श्रोणि क्षेत्र में मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग और प्रणालियां हैं। आंत पाचन के लिए जिम्मेदार है, प्रतिरक्षा रक्षा का गठन और त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता, जबकि ग्ल्यूटल और लंबोसाक्राल मांसपेशियां आंदोलन में भाग लेती हैं और बड़े पैमाने पर प्रजनन प्रणाली का स्वास्थ्य निर्धारित करती हैं। नितंबों पर चलना श्रोणि अंगों के कार्य को सामान्य करने और मांसपेशी टोन को बनाए रखने के लिए आदर्श व्यायाम है।
नितंबों पर चलने का उपयोग करें
ऐसा प्रशिक्षण एक नया फंसे आविष्कार नहीं है। चलने का अभ्यास फिटनेस प्रशिक्षकों और फिजियोथेरेपी विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। मेडिकल साइंस के डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया। Neumyvakin पिछले शताब्दी के 70 के दशक में वापस। और यहां नितंबों पर चलने का अभ्यास क्या है, नीचे सूचीबद्ध किया जाएगा:
- पोप पर आंदोलन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और छोटे श्रोणि में स्थिर घटना की रोकथाम है;
- महिलाओं के लिए नितंबों पर चलने के लाभ genitourinary और प्रजनन प्रणाली पर एक फायदेमंद प्रभाव है। यह स्त्री रोग संबंधी बीमारियों की एक अच्छी रोकथाम है, और पुरुषों के लिए, डॉक्टर शक्ति बढ़ाने के लिए ऐसे प्रशिक्षण की सलाह देते हैं;
- इस तरह के अभ्यास के परिणामस्वरूप, पीठ, निचले अंग और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। रेडिकुलिटिस, लुम्बागो के जोखिम को कम करता है। गतिशीलता की सीमा को रोकने और मस्कुलस्केलेटल प्रणाली में चोटों के बाद व्यक्तियों को रोकने के लिए इस तरह का एक अभ्यास बुजुर्गों को दिखाया जाता है;
- प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, ग्ल्यूटल मांसपेशियों को कस, उनका स्वर बढ़ता है। त्वचा को चिकना कर दिया जाता है, सेल्युलाइटिस के दृश्य संकेत गायब हो जाते हैं;
- कब्ज , मूत्र असंतोष, गुदा के प्रकोप के जोखिम को कम करने जैसी नाजुक समस्याओं को समाप्त करता है।
प्रदर्शन कैसे करें?
नितंबों पर चलने वाले अभ्यास को करने के लिए आपको फर्श पर, सीधे पैर, शरीर के लंबवत में बैठने की जरूरत है। हाथों को कोहनी पर झुकाया जा सकता है और आंदोलन के दौरान थोड़ा सा मदद कर सकता है, और जब व्यायाम पर्याप्त रूप से महारत हासिल किया जाता है, तो इसकी जटिलता के लिए उन्हें सिर से प्राप्त करना संभव होगा। सही पैर के साथ सही नितंब को आगे बढ़ाकर आंदोलन शुरू करें। इसके साथ-साथ, केस के दाएं तरफ आगे बढ़ें। शरीर के बाईं ओर दोहराएं और इस प्रकार आगे बढ़ें। कमरे के अंत में जाकर, विपरीत दिशा में, केवल पीछे की ओर बढ़ें।
मुद्रा पर नजर रखना और अपनी पीठ को सीधे रखना बहुत महत्वपूर्ण है। पैर को फर्श पर खींचें, लेकिन वजन पर चलते समय इसे रखें। आरंभ करने के लिए, आप 10-15 प्रतिनिधि के तीन सेट कर सकते हैं, और बाद में कसरत की अवधि बढ़ा सकते हैं। और आप न केवल आगे और आगे बढ़ सकते हैं, बल्कि साइड से भी आगे बढ़ सकते हैं।
नितंबों पर चलने वाले विरोधाभास
सबसे पहले, मुझे कहना होगा कि आप केवल खींचकर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। यही है, एक छोटे से चार्ज करने की सिफारिश की जाती है। कपड़े को त्वचा के रगड़ को रोकने से आरामदायक और चिकनी होना चाहिए, और फर्श पर एक चटाई रखना भी महत्वपूर्ण है, अन्यथा ठंडे सतह पर ठंडा होने का खतरा होता है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में प्रशिक्षण का उल्लंघन किया जाता है और जिनके पास तीव्र रूप में कोई बीमारी है।
जो व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि करना चाहते हैं, आप अपने पैरों को किसी भी भार को बढ़ा सकते हैं, और प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए नितंब मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए अधिक गंभीर शारीरिक अभ्यास कर सकते हैं । कक्षाओं के अंत में, पौधे लें और पौष्टिक क्रीम के साथ जांघों और नितंबों की त्वचा को रगड़ें, आप सेल्युलाईट विरोधी विरोधी के साथ कर सकते हैं।