आपके लिए निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर, फिटनेस भोजन थोड़ा अलग हो सकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए एक आहार, और यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं - तो दूसरा। आम तौर पर महिलाएं फिटनेस की ओर रुख करती हैं, जब यह आंकड़ा अतिरिक्त फैटी जमाओं से पहले ही खराब हो जाता है। इस मामले में, भले ही आपका अंतिम लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना है, आपको शुरुआत में वजन कम करना शुरू करना चाहिए, और केवल तभी जब वसा परत काफी कम हो जाती है, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट पर आगे बढ़ सकते हैं। इन दो प्रक्रियाओं को जोड़ना बेहद मुश्किल है, और लगातार उन्हें निष्पादित करना बेहतर होता है।
वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य मेनू
वजन कम करने के लिए, आपको भोजन से आने वाली कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या के बीच एक अंतर बनाने की आवश्यकता है। बहुत से लोग मानते हैं कि कैलोरी गिनती बहुत लंबी और मुश्किल है। हालांकि, आहार की अनुमानित गणना के लिए, अभी भी कैलोरी की सामान्य मात्रा की गणना करना सर्वोत्तम होता है। कैलोरी के किसी भी मुफ्त कैलक्यूलेटर का उपयोग करके, इंटरनेट पर सही करना आसान है।
यदि आप आम तौर पर खाते हैं, उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 2,000 कैलोरी, 300-500 कैलोरी आहार से निकालने के लिए पर्याप्त है और शारीरिक गतिविधि जोड़ें, जैसा कि आप देखेंगे कि वे वजन कम करना शुरू कर दिया है।
कई उपयुक्त मेनू विकल्पों पर विचार करें जिनका उपयोग आप फिटनेस के संबंध में वजन कम करते समय कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक मेनू में लगभग 1000-1200 कैलोरी होती है, जो आपको कैलोरी में एक ठोस अंतर बनाने और परिणामों को तेज करने की अनुमति देती है।
विकल्प एक:
- नाश्ता : दो अंडे से तला हुआ अंडे, हल्की सब्जी सलाद।
- दोपहर का खाना : किसी भी सूप का एक हिस्सा, रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा, एक सेब।
- स्नैक : कुटीर चीज़ का आधा पैक 5% से अधिक वसा नहीं है।
- रात का खाना : सब्जियों के साथ stewed चिकन स्तन।
विकल्प दो:
- नाश्ता : दलिया, रस।
- दोपहर का भोजन : गोमांस और सब्जियों के साथ ragout।
- दोपहर का नाश्ता : दही का एक गिलास 1% वसा।
- रात्रिभोज : फल के साथ कम वसा वाले कुटीर चीज़ का एक हिस्सा।
विकल्प तीन:
- नाश्ता : चाय, पनीर का एक टुकड़ा, कोई फल।
- दोपहर का भोजन : चावल के साथ बेक्ड मछली।
- दोपहर का नाश्ता : उबला अंडे।
- रात का खाना : मशरूम के साथ stewed गोभी।
इस तरह के सरल और आसान फिटनेस व्यंजन आपको आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं, जिससे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में यह अधिक आसान हो जाएगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यदि आप एक नाश्ता चाहते हैं, तो कम-वसा वाले केफिर का गिलास पीएं। आप इसमें फाइबर या ब्रैन जोड़ सकते हैं - यह सब आपको किसी भी फार्मेसी में या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में मिलेगा।
स्वास्थ्य मोड
यदि आप अपनी आकृति को समायोजित करने के बारे में गंभीर हैं, तो एक निश्चित शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही समय में खाते हैं, तो बिस्तर पर जाएं और समान रूप से जागें, और सख्त अनुसूची पर सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें, ऐसे लोगों के मुकाबले फिटनेस के परिणाम आपके लिए बेहतर होंगे जो ऐसे सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं । आइए उन्हें अधिक विस्तार से देखें:
- खुद को दिन का एक कार्यक्रम बनाओ। लगभग 8-9 (या आप कितने आरामदायक हैं) - नाश्ता, 12-13 पर - दोपहर का भोजन, 16 बजे, दोपहर, 1 9 .00 बजे रात का खाना।
- सोने के समय से 3-4 घंटे पहले रात के खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पास समय नहीं है, तो इसके बजाय दो चश्मा केफिर पीने से रात का खाना छोड़ना बेहतर है (आदर्श - वसा मुक्त या 1% वसा)। - दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने के लिए खुद को सिखाएं। यह साबित होता है कि जो लोग इस समय से कम सोते हैं, उनके पास बस ठीक होने का समय नहीं होता है, और अधिक खाने के लिए अक्सर अधिक वजन के साथ समस्याएं अनुभव करते हैं।
- सप्ताहांत में, अपने आप को बिस्तर में झूठ मत बोलना - सप्ताहांत पर उठना बेहतर है। फिर सोमवार एक और अधिक सुखद दिन होगा, क्योंकि शरीर को फिर से पुनर्निर्माण की आवश्यकता नहीं होगी।
मानव शरीर घड़ी की तरह काम करता है, और इसे उचित रूप से समायोजित करना महत्वपूर्ण है। दिन के नियम, खेल और उचित पोषण - सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए आपको जो भी चाहिए!