श्वसन जिम्नास्टिक के अभ्यास के परिसर Strelnikova एक सोवियत गायक विकसित किया, जिसने उसकी आवाज खो दी, लेकिन इसे बहाल करना चाहता था। उसके श्रमिकों के नतीजे हर किसी को चकित कर चुके हैं - आखिरकार, उसने गायन की आवाज वापस कर दी! अब उसकी अभ्यास न केवल आवाज की वापसी के लिए, बल्कि श्वसन प्रणाली के साथ समस्याओं के इलाज के लिए भी सिफारिश की जाती है। श्वास गायन की तुलना में एक और आसान काम है, इसलिए व्यायाम इस मामले में भी तेजी से और अधिक भरोसेमंद मदद करते हैं।
सांस लेने के जिम्नास्टिक Strelnikova: अभ्यास के लिए सिफारिशें
परिसर कुछ महत्वपूर्ण स्थितियों के पालन के साथ विशेष प्रदर्शन मानता है। इन पर विचार करें:
- परिसर को दिन में दो बार दोहराया जाना चाहिए, पहली बार - सोने के तुरंत बाद, खाली पेट पर। अभ्यास से पहले आपको सभी सामान्य सुबह स्वच्छता प्रक्रियाओं को करने की आवश्यकता होती है।
- अभ्यास के दौरान, नासोफैरेनिक्स में सूखापन हो सकता है - इस मामले में आपको हाथ में एक गिलास गर्म पानी की आवश्यकता होती है और कुछ सिप्स पीते हैं।
- कक्षा से पहले, कमरे हवादार होना चाहिए। बहुत अच्छा, अगर इस कमरे में एक एयर आयोनिज़र है।
- केवल ढीले कपड़े में लगे रहें जो आंदोलनों को बाधित नहीं करते हैं। अगर घर गर्म है, तो आप नग्न कर सकते हैं।
- इनहेलेशन हमेशा तनावपूर्ण डायाफ्राम के साथ छोटा, तेज, लयबद्ध, शोर होता है।
- निकालना हमेशा निष्क्रिय होता है - आप बस अपना मुंह खोलें और हवा को बाहर निकालें।
ऐसे सरल नियमों को लागू करके, आप अधिक तेज़ परिणाम प्राप्त करेंगे। इस मामले में मुख्य बात नियमितता को भूलना नहीं है, यानी। Stretnikova दिन में सख्ती से व्यायाम, या चरम मामलों में - केवल सुबह में सांस लेने अभ्यास व्यायाम करता है।
श्वसन जिम्नास्टिक Strelnikova: व्यायाम
कुछ अभ्यासों के कार्यान्वयन पर विचार करें, जो गायक और कोच ए। स्ट्रेलिकोव प्रदान करता है।
सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, हथियार आराम, बराबर सांस लेना। हाथों को झुकाएं और अपने हाथों को अपने आप से दूर रखें, "एक मानसिक की चोटी" मानते हुए। एक शोर श्वास का निष्पादन करें, अपने हाथों के हथेलियों को मुट्ठी में दबाएं, अपने हाथों को अभी भी रखें। मुंह के माध्यम से निष्क्रिय रूप से निकालें। अपने मुट्ठी निचोड़ें। अभ्यास को कई बार दोहराएं - शुरू करने के लिए आप 32 कर सकते हैं, और अधिकतम संख्या "स्ट्रेलनिक सौ", या 9 6 बार। सुविधा के लिए, पुनरावृत्ति को 8 निकास के समूहों में विभाजित करें (अधिकतम कार्य के लिए संभावित चक्र: 8 पुनरावृत्ति के लिए 12 दृष्टिकोण, 32 के लिए 16 या 3 के लिए 6 चक्र)। सुनिश्चित करें कि अभ्यास के किसी भी चरण में कोई मजबूर वायु प्रतिधारण नहीं है। अभ्यास लयबद्ध रूप से किया जाना चाहिए।
यह अभ्यास पहले के बाद तुरंत किया जाना चाहिए। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, हथियार आराम, बराबर सांस लेना। हाथ मुट्ठी में इकट्ठे होते हैं और कमर पर दबाए जाते हैं। एक शोर श्वास करें, एक ही समय में, अपने हाथों को खोलकर, ब्रश को दबाकर, जैसे कि आप अपने आप से बल से कुछ फेंक रहे थे। धक्का के दौरान, मुट्ठी unclench चाहिए। हाथ फर्श पर खींचते हैं, अपने कंधों को दबाते हैं, अपनी अंगुलियों को चौड़ा करते हैं। निकास पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें। शुरू करने के लिए, 32 गुना दोहराएं, धीरे-धीरे इस राशि को बढ़ाएं और 96 सांसों और निकास तक पहुंचें। चक्र पहले अभ्यास में समान हो सकते हैं।
पूर्ण व्यायामशाला परिसर Strelnikova उन सभी अभ्यासों के साथ जो आप वीडियो ट्यूटोरियल में देख सकते हैं, जो आलेख से जुड़ा हुआ है। सबसे महत्वपूर्ण बात - तुरंत विश्व रिकॉर्ड स्थापित करने की तलाश न करें, और भारी भार न लें। छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे दरों में वृद्धि करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने में, हमेशा अपनी हालत की निगरानी करें, और यदि आप चक्कर आ रहे हैं, तो इसे रोकना बंद करें। यदि आप सबसे अच्छे भौतिक रूप में नहीं हैं, तो बैठे स्थान से जटिल सीखना शुरू करना सबसे अच्छा है।