एक सुंदर प्रेस करने के लिए कई महिलाओं और विभिन्न उम्र के पुरुषों का सपना है। हालांकि, वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, बहुत सारे प्रयास करना महत्वपूर्ण है। क्या कम समय में वजन कम करना और अपना आंकड़ा आदर्श बनाना संभव है? प्रेस पंप करने के लिए क्यूब्स और भोजन से पहले प्रेस के लिए खाना क्या होना चाहिए?
क्या आपको प्रेस के लिए आहार की ज़रूरत है?
अनुभवी एथलीट आश्वासन देते हैं कि पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर अंतिम स्थान पर चले जाएंगे। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रेस के लिए शारीरिक गतिविधियों और उचित पोषण को सही ढंग से संयोजित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से जिम में संलग्न होते हैं , लेकिन साथ ही साथ अनुचित रूप से खाना जारी रखते हैं, तो यह एक सुंदर प्रेस के मालिक बनने की संभावना नहीं है। प्रारंभ में, आपको कमर क्षेत्र में एक छोटी वसा परत बनाने की आवश्यकता होती है, और फिर एक शानदार राहत बनाने लगती है।
महिलाओं के प्रेस के लिए आहार
आहारविदों को यकीन है कि प्रेस के लिए पोषण एक सुंदर छवि बनाने के काम में मुख्य घटक है। आहार में, जो अपनी आदर्श महिला आकृति बनाना चाहता है, वहां कोई मिठाई, बेकरी उत्पाद, मीठे कार्बोनेटेड पेय, फैटी, स्मोक्ड, तला हुआ और नमकीन व्यंजन नहीं होना चाहिए। फास्ट फूड से भी त्याग दिया जाना चाहिए। स्वस्थ भोजन खाने और सही पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रेस के लिए आहार में यह मेनू हो सकता है:
- नाश्ता : दलिया, सेब का रस का गिलास या उबला हुआ अंडा और ताजा फल (से चुनने के लिए)।
- दूसरा नाश्ता : एक नींबू का फल।
- दोपहर का भोजन : ताजा सब्जियों से सलाद, सब्जी शोरबा पर सूप, कम वसा वाले मांस (चिकन पट्टिका, खरगोश) का एक हिस्सा।
- स्नैक - केफिर और पागल (या सूखे फल)।
- रात का खाना : सेम, सब्जी सलाद।
प्रेस पंप करने के लिए आहार
प्रेस को बढ़ाने के लिए विशेष शक्ति प्रदान की जानी चाहिए। अनुभवी बॉडीबिल्डर्स पोषण में ऐसे नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- वसा के आहार को सीमित करें। समुद्री भोजन और सब्जी वसा में उन लोगों को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
- खपत वाले भोजन का तीसरा हिस्सा प्रोटीन (दूध उत्पाद, मांस, मछली), दो तिहाई - कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, आलू), शेष - वसा और सब्जियां, फल का स्रोत होना चाहिए।
- छोटे हिस्से और अक्सर होते हैं।
- संतुलित पोषण।
- पीने के शासन के साथ अनुपालन।
- भोजन खाना धीमा और अस्थायी है।
राहत प्रेस के लिए आहार
न केवल पुरुष, बल्कि महिलाएं भी सुंदर राहत प्रेस के बारे में सपने देख रही हैं। प्रेस को सुखाने के लिए वास्तविकता में कल्पना की गई एक विशेष आहार को समझने में मदद मिलेगी। यह आहार प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। आहार में उनमें से एक तिहाई होना चाहिए। मेज पर बाकी कार्बोहाइड्रेट भोजन है। जैतून और समुद्री भोजन, मछली, उपयोगी वसा में निहित उपेक्षा मत करो। यह आहार एक दिन में छह भोजन प्रदान करता है। इस मामले में, धीरे-धीरे और छोटे भागों में आवश्यक है। प्रेस के लिए आहार दिन के लिए निम्नलिखित मेनू हो सकता है:
- नाश्ता - प्रोटीन कॉकटेल का एक गिलास।
- स्नैक - कच्ची सब्जियां और मूंगफली का मक्खन।
- दोपहर का भोजन - कुक्कुट मांस, अनाज की रोटी, सेब, कम वसा वाले दूध का गिलास।
- स्नैक - बादाम, जामुन।
- रात्रिभोज - मीटबॉल, अनाज की रोटी, मोज़ेरेला पनीर।
- स्नैक एक प्रोटीन कॉकटेल है।
पुरुषों के प्रेस के लिए आहार
यदि आप बुनियादी अभ्यास और विशेष आहार को जोड़ते हैं, तो एक आदमी को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है। इस मामले में, पुरुषों के प्रेस के लिए उचित पोषण से कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों, उचित भोजन का उपयोग और शासन के अनुपालन का अस्वीकार होता है। अक्सर खाना खाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हमेशा छोटे भागों में। शरीर पर सुंदर क्यूब्स रखने के लिए ऐसे उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:
- सेम;
- पागल;
- साग;
- अंडे;
- अनाज;
- दूध उत्पाद;
- चिकन मांस;
- जैतून और मूंगफली का तेल;
- जामुन;
- प्रोटीन कॉकटेल;
- otrubnoy रोटी।
पुरुषों का प्रेस मेनू
- नाश्ता : मसूर के दलिया, केला कॉकटेल, उबला हुआ अंडे।
- दोपहर का भोजन : कॉकटेल बेरी-केफिर।
- दोपहर का भोजन : बीन सलाद, चिकन शोरबा वर्मीसेली के साथ।
- दोपहर का नाश्ता : केला-सेब मिल्कशेक।
- रात्रिभोज : बेरीज, भाप अनाज कटलेट, काली चाय के साथ कॉटेज पनीर।