महिलाओं के लिए सर्किल प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं, लेकिन वे काफी जटिल हैं, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यह विकल्प प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है। इस तरह के अभ्यास का उच्च परिणाम इस तथ्य के कारण है कि आप एक समय में सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम कर सकते हैं।
घर पर सर्किट प्रशिक्षण
इसके साथ शुरुआत करने के लिए रोजगार की योजना बनाना आवश्यक है, और शरीर के प्रत्येक हिस्से से बाहर काम करने या उन्हें अलग से प्रशिक्षित करने के लिए एक जटिल अभ्यास करना संभव है। लड़कियों के लिए घर परिपत्र प्रशिक्षण पर विचार करते हुए, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आपको शरीर को काम के लिए तैयार करने के लिए गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए। परिसर स्वयं इस तरह से बना है कि सरल अभ्यास पहले पीछा किया गया, और फिर जटिल वाले। दक्षता बढ़ाने के लिए, इसे अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन यह बड़ा नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए, 10-12 अभ्यास चुने जाते हैं, और सर्कल को कम से कम दो बार दोहराया जाना चाहिए। दृष्टिकोण के बीच एक ब्रेक एक मिनट से अधिक नहीं बनाया जाता है। सर्कल में प्रत्येक अभ्यास को 10-50 बार दोहराया जाना चाहिए, और मांसपेशियों को विफलता तक काम करना चाहिए। प्रशिक्षण की कुल अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करने की अनुमति है।
परिपत्र प्रशिक्षण के लिए व्यायाम:
- पुश-अप एक क्षैतिज स्थिति लें, सीधे बाहों पर ध्यान केंद्रित करें, जो कंधों से थोड़ा बड़ा होना चाहिए। नीचे जाएं, कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं, और तुरंत उन्हें सीधा करें। देरी के बिना दबाएं, लेकिन तकनीक रखें।
- "पर्वतारोही" । शुरुआती स्थिति मत बदलें। वैकल्पिक रूप से, कूद में, अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें अपनी छाती पर खींचें। सबसे तेज़ गति से झूठ बोलने वाले बाकी स्टॉप में भागो।
- घुमावदार मोड़ । अपनी पीठ पर बैठो, अपने हाथ अपने सिर के पास रखें और शरीर के ऊपर उठाओ, और अपने घुटनों को झुकाएं। कोहनी और विपरीत घुटने खींचो, और दूसरे पैर आगे खींचो।
- कूदते सीधे खड़े हो जाओ और कूदो, अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाओ। मंजिल पर उतरते समय, अपने पैरों को रखें ताकि उनके बीच की दूरी आपके कंधों से अधिक हो। अगली कूद करें, पैरों को एकसाथ कनेक्ट करें।
- Squats । प्रारंभिक स्थिति को न बदलें और अपने हाथों को नीचे रखें। जांघों को फर्श के साथ समानांतर तक पहुंचने से पहले छोड़कर स्क्वाट करें। उसी समय, अपने हाथ अपने सामने उठाओ। ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके मोजे पर नहीं जाते हैं। चढ़ाई करते समय, अपने हाथ कम करें।
यह कहा जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए घर पर परिपत्र प्रशिक्षण अतिरिक्त वजन और स्वर मांसपेशियों से निपटने में मदद करता है, लेकिन यह उनके विकास में योगदान नहीं देता है।