वजन कम करने का सिद्धांत सरल है - आपको मिलने से अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप बस खाना बंद कर सकते हैं, और आप निश्चित रूप से खर्च करने से कम प्राप्त करेंगे। लेकिन क्या यह बहुत अच्छा होगा? एक और विकल्प: अधिक खर्च करना शुरू करें। इसके लिए, ज़ाहिर है, हमें इच्छाशक्ति और चरित्र की कम से कम न्यूनतम स्थिरता की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए हमें शारीरिक अभ्यासों को ध्यान में रखना है। अपने स्लिमिंग प्रोग्राम स्पोर्ट्स सहित, आप निश्चित रूप से पूर्व से अधिक खर्च करना शुरू कर देंगे, जिसका अर्थ है कि आपको भूख हड़ताल घोषित करने की आवश्यकता नहीं है: यह आंकड़े खराब करने वाले उत्पादों को "निकालने" के लिए पर्याप्त है।
वजन घटाने के व्यायाम के लाभ
सबसे पहले, वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम प्रभावी होते हैं, कम से कम, क्योंकि सुबह के अभ्यास के बाद, आपका पूरा दिन स्वास्थ्य के आधार पर गुजर जाएगा। यह भोजन में फैल जाएगा (आप अपने बाद के परिणामों को बेकार बुन के साथ खराब करने के लिए दुखी होंगे), और लोगों, काम, व्यक्तिगत संबंधों के साथ आपका संचार। पहले कसरत के बाद, आप सफाई महसूस करेंगे।
दूसरा, खेल अनुशासन, जिसका अर्थ है कि आप प्रकट होंगे, पहले छिपे हुए हैं: समयबद्धता, परिश्रम, दृढ़ता। अपने आप को मजबूर करने के लिए मजबूर करें, भले ही आलस्य अपनी सारी ताकत के साथ बिस्तर पर वापस आ जाए।
मुझे क्या चाहिए
वजन घटाने के लिए शारीरिक अभ्यास का एक सेट करने के लिए, आपको दिन में आधा घंटे मुफ्त की आवश्यकता होगी। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हर दिन अध्ययन करना पड़ता है, अन्यथा आप जल्दी से हाथ से पीटा जाएंगे।
इसके अलावा, आपको आरामदायक स्पोर्ट्सवियर की ज़रूरत है, और यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में वृद्धि करने जा रहे हैं, तो आप थर्मल प्रभाव के साथ पैंट पहन सकते हैं। हमें डंबेल (0.5-1 किलो की शुरुआत के लिए), एक मंजिल चटाई, मुक्त स्थान (अधिमानतः दर्पण के सामने) और, निश्चित रूप से, वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक कार्यक्रम की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध पर और आगे बात करते हैं।
अभ्यास का परिसर
वजन कम करने के लिए, प्रेस पर कुछ अभ्यास पर्याप्त नहीं होंगे। लेकिन यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। पेट को कसना चाहते हैं - प्रेस पर अभ्यास करें, आप वजन कम करना चाहते हैं - व्यायाम बाइक और किसी अन्य कार्डियो लोड से शुरू करें।
किसी भी मामले में, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है, फिर पेट के तेज़ वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायामों पर आगे बढ़ना होगा।
- हम पीछे, पैर सीधे नीचे, बाहों ऊपर ऊपर रख दिया। हम पैर को 9 0⁰ तक ले जाते हैं और पैर को हाथ से ले जाते हैं, साथ ही साथ फर्श से सिर और कंधे के ब्लेड को फाड़ते हैं। हम 8 खाते पर अभ्यास करते हैं: हम 8 तक गिनते हैं - हम बढ़ते हैं, हम 8 तक गिना जाता है - हम नीचे जाते हैं। इस मामले में, निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, दूसरा चरण एक स्ट्रिंग की तरह फैला हुआ है। हम दोनों पैरों पर 5 बार प्रदर्शन करते हैं।
- केवल दोनों पैरों को उठाने के साथ इसे दोहराएं। 8 की कीमत पर - हम दोनों पैरों को 90⁰ और हाथों पर उठाते हैं, 8 खाते पर - हम हाथ और पैर कम करते हैं। 5 बार दोहराएं।
- अब उन लोगों के लिए जिन्हें निचले हिस्से में समस्या है। हम अपने हाथों को जगह में छोड़ देते हैं, हमारे पैरों को झुकाते हैं और उन्हें अपने मोजे पर पकड़ते हैं, निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं। इसके अलावा, 8 की कीमत पर, हम झुका हुआ पैर उठाते हैं और हमारी उंगलियों के साथ मोजे तक पहुंच जाते हैं। अंतिम स्थिति में, घुटने नाक को छूता है। 8 की कीमत पर - आईपी पर जाएं। 5 बार दोहराएं।
- हम अपनी पीठ खींचते हैं: हम फर्श पर झूठ बोलते हैं, हाथ ऊपर फैलाते हैं, हम अपने पैर की उंगलियों को उंगलियों पर खींचते हैं। अब हम अपनी उंगलियों को खींचते हैं, जैसे कि बैले में, हम बैक अप खींचते हैं, पसलियों को फर्श से फेंक दिया जाता है।
- अब हम खाते 4 पर सभी 3 अभ्यास करते हैं: खाते 4 पर हम अपने पैरों और हाथों को उठाते हैं, खाते 4 पर हम ड्रॉप करते हैं।
- हम पीछे की ओर खींचते हैं (व्यायाम 4)। सही संतुलित आहार के अलावा
- हम सभी अभ्यासों को खाते में दोहराते हैं 1. जब निकास उठाना, तो नीचे आना।
घर पर या हॉल में?
आप स्वयं बहुत अच्छी तरह से समझते हैं कि घर पर रोजाना व्यायाम करके वजन कम करना यथार्थवादी है। लेकिन यहां आलस्य और नियंत्रण की कमी दृश्य में आती है। एक व्यक्ति को खुद के लिए खेद होना शुरू होता है, भोग करने के लिए: "कल देर से सोना पड़ा," "कोई ताकत नहीं, एक हफ्ते तक थका हुआ" आदि। कोच आपके लिए खेद नहीं होगा। इसलिए, यदि आप स्वयं को जानते हैं, तो महसूस करें कि घर सफल होने की संभावना नहीं है, जिम पर जाएं। एक या दो महीने में, जब आप एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाते हैं, तो घर पर प्रशिक्षण आपके लिए दिन का आसान गर्मजोशी होगा।