वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे बैठना है?

Squats - यह अब सभी फैशनेबल फिटनेस परिसरों के मूल अभ्यास, "progenitors" में से एक है। स्पष्ट सादगी, बाध्यता और ऊबड़ के बावजूद - यह सब, स्कूल में पैदा हुए पूर्वाग्रह। आखिरकार, सीट-अप करने की तकनीक आपके ध्यान का हकदार है, खासकर यदि आप मानते हैं कि वे शरीर के निचले हिस्से में घुटनों, टखने, निचले, हिंद और सामने की जांघ, चतुर्भुज और नितंबों को कितना लाभ लाते हैं।

शैली के क्लासिक्स

चलो वजन कम करने के लिए क्लासिक शैली में कैसे बैठना शुरू करते हैं।

हम सब व्यायाम को जानते हैं - पैर कंधे चौड़ाई अलग, आपके सामने हाथ, पैर आगे देखो। प्रेरणा पर हम आगे झुकते हैं, हमारे घुटनों को फ्लेक्स करते हैं। निकास पर - हम शुरुआती स्थिति में वृद्धि करते हैं। इस मामले में, स्टॉप फर्श पर होना चाहिए (ऊँची एड़ी या पैर की अंगुली नहीं आती), और प्रेस तनावग्रस्त होना चाहिए।

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लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि लड़कियों को सही ढंग से कैसे घुमाया जाए, क्योंकि इस तरह का व्यायाम नितंबों और जांघ की भीतरी सतह पर भार देता है।

हम कंधे, मोजे से तरफ पैर बढ़ाते हैं - किनारे पर, दाहिने कोण (यदि संभव हो), जांघों पर हाथ, या दूसरी स्थिति में "बैले पर"। हम प्रेरणा पर हमारे घुटनों को झुकाते हैं, उन्हें निकास पर रोक देते हैं।

एक कूद के साथ

वजन कम करने के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं होगा, जैसे कि कूद के साथ सही ढंग से बैठने की क्षमता। यह अभ्यास सर्वश्रेष्ठ कार्डियो तकनीकों में से एक है, धीरज, विस्फोटक शक्ति विकसित करता है और, ज़ाहिर है, वसा जलता है।

तो, हम शास्त्रीय शैली में घूमते हैं, और, हमारे पैरों को उतारते हुए, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदते हैं, हमारे पैरों को खींचते हैं। जैसे ही मोजे फर्श को छूते हैं, हम अपने घुटनों और झुंड को झुकाव शुरू करते हैं।

और कूदने के विषय पर एक और बदलाव: एक संकीर्ण रैक में एक साथ पैर, कूदते हुए, हमारे पैरों को एक विस्तृत रैक में फैलाते हुए, और जैसे ही हमारे पैर फर्श को छूते हैं, हम एक विस्तृत स्थिति में घूमने लगते हैं, जिससे हम एक कूद में फिर से बाहर निकलते हैं।