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। दाएं हाथ खींचकर, अपने बाएं पैर पर बैठो। इसे कम करके बाएं पैर को नीचे खींचें। दाहिने हाथ और बाएं पैर को झुकाव जाना चाहिए। अपने बाएं हाथ के साथ आगे बढ़ो। फिर दूसरी तरफ दोहराना। सभी आंदोलन चिकनी हैं! 1 दृष्टिकोण में 20 पुनरावृत्ति तक।
यदि आप ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ लम्बर क्षेत्र के लिए व्यायाम की तलाश में हैं, तो ऐसा करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें, यदि आप इस तरह के जटिल का उपयोग कर सकते हैं।
कमर और रीढ़ की मांसपेशियों के लिए Isometric अभ्यास
किसी भी व्यक्ति के लिए आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करता है, जटिल ओस्टियोन्डोंड्रोसिस या हर्निएटेड रीढ़ है, पीठ की चोट के बाद पुनर्वास अवधि में है या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित है। व्यायाम करना 10-15 मिनट के लिए दैनिक होना चाहिए, और अंत में इस बार वृद्धि करना चाहिए। आपको प्रत्येक अभ्यास के 5-6 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना चाहिए।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अपने हाथों की गतिविधियों को करें जैसे कि आप तैर रहे हैं और पानी के प्रतिरोध को महसूस करते हैं। प्रेस और स्पिन तनावग्रस्त होना चाहिए। अधिकतम तनाव बिंदु पर, रुको, 5 सेकंड प्रतीक्षा करें, और फिर आराम करें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। आंदोलनों को करें जैसे कि आप अपने पैरों से तैर रहे हैं। उन्हें 90 डिग्री के कोण तक बढ़ाएं, लेकिन यदि आप इसे अभी तक नहीं प्राप्त करते हैं तो आप कम और कम कर सकते हैं।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। जननांगों के क्षेत्र को अधिकतम करें। रिलैक्स।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, पेट में दृढ़ता से खींचें, नितंबों को दबाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें। इस स्थिति में बनो।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। प्रेस के तनाव को अधिकतम करें। फिर इसे पूरी तरह से आराम करो।
कमर के लिए व्यायाम न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जिन्होंने समस्याओं का अनुभव किया है, बल्कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने थकान या अन्य कारणों से इस क्षेत्र में असहज महसूस करना शुरू कर दिया है।