जब आप महसूस करते हैं कि आपके सभी "मिलियन" चेहरे को झटकेदार, सगाई हाथों से दूषित किया गया है तो कुछ भी दुखद नहीं है। तथाकथित "पतंग" प्रभाव उत्पन्न होता है, इस तथ्य के बावजूद कि महिलाओं को सबसे भारी किलोग्राम पैकेज खींचते हैं, धोते हैं और धोते हैं, वैक्यूम और स्वीप करते हैं, आटा गूंधते हैं और मांस को हराते हैं। ऐसा प्रतीत होता है, हमें कुछ प्रशिक्षण ट्राइसप्स क्यों चाहिए, जब हम पहले से ही अपने सभी काम हमारे हाथों में समर्पित कर रहे हैं। यही वह है, और यह दयालु है कि, हम घर पर करते हैं, जो केवल मांसपेशियों में शामिल नहीं होते हैं, लेकिन triceps नहीं।
Triceps प्रशिक्षण की विशेषताएं हैं कि मांसपेशियों को अलगाव और उद्देश्यपूर्ण में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि मानसिक रूप से आप मांसपेशियों के साथ "काम" कैसे करते हैं, ताकि, किसी प्रकार का अपरिवर्तनीय विचार, और मांसपेशियों को तुरंत सिखकट शुरू हो जाए।
अभ्यास
- Triceps प्रशिक्षण कार्यक्रम करने से पहले, कंधे के गले को गर्म करने और गर्म करने के लिए कम से कम 5 मिनट समर्पित करें।
- हमें 2 - 3 किलो वजन और एक गलीचा डंबेल की जरूरत है।
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं, थोड़ी झुकते हैं, पसलियों को दबाए गए कोहनी, छाती के स्तर तक उठाए गए हथियार। अपने हाथों को सीधे सीधा करो और उन्हें अंत तक सीधा करें। हम झुकाव और घुमावदार कोहनी करते हैं, निकास पर हम अपनी बाहों को सीधा करते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- गलीचा पर रखो, हाथों पर फर्श पर आराम, पैरों झुकते हैं। हम शरीर, भार को बढ़ाते हैं, झुका हुआ पैर और हाथों पर। हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं और हमारे नितंबों को फर्श पर छोड़ देते हैं, जैसे ही हम निकालेंगे, हमारी बाहों को बाहर निकालें और निकालें। हम 15-20 बार करते हैं।
- खड़े होकर, हम हाथों में डंबेल लेते हैं, हम कंधे के स्तर की ऊंचाई पर अपने हाथ फैलाते हैं। हमने अपने हाथों को एक साथ सामने और निकास खोलने पर हाथ रख दिया।
- घर पर अगले triceps कसरत व्यायाम के लिए, थोड़ा और अधिक वजन 1 dumbbell ले लो, इसे दोनों हाथों से पकड़ो, इसे कंधे ब्लेड के स्तर पर सिर से कम करना। निकास पर हम ऊपर की ओर बढ़ी हुई बाहों पर डंबेल उठाना करते हैं। इनहेलेशन पर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।