लेगी "पतला" - हमारे समय की सुंदरता का मानक। आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लड़कियां पत्रकारिता छवियों के साथ खुद को संरेखित करने के लिए संघर्ष करती हैं, और इस उद्देश्य के लिए वे अपने पैरों को पतले और पतले बनाने के तरीकों की तलाश में हैं। हालांकि, इस मुद्दे में सब कुछ उतना आसान नहीं है जितना कि पहली नज़र में लगता है।
पैरों को पतला कैसे बनाया जाए?
सबसे पहले, अपने शरीर के प्रकार पर ध्यान दें। यदि आप स्वाभाविक रूप से एक विस्तृत हड्डी है, तो आप शायद ही कभी मॉडल पतला पैर प्राप्त करने में सक्षम होंगे। हालांकि, आप हमेशा अपने पैरों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, वजन को सामान्य कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। यदि प्रकृति सहायक थी, और आप अभी अतिरंजित हैं, तो सौंदर्य के लिए संघर्ष करना काफी आसान होगा। मुख्य बात यह है कि स्वीकार करने योग्य है कि कोई अभ्यास आपके प्राकृतिक संविधान को बदल नहीं देगा।
घर पर पैरों को पतला कैसे बनाया जाए?
आज, विशेषज्ञ आत्मविश्वास से इस राय पर सहमत हैं कि स्थानीय रूप से वसा जमा को प्रभावित करना असंभव है। आप यह तय नहीं कर सकते कि क्या आपकी छाती में या अपने कूल्हों में ठीक होना है, न ही आप उस स्थान को चुन सकते हैं जिससे वजन घटाना शुरू हो जाता है। यह आपके प्रकार के आकृति और अंतर्निहित पूर्वाग्रह को निर्धारित करता है। इस प्रकार, शरीर के जो भी हिस्से में आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं, विधि वही होगी - उचित पोषण और व्यायाम।
अकेले अभ्यास के साथ, आप पतले पैर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि शरीर की वसा में कमी हमेशा इस तथ्य से शुरू होती है कि आप सामान्य से कम दिन में कम कैलोरी खाने शुरू करते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार बनाने के लिए काफी सरल है:
- नाश्ता करना सुनिश्चित करें - यह भोजन घनत्व में से एक होना चाहिए। इसमें प्रोटीन और वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प - एक चम्मच तेल के साथ दलिया, अंडा और सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।
- रात के खाने से पहले, स्नैक्स की व्यवस्था करना वांछनीय है - उदाहरण के लिए, दही का एक गिलास और एक सेब।
- दोपहर का खाना भरा होना चाहिए, साथ ही नाश्ता भी होना चाहिए। इसमें मांस या मछली की एक सेवारत, अनाज का एक गार्निश और सब्जियों का सलाद शामिल करें।
- एक स्नैक्स के लिए, पनीर के टुकड़े के साथ एक गिलास अनचाहे चाय पीना सबसे अच्छा है।
- एक रात्रिभोज के रूप में, दुबला मांस और सब्जियां चुनें - उदाहरण के लिए, स्टू या सलाद।
ऐसा खाना, आप पहले सप्ताह से वजन कम करना शुरू कर देंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस भोजन को लगातार चिपकाना, खुद को आराम करने और केक रखने की इजाजत नहीं देना है। कुछ हफ्तों के लिए आप इस कार्यक्रम में उपयोग करेंगे और वजन को आसानी से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। जब तक आप सही नतीजे प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक आप खा सकते हैं, क्योंकि ऐसा आहार उचित पोषण के सिद्धांतों को पूरा करता है।
एक सप्ताह में पतले पैर कैसे बनाते हैं?
शरीर को धीरे-धीरे एक नए तरीके से पुनर्निर्मित किया जाता है, और एक हफ्ते में भी सबसे उचित पोषण और नियमित प्रशिक्षण, आप महत्वपूर्ण परिणामों को प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। चीजों को यथार्थ रूप से देखें: वास्तव में सुंदर शरीर प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह और महीनों की आवश्यकता होती है, न कि दिनों की बात है।
प्रस्तावित योजना के अनुसार भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करते हुए , आप प्रति माह 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं, और इसी अवधि में शरीर की मात्रा 5-10 सेमी तक कम कर सकते हैं।
पैरों को पतला बनाने के लिए - मोटापा के लिए व्यायाम
सवाल यह है कि पैरों को पतला बनाने में कितनी जल्दी, आहार से पहले स्थान प्रभावित होता है
- नियमित रूप से जॉग व्यवस्थित करें - दिन में 10 मिनट से शुरू करें और 30 मिनट तक समय समाप्त करें;
- प्रति पैर 15 बार के 3 सेट में क्लासिक हमले करें;
- शिन के आकार को बेहतर बनाने के लिए, एक मिनट के लिए तीव्र गति से अपने अंगूठे पर डंबेल उठाएं;
- सभी चारों ओर खड़े होकर, एक सीधी पैर वापस ले जाएं और इसे एक मिनट तक स्विंग करें, फिर अपने पैरों को बदलें; फिर एक और दृष्टिकोण करें, लेकिन सीधे पैर के साथ नहीं, लेकिन घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर झुक गया।
सौंदर्य को बलिदान की आवश्यकता होती है, और यदि आप वास्तव में अपने आप को लेने का फैसला करते हैं, तो चीजों को शांतता से देखना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण के संयोजन के साथ हर दूसरे दिन अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करते हुए, आप वांछित वांछित प्राप्त करेंगे।