अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वजन घटाने के उपायों के पूरे सेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए बहुत तेजी से अनुमति देता है, लेकिन सख्त आहार से पीड़ित नहीं है और जिम में दिन में 3 घंटे तक लटका नहीं है। पैर, पेट, हाथ और पूरे शरीर को सामान्य रूप से पतला करने के लिए कोई भी जटिल तीन मुख्य घटक शामिल होना चाहिए, जिसके बिना आपको तेज़ और प्रभावी वज़न कम नहीं होगा:
- उचित पोषण;
- वजन घटाने के लिए खेल परिसर;
- अतिरिक्त प्रक्रियाएं
वैसे, अपने "वज़न-हानि संस्करण" में सही आहार काफी कम कैलोरी है, और भाग छोटे होना चाहिए। सही मात्रा में ट्रेस तत्व प्राप्त करने के लिए, वजन कम करते समय सुंदरता के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
उचित पोषण के तीन मुख्य नियम याद रखें: मीठा न खाना, वसा न खाएं और आटा न खाएं! मांस को वनस्पति पक्ष के व्यंजन या सलाद, आलू या पास्ता, और एक मीठे पेय के फल और थोड़ा सूखे फल के रूप में - और फिर सुबह में परोसा जाना चाहिए। नमूना मेनू होगा:
- नाश्ता - कोई दलिया या कुछ अंडे, चाय।
- स्नैक एक फल या सूखे फल है ।
- दोपहर का खाना - कोई सूप, सब्जी सलाद, रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
- स्नैक - दही या केफिर।
- रात्रिभोज - सब्जियों के साथ कम वसा वाले मांस / कुक्कुट / मछली।
वजन कम करने के लिए प्रभावी परिसर में सप्ताह में कम से कम 3 बार खेल खेलना शामिल है। आप किसी भी विकल्प - आकार, एरोबिक्स, स्टेप, नृत्य , जॉगिंग का चयन कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपके चुने हुए फिटनेस कॉम्प्लेक्स में संलग्न होने के लिए मुख्य बात कड़ाई से, सप्ताह में 3-4 बार है! आमतौर पर ऊपर से नीचे शरीर वजन समान रूप से खो देता है। जब तक आप तराजू पर वांछित निशान तक नहीं पहुंच जाते, तब तक बस खाना खाएं और व्यायाम करें।
यदि आप सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं, या आप बहुत सारे वजन के साथ वजन कम करते हैं, तो विभिन्न प्रक्रियाओं - स्नान, लपेटें, स्वयं मालिश पर विशेष ध्यान देने योग्य है। यह सब बिना किसी खर्च के घर पर किया जा सकता है, और ऐसे उपाय जल्दी से त्वचा को उचित रूप में ले जाएंगे।