सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा अभ्यास का परिसर

सिंडी क्रॉफर्ड एक प्रसिद्ध हॉलीवुड शीर्ष मॉडल है जो वास्तव में पूरी दुनिया को हिलाकर रखता है जब वह जन्म देने के 2 महीने बाद, पहले से भी पतली और अधिक सुंदर बनने में कामयाब रही। इसके बाद, सिंडी क्रॉफर्ड ने दुनिया भर में बिखरे अभ्यासों का सेट बनाया।

लेकिन, सिंडी क्रॉफर्ड से अभ्यास के इस सेट को निष्पादित करते हुए, हमें एक छोटी सी बात याद रखना चाहिए जिसने इसे सुपर-कुशल बनाया - आपके साथ प्रशिक्षण के लिए कार्ड का एक डेक लें। क्यों - नीचे पढ़ें।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ अभ्यास का परिसर

कार्ड ले लो और अपने आप को डेक हाथ का एक हिस्सा हटा दें - जो आपने हटा दिया है, उसे अलग कर दिया है, और जो भी बनी हुई है वह आपको कोच के रूप में सेवा प्रदान करेगी। कार्ड की शेष संख्या आपको बताएगी कि अभ्यास के कितने पुनरावृत्ति हैं।

  1. हम कंधे विकसित करते हैं - हम ऊपर कंधे उठाते हैं, और हम नीचे की ओर कम करते हैं ताकि गर्दन जितनी संभव हो सके उतनी विस्तारित हो। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
  2. कूल्हों पर हाथ, श्वसन पर पीठ के पीछे और सांस पर मोड़। समानांतर में, अपने पेट में आकर्षित करना न भूलें। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
  3. व्यायाम "रस्सी" - कंधे के स्तर पर पक्षों पर हथियार फैलाएं, पैर कंधों से बड़े होते हैं, पेट कड़ा हो जाता है। हम एक दिशा में फैलते हैं, फिर एक और दिशा में - इस प्रकार, हम अपने पक्षों को गूंधते हैं।
  4. हम अपने हाथ ऊपर खींचते हैं, ताले में अपने हाथ डालते हैं। हम नीचे जाते हैं, एक पैर को छूते हैं, फिर दूसरा पैर और फिर बाहर फैलाते हैं। हम उच्च गति से ऊर्जावान रूप से झुकाव और उठाना करते हैं, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं - इसलिए हम अपने पैरों को फैलाते हैं।
  5. हाथों में कार्ड ले लो, बैठो-अप करो । हमने अपने पैरों को रखा, किनारों पर मोजे को थोड़ा सा खुलासा किया, हम एक कार्ड लेते हैं - हम नीचे जाते हैं, घूमते हैं ताकि हम फर्श तक पहुंच सकें, हमने एक कार्ड फर्श पर रखा। हम वापस जाते हैं और हर बार एक कार्ड छोड़ते हैं। समाप्त होने पर कोई कार्ड नहीं छोड़ा जाता है।
  6. कार्ड के साथ फॉल्स - हम आगे बढ़ते हैं और फर्श पर कार्ड के डेक को अपने आप के दाईं ओर रखते हैं। फिर हम आगे फेफड़े, एक कार्ड लेते हैं, घुटने फर्श को छूता है, शरीर आगे झुका हुआ है। हम सभी कार्ड एक-एक करके इकट्ठा करते हैं, केवल एक पैर के साथ हमले करते हैं। फिर हम दूसरे चरण से दोहराते हैं।
  7. पीछे, पैरों को एक साथ रखो, कार्ड पेट के साथ एक ही पंक्ति पर हैं। सिर से हाथ, हम निकास पर चढ़ते हैं, सांस पर नीचे जाते हैं। 20 बार निष्पादित करें, शरीर को चढ़ाई में ठीक करें और एक मानचित्र पर सभी हाथों में एकत्र करें।