पीठ पूरे शरीर का एक प्राकृतिक फ्रेम बनाता है, आंतरिक अंगों को क्षति से बचाने के लिए, रीढ़ की हड्डी को अजीब आंदोलन के साथ स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है। "पीठ" की अवधारणा के तहत हमें पीछे की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी दोनों का मतलब होना चाहिए।
खिड़कियां धोने, कपड़े धोने, बगीचे में काम करने, परिवार की छुट्टियों के लिए खाना पकाने के लिए समर्पित एक दिन के बाद, आप कहते हैं कि आपकी पीठ थक गई है, क्योंकि उसने अधिक काम किया है। लेकिन, हां, यह काम हमारे शरीर द्वारा पीठ के लिए एक प्रभावी अभ्यास के रूप में नहीं माना जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर नियमित कार्यों से टायर नहीं करता है, हम इसे चरण-दर-चरण को मजबूत करने की सलाह देते हैं - आप महिलाओं के लिए अभ्यास के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
परिसर का उपयोग
पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करने के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्दी महसूस करेंगे:
- धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी खींचो;
- पीठ की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक सेट निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है;
- कंधे के गले के पैरों, जोड़ों और अस्थिबंधकों की पिछली सतह को फैलाएं और मजबूत करें;
- शरीर और एड़ियों के ऊपरी भाग को मजबूत करें;
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें और पाचन अंगों को टोन करें;
- गर्दन के लिए व्यायाम और गर्दन, कंधे और कलाई में कठोरता से छुटकारा पाएं;
- ताकत बहाल करें, थकान से छुटकारा पाएं ।
अभ्यास
- हम ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे स्थान में शुरू करते हैं, पीठ फैली हुई है। अपने हाथ ऊपर ऊपर खींचो, निकास में अपनी बाहों को कम करें। सभी चौकों पर फर्श में बनें। कंधे जोड़ों के नीचे हथेलियों, हिप संयुक्त के नीचे घुटनों। कोक्सीक्स को ऊपर और ऊपर दबाएं, पैरों को फैलाएं। घुटनों में वैकल्पिक रूप से मोड़ो और पैर को उतारो। हम ऊँची एड़ी को फर्श पर कम करते हैं, जैसे कि हम जगह पर चल रहे हैं। हथेलियों फर्श से उछाल, पीछे मोड़। इनहेलेशन के साथ, अपनी उंगलियों के साथ फर्श पर बाहर निकलें, अपनी ऊँची एड़ी को निकास के साथ फर्श पर छोड़ दें। हम कान से कंधे को हटाते हैं, कंधे के ब्लेड खोलते हैं। चरम ऊपरी बिंदु (कोक्सीक्स) पर, सबसे तीव्र कोण बनाते हैं। हम अपने घुटनों को फर्श पर कम करते हैं। ऊँची एड़ी के जूते पर ताज, बच्चे की मुद्रा में जाओ। एक श्वास के साथ, हमारी पीठ घूमते हुए, हम ऊपर उठते हैं और छत तक फैलते हैं।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो, धीरे-धीरे छाती को छाती में घुमाएं।
- हम कुत्ते के चेहरे की नोक में चले जाते हैं, छाती के घूर्णन को दोहराने की कोशिश करते हैं। हम स्थिर रूप से कुत्ते की मुद्रा को थूथन के साथ ठीक करते हैं, हम बच्चे की मुद्रा में आते हैं - हम आराम करते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर, कंधे के साथ परिपत्र बदल जाता है। हम कुत्ते के चेहरे की स्थिति में चले जाते हैं, हम इस स्थिति में कंधे के घूर्णन को दोहराने की कोशिश करते हैं। हम मुद्रा को ठीक करते हैं, फिर हम बच्चे की मुद्रा में आते हैं।
- दोबारा, हम एक मुद्रा कुत्ते का चेहरा बन जाते हैं - निम्नलिखित अभ्यासों का लक्ष्य कंबल क्षेत्र की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए किया जाएगा। इनहेलिंग पर, फर्श पर दाहिनी कूल्हे को कम करें, फिर बाएं। वापस खींचो, श्रोणि को वापस लौटें, बदले में, पहले दाहिने जांघ के साथ, बाईं ओर, कुत्ते के पोक में निकास पर। कई बार दोहराएं - नीचे जाएं और बढ़ो, फिर सबकुछ करें, वही बात करें, केवल बाएं कूल्हे से शुरू करें।
- अपने थूथन के नीचे कुत्ते की मुद्रा को ठीक करें, एक निकास के साथ झुका हुआ घुटनों को पसलियों में खींचें, फिर घुटनों को उतारो। हम कई दोहराव करते हैं। फिर कुत्ते में कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और बच्चे की मुद्रा में आराम करें।
- हम सभी चौकों को पास करते हैं। एक प्रेरणा के साथ हम झुकते हैं, हम शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हैं। एक निकास के साथ, हम पीछे की ओर। हम रीढ़ की हड्डी के नरम और लहरदार आंदोलनों को दोहराते हैं। हाथों को फर्श से हटा दिया जाता है, पेट खींच लिया जाता है। वापस coccyx खिंचाव, पीछे के साथ खिंचाव। श्वास लेने पर, छाती को उठाओ, श्रोणि को फर्श में धक्का दें। एक निकास के साथ, पैर को मंजिल पर बदलते हुए, हम छाती पर छाती ले जाते हैं, हम एफई में वापस आते हैं। हम कई पुनरावृत्ति करते हैं, तथाकथित "बिल्ली", जो बाड़ के नीचे चलेगा।
- हम एक बच्चे की मुद्रा में आराम करते हैं।
- हम सभी चारों ओर धीरे-धीरे गुजरते हैं, छाती को छाती में एक दिशा में घुमाते हैं और दूसरी तरफ घुमाते हैं।
- हम बच्चे की मुद्रा में फैलते हैं और आराम करते हैं। फिर धीरे-धीरे आगे फिसलें, सीने को कम करें, फर्श पर ठोड़ी दें। पीठ झुकती है, चरम स्थिति में हम स्थिर होते हैं - नितंब ऊपर की तरफ धकेल जाते हैं, घुटनों आधा झुकाव होते हैं, हम उंगलियों पर खड़े होते हैं। हम आराम करने की कोशिश करते हैं। हाथ छाती में लाते हैं, बच्चे की मुद्रा में जाते हैं - आराम करो।
- एक प्रेरणा के साथ, एक दौर पीछे हम ऊपर की ओर बढ़ते हैं, हम अपने हाथों को प्रेरणा पर ऊपर उठाते हैं, एक निकास के साथ हम उन्हें छाती पर कम करते हैं।