Musculoskeletal प्रणाली के रोग एक आरामदायक, आसन्न जीवनशैली के अभिन्न साथी हैं, जब चैनल स्विच करने के लिए आपको केवल रिमोट के बटन को दबाए जाने की आवश्यकता होती है। रीढ़ की हड्डी का कम से कम जंगली हिस्सा थोरैसिक क्षेत्र है। और प्रारंभिक चरणों में इस भाग की बीमारियां कम से कम ध्यान देने योग्य हैं। हमारा काम थोरैसिक रीढ़ के लिए अभ्यास के साथ विकसित करना है, भले ही यह अभी तक चोट न पहुंचे।
थोरैसिक क्षेत्र के लिए स्कोलियोसिस, ओस्टियोन्डोंडोसिस और एक हर्निया द्वारा विशेषता है। और, यह इस क्रम में है, क्योंकि एक दूसरे से पीछा करता है। इसलिए, थोरैसिक रीढ़ या स्कोलियोसिस में ऑस्टियोचोंड्रोसिस में अभ्यास के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है। अंतर केवल पीठ में संवेदना में है।
अभ्यास
- आईपी - बैठे, हाथों में थोड़ा झुकाव, जितना संभव हो सके सांस लेना और स्पुतुला को कम करना। निकास पर हम आराम करते हैं, लेकिन हम कंधे के ब्लेड को उस स्थिति में छोड़ देते हैं जहां हमने उन्हें पहले सेवन के दौरान लाया था। इस अभ्यास का प्रयोग अक्सर थैरेसिक रीढ़ की स्कोलियोसिस में व्यायाम चिकित्सा में किया जाता है। हम 5 ऐसे सांस बनाते हैं, जो लगातार हमारे हाथों को प्रकट करते हुए अधिक से अधिक दृढ़ता से झुकते हैं, लेकिन ब्लेड को एफई में वापस किए बिना।
- पीआई - घुटने-कोहनी स्थिति में प्रदर्शन किया। सही ढंग से उठना जरूरी है, क्योंकि व्यायाम का और लाभ इस पर निर्भर करता है - घुटनों को थोड़ा तलाक दिया जाता है, सुनिश्चित करें कि जांघ सतह पर लंबवत है। कोहनी और घुटने लाइन में आयोजित होते हैं। इनहेलेशन पर, हम जितना संभव हो उतना मोड़ते हैं, पीछे की ओर घूमते हैं। हम अपने सिर के साथ खुद को मदद करते हैं, हथियारों के साथ उन्हें अंदर लाते हैं। निकास पर हम पीछे की ओर झुकाव, अधिकतम बेकार हैं। कोहनी और घुटने के बीच की दूरी को बदलने, 3 - 5 बार दोहराएं।
- एफई - घुटने-कोहनी स्थिति। हम अपने हथेली के साथ एक कंधे को ठीक करते हैं और अधिकतम रूप से प्रकट होते हैं। इस स्थिति में हम कई स्पंदनात्मक झटके बनाते हैं, हम दूसरी तरफ दोहराते हैं। हम प्रति पक्ष 5 बार प्रदर्शन करते हैं। थोरैसिक रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ, यह अभ्यास दोनों तरफ समान रूप से किया जाता है, स्कोलियोसिस के साथ हम वक्रता के पक्ष में अधिक भार देते हैं।
- एफई - घुटने-कोहनी स्थिति। निकास पर, हम जितना संभव हो सके मोड़ते हैं, हमारी पीठ को घेरते हैं, हम प्रेरणा पर झुकते हैं। अब हम निचले हिस्से पर हाथ को ठीक करते हैं, जितना हम कर सकते हैं उतना मोड़ सकते हैं और कई धक्का दे सकते हैं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- हम ऊँची एड़ी पर हमारे घुटनों, नितंबों पर बैठते हैं, हम अपने पैरों, शरीर के साथ हथियार डालते हैं। इनहेलेशन पर, हम थोरैसिक रीढ़ को जितना संभव हो मोड़ते हैं, इस स्थिति में रहें, निकास के साथ आराम करें। दोहराना - 3 - 5 बार। अभ्यास अक्सर थोरैसिक रीढ़ की हर्निया के साथ किया जाता है, क्योंकि अधिक तीव्र आंदोलनों में बहुत अधिक दर्द होता है।
- आईपी - बैठे, पैर फैलाया। दायां हाथ बाएं कूल्हे पर है, और बायां हाथ सिर के पीछे है। हम आगे झुकते हैं और बाएं मुड़ते हैं। प्रेरणा पर हम सिर के पीछे दबाते हैं, निकास पर हम और भी मोड़ते हैं और बारी करते हैं। प्राप्त स्थिति से, हम शुरुआत से रिसेप्शन दोहराते हैं। फिर विपरीत पक्ष पर दोहराना।