जैसा कि आप जानते हैं, प्रोटीन प्रोटीन के समान ही है, केवल नाम की अंग्रेजी बोलने वाली भिन्नता है। खैर, प्रोटीन, ज़ाहिर है, जीवन का स्रोत है। हां, पहली चीज जो प्रोटीन कॉकटेल का जिक्र करते समय दिमाग में आती है - पंप वाले पुरुष, किसी भी तरह से मांसपेशियों के ऊतकों की प्रचुरता में हमेशा आकर्षक नहीं होते हैं। लेकिन वास्तव में, वजन घटाने के लिए, और मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए प्रोटीन हिलाता है। विश्वास मत करो?
पकड़ "अतिरिक्त गतिविधियों" में है। इसलिए, यदि आप प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग करते हैं, तो आप भारी शारीरिक श्रम करेंगे, या घंटों के लिए वजन के साथ स्विंग करेंगे, फिर हाँ, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। और यदि आप मध्यम व्यायाम (अतिरिक्त वजन, एरोबिक्स, नृत्य के बिना फिटनेस) करते हैं - तो आप प्रोटीन हिलाते हुए वजन कम करने में सक्षम होंगे।
लाभ
हमारे शरीर के लिए प्रोटीन का उपयोग अच्छी तरह से जाना जाता है। प्रसंस्करण प्रोटीन हिलाता है , आप मांसपेशियों के ऊतक के विनाश की प्रक्रिया, मांसपेशी संश्लेषण में हस्तक्षेप करेंगे। Catabolic प्रक्रियाओं के बाद सोने के साथ ही प्रशिक्षण के बाद शामिल हैं।
प्रोटीन का स्वागत संतृप्ति की भावना को बढ़ा देता है। चूंकि प्रोटीन कॉकटेल में कई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन प्रोटीन होती है, अच्छी तरह से डरने से डरो मत, संतृप्ति की भावना उत्पन्न होगी, क्योंकि प्रोटीन 6 घंटे से अधिक समय तक पच जाते हैं।
यदि आप आहार पर हैं, तो प्रोटीन की खपत में खपत 30% तक भोजन पचाने के लिए ऊर्जा खपत में वृद्धि करेगी।
प्रोटीन कॉकटेल चयापचय को नियंत्रित करेंगे, आपको सुस्ती और थकान से छुटकारा दिलाएंगे, और आपकी मांसपेशियों को लोचदार, हल्के ढंग से उभरा जाएगा। इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन वसा में बदलने के इच्छुक नहीं है, आपको भी नफरत सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का मौका मिलता है।
व्यंजनों
अब देखते हैं कि प्रोटीन शेक कैसे तैयार किया जाए। तीन विकल्प हैं:
- खेल पोषण स्टोर में तैयार तैयार कॉकटेल खरीदें;
- प्रोटीन पाउडर खरीदें और खुद का कॉकटेल बनाएं;
- घर उत्पादों से एक कॉकटेल तैयार करने के लिए।
हम बाद के विकल्प पर विचार करेंगे, लेकिन "स्टोर" प्रोटीन पर शुद्ध प्रोटीन, और "घर" उत्पादों (कुटीर चीज़, दूध) में न केवल प्रोटीन, बल्कि वसा भी शामिल हैं।
रास्पबेरी कॉकटेल
सामग्री:
- रास्पबेरी - 200 ग्राम;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- प्राकृतिक दही - 200 मिलीलीटर;
तैयारी
एक ब्लेंडर में रास्पबेरी पीसकर, दूध और दही जोड़ें, एक बार फिर से व्हिस्की और स्वास्थ्य के स्वाद का आनंद लें!
कीवी और शहद
सामग्री:
- कीवी - 1 टुकड़ा;
- शहद - 2 चम्मच;
- सोया दूध - 300 मिलीलीटर;
- केफिर - 150 मिलीलीटर;
तैयारी
किवी साफ हो जाते हैं और छोटे क्यूब्स में कट जाते हैं, जो ब्लेंडर में घुमाए जाते हैं। शहद को अर्ध-तरल अवस्था में गरम किया जाता है, दूध और दही के साथ कीवी में जोड़ दिया जाता है। फिर से मारो।
दही कॉकटेल
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 300 ग्राम;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- फल - 70 ग्राम;
- जई फ्लेक्स - 2 चम्मच;
तैयारी
ओट फ्लेक्स उबलते पानी के साथ 3 मिनट के लिए उबाल लें। ब्लेंडर कुटीर चीज़, दूध, अनाज और खुली फल में मारो।
अनानस कॉकटेल
सामग्री:
- अनानस - 4 अंगूठियां;
- अंडे का सफेद - 3 पीसी।
- अंडे की जर्दी - 1 टुकड़ा;
- पानी - 200 मिलीलीटर;
- अखरोट - 50 ग्राम;
तैयारी
कठोर उबले हुए अंडे उबालें, वांछित मात्रा में प्रोटीन और योल का चयन करें, अनानास, पानी और नट्स के साथ ब्लेंडर में हराएं। प्रोटीन की सभी व्यंजन वजन घटाने के लिए हिलाते हैं, आप अपने विवेकाधिकार पर संशोधित कर सकते हैं, अपने स्वाद और रेफ्रिजरेटर में अवयवों की उपलब्धता के आधार पर।
कॉकटेल की रिसेप्शन
निष्कर्ष में, प्रोटीन को ठीक तरह से पीने के बारे में थोड़ा सा हिलाता है।
- सबसे पहले, कॉकटेल धीरे-धीरे नशे में हैं, संतृप्त और आनंद ले रहे हैं।
- दूसरा, कॉकटेल भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप नाश्ते के लिए कॉकटेल पीते हैं और मध्य-सुबह नाश्ता करते हैं, तो भोजन की संख्या 5 से 3 तक कम कर सकते हैं।
- तीसरा, कॉकटेल लेने का सबसे अच्छा समय प्रशिक्षण के बाद सुबह और समय होता है (कक्षाओं के अंत के आधे घंटे बाद)।