शारीरिक तनाव स्तन की मात्रा में वृद्धि नहीं कर सकता है, लेकिन वे इसे और अधिक गड़बड़ कर देते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं। इस मामले में, घर के उपयोग के लिए उपलब्ध एक स्तन सिम्युलेटर मदद करेगा। उनकी विशेषताओं के साथ कई डिवाइस हैं।
पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए क्या सिमुलेटर?
प्रशिक्षण में एक सुंदर और राहत निकाय प्राप्त करने के लिए, सभी मांसपेशियों के समूहों को काम करना महत्वपूर्ण है। पेक्टरल मांसपेशियों के लिए एक सिम्युलेटर हॉल में पाया जा सकता है, लेकिन ऐसे उपकरण हैं जिन्हें घरेलू अभ्यास के लिए खरीदा जा सकता है। बुनियादी अभ्यास करने के लिए, बार, डंबेल और एक बार, प्रेस और पुल-अप करने के लिए प्रथागत है। सावधानीपूर्वक अध्ययन में अलगाव अभ्यास का उपयोग शामिल है जिसे विशेष सिमुलेटर पर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, "तितली" या "हथौड़ा"।
अच्छे नतीजे पाने के लिए, आपको नियमों के अनुसार स्तन सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है:
- सबसे पहले, डिवाइस के डिजाइन और इसके साथ काम करने की सभी सुविधाओं का अध्ययन करें, क्योंकि केवल सही तकनीक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
- सप्ताह में तीन बार मांसपेशियों को लोड करने के लिए नियमित रूप से और सर्वोत्तम संलग्न होना जरूरी है।
- कई दृष्टिकोणों में अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, 3x15।
स्तन सिम्युलेटर "आसान घटता"
घर के लिए, आप उपयोग में आसान व्यायाम मशीन चुन सकते हैं जो छाती और बाहों की मांसपेशियों को लोड करेगी। यह एक दूरबीन भार बनाता है, और डिजाइन पिस्टन है। स्तन वृद्धि के लिए उपकरण हाथों में कमी और कमी पर आधारित है। प्रशिक्षण के दौरान, डिवाइस दोनों हाथों के साथ छाती के स्तर पर आयोजित किया जाता है। सिम्युलेटर एक लोड नियामक है। निर्माता प्रभावी काम के लिए कई कार्यक्रम प्रदान करता है।
"टोर्नियो" स्तन सिम्युलेटर
इस डिवाइस को एक विस्तारक कहा जा सकता है, जिसमें पंखों के रूप में दो हैंडल होते हैं जिनमें एक प्रारंभिक बिंदु होता है। प्रस्तुत छाती सिम्युलेटर का उपयोग शरीर के अन्य हिस्सों को काम करने के लिए किया जा सकता है। डिवाइस की कॉम्पैक्टनेस के कारण, आप कहीं भी प्रशिक्षण कर सकते हैं। पीक्टरल मांसपेशियों को काम करने के लिए, सिस्ट्युलेटर को छाती के स्तर पर रखना जरूरी है, इसे अग्रभागों के बीच रखें। हथेलियों को डिवाइस के सिर पर होना चाहिए, और कोहनी कम होनी चाहिए। मांसपेशियों को काम करने के लिए, एक स्थिर राज्य में ब्रश पकड़े हुए कोहनी को जोड़कर उठाएं।
पीक्टरल मांसपेशियों के लिए "तितली" सिम्युलेटर
इस सिम्युलेटर पर किए गए व्यायाम बुनियादी नहीं हैं और इसका उपयोग अतिरिक्त पित्ताशय की मांसपेशियों के भार के लिए किया जा सकता है। डिजाइन में लंबवत हैंडल के साथ दो लीवर हैं, जिन्हें कम किया जाना चाहिए। हाथ और छाती सिम्युलेटर का उपयोग कई विशेषताओं के अनुसार किया जाता है:
- अपने लिए सिम्युलेटर सेट करें, जिसके लिए आप एक बेंच पर बैठते हैं और हैंडल पर अपना हाथ डालते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कंधे फर्श के साथ समानांतर थे, और अग्रभाग लंबवत थे।
- पीठ के पीछे और पीछे की ओर पीछे की ओर दबाएं। अपने कोहनी विशेष तकिए में रखो। स्थिरता बनाए रखने के लिए, अपने पैरों को व्यापक रखें।
- छाती की मांसपेशियों के लिए सिम्युलेटर हाथों में कमी पर आधारित है, इसलिए अंतराल पर हाथों को जोड़ने, सांस लें, एक छोटा विराम लें और आईपी पर अपना हाथ वापस कर दें। आंदोलनों को आसानी से और धीरे-धीरे ले जाएं।
पीक्टरल मांसपेशियों के लिए हमर सिम्युलेटर
हॉल में एक विशेष सिम्युलेटर होता है जो पीक्टरल मांसपेशियों के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह एक तरफ लीवर का उपयोग करता है जिसमें भार तय होता है। "हैमर" के फायदे इस तथ्य में शामिल हैं कि यह स्टेबलाइजर्स की मांसपेशियों के काम को सीमित करता है और लोड केवल सही मांसपेशियों में जाता है। हथौड़ा सिम्युलेटर पर छाती पर व्यायाम माध्यमिक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, यानी, इन्सुलेटिंग। तकनीक के महत्वपूर्ण विवरण:
- सिम्युलेटर में छाती का पट्टा सीट के पीछे निचले हिस्से को कसकर दबाकर किया जाता है।
- निकास पर, अपने कोहनी एक दूसरे की ओर ले जाएं, जो कि पित्ताशय की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं।
- शीर्ष बिंदु पर, आपको अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करने की आवश्यकता नहीं है, ताकि भार triceps पर नहीं जा सके।