ताई-बो एक फिटनेस प्रोग्राम है जो कई अलग-अलग तत्वों को जोड़ता है कि कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद आप कई क्षेत्रों में एक बार में मास्टर बन जाते हैं! यह विविधता नृत्य एरोबिक्स पर नृत्य की सबसे विविध शैलियों के तत्वों के आधार पर आधारित है, और इसके अलावा, आत्म-रक्षा और मुक्केबाजी चाल के रूप में ऐसी अद्भुत और उपयोगी चीजें उपयोग की जाती हैं। नया, असामान्य और रोमांचक! यह अच्छा है कि कोई भी आपको वास्तव में लड़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा: आप केवल अपने सामने एक प्रतिद्वंद्वी की कल्पना करते हैं, लेकिन कोई भी जोड़ी में व्यायाम नहीं करता है।
स्वास्थ्य टाई-बो: लाभ
टाई-बो एरोबिक्स और मार्शल आर्ट दोनों है, जिसके संबंध में और इस पाठ के लाभ कई हैं। किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, ताई-बो सबक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद करते हैं, और हर जगह पेट में शामिल होते हैं। हाथों और पैरों पर एक बड़ा भार परिणामस्वरूप आपके शरीर को काफी कम समय में लोच और आकर्षक आकार प्राप्त होगा।
एक और प्लस यह है कि कक्षाओं के परिणामस्वरूप, आप तनाव खो देते हैं, जिससे आप अपने प्रियजनों को इसे चुनना बंद कर देते हैं। इसलिए, ताई-बो सबक, सद्भाव और पीड़ा के साथ आपके जीवन में आ जाएगा।
ताई-बो के लिए कैलोरी खपत
यह प्रशिक्षण आपको कैलोरी की रिकॉर्ड संख्या जलाने की अनुमति देता है: आपके वजन के प्रति किलोग्राम प्रति घंटे लगभग 10-13 इकाइयां। यही है, अगर आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं, तो एक सबक के लिए आप 600-700 कैलोरी जला देंगे!
ताई-बो के लिए पोशाक और संगीत
इस तरह के प्रशिक्षण के लिए संगीत को एक हंसमुख और गतिशील, तेज और चार्जिंग ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह आपको सही तरीके से ट्यून करने की अनुमति देता है। कपड़ों के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है: यह संयम, प्रकाश, सांस लेने से मुक्त होना चाहिए। जूते के लिए एक अलग आवश्यकता: स्नीकर्स का चयन करें ताकि वे सुरक्षित रूप से पैर की लेंस को ठीक कर सकें, और एकमात्र पर्ची नहीं है। मुक्केबाजी दस्ताने की भी आवश्यकता है।
ताई-बो: व्यायाम
यदि हम मानक ताई-बो प्रशिक्षण के सामान्य पाठ्यक्रम के बारे में बात करते हैं, तो यह शास्त्रीय एरोबिक व्यायाम के समान ही है। महिलाओं के लिए किसी भी प्रशिक्षण की तरह, ताई-बो एक अच्छा कसरत के साथ शुरू होता है, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करने की अनुमति देता है। इसके बाद, निम्नलिखित खींच रहा है। फिर प्रशिक्षक विभिन्न प्रकार के उछाल सीखने की पेशकश करता है, इसके बाद ताकत अभ्यास और कूदता है। शुरुआती लोगों के लिए पहले ताई-बो में भयभीत रूप से उत्साह दिखता है, लेकिन यह गति आपको बहुत अधिक डंप करने की अनुमति देती है।
अभ्यास के उदाहरणों पर विचार करें:
- अपमानजनक आंदोलन । एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी की कल्पना करो जो चेहरे पर हमला करना चाहता है। आंदोलनों को करें जैसे कि आप इस झटका को चकमा देने की कोशिश कर रहे हैं (कई फिल्मों और अपमानित नायकों को याद रखें)। लगभग एक मिनट के लिए लय में प्रदर्शन करें।
- प्रेस के क्यूब्स । यह अभ्यास श्वसन है, और प्रेस को प्रभावित करने के अलावा, यह पूरे शरीर को - ज़ाहिर है, सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। गलीचा पर लेट जाओ, अपने कंधों को फर्श से फाड़ें और साथ ही अपने हाथ से झटका लगाएं, हवा को बल से निकालें। अभ्यास लगभग एक मिनट के लिए तेज गति से करें।
- सौर नलिका के लिए एक झटका । पेट में प्रतिद्वंद्वी को एक तेज झटका खींचें: इसके लिए, शरीर को वापस झुकाएं, पैर झुकाएं और इसे आगे फेंक दें: आपको साँस खींचने की जरूरत नहीं है, लेकिन घुटने थोड़ा झुका हुआ है। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। लगभग एक मिनट के लिए लय में प्रदर्शन करें।
- लड़ाई खड़े होने पर, दर्शाएं कि आप दुश्मन पर हमला कैसे करते हैं और खुद को बचाने की कोशिश करते हैं: हर स्ट्रोक के बाद, अपने चेहरे को अपने हाथ से ढकें। सभी आंदोलनों बिजली तेज, तेज और स्पष्ट होना चाहिए। लगभग एक मिनट के लिए लय में प्रदर्शन करें।
- संतुलन यह अभ्यास उन लोगों के लिए मुश्किल होगा जिनके पास संतुलन की कमजोर भावना है। एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरी तरफ फेंक दें और कई स्पष्ट, छोटे और मजबूत स्ट्रोक के साथ इसका पालन करें, जैसे कि आपको किसी वस्तु के साथ लात मार दिया गया हो। लगभग एक मिनट के लिए लय में प्रदर्शन करें।
अंत में, खींचने के बारे में मत भूलना - क्लासिक संस्करण करेगा। फर्श पर बैठकर, सीधे पैर अलग हो जाते हैं और दाईं ओर, बाईं ओर और आपके सामने फैलते हैं। कई बार दोहराएं।