करीना खारचिंस्काया एक मॉडल और एक गायक है, और हाल ही में, योग में आपके संभावित प्रशिक्षक। करीना खार्चिंस्काया के साथ योग के परिसर आपको जीवन शक्ति के संतुलन को भरने में मदद करेंगे और इस प्रकार, किसी भी स्थिति में आकर्षक उपस्थिति और इस्पात नसों को बनाए रखें।
करीना खार्चिंस्काया के साथ योग सबक मुख्य रूप से पैर अभ्यास शामिल होते हैं। अस्थिबंधन, संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों को मजबूत करने - इसे बाद के सभी कार्यों के लिए अपना आदर्श वाक्य बनने दें। इसके अलावा, करीना खारकिंस्काया हमें शुरुआती लोगों के लिए योग बताती है - हां, कोई उलट नहीं है, कोयलों पर चलने के लिए कोई अभ्यास नहीं है, लेकिन इसके बजाय, आप अपने शरीर और आत्मा के स्वामित्व की सुंदर और सामंजस्यपूर्ण कला की दुनिया में अपने लिए पर्दा खोलेंगे, जो योग है ।
करीना हरचिंस्काया के साथ योग कक्षाएं आपको प्रसन्न करेंगे यदि केवल इसलिए कि ये किसी भी "टीपोट" के लिए सरल आसन उपलब्ध हैं, जो फिर भी उनकी प्रभावशीलता को बहुत जल्दी दिखाएंगे।
अभ्यास
- हम फर्श पर बिल्कुल पैर बन जाते हैं। हम कोक्सीक्स खींचते हैं, हम अपने कंधे वापस लेते हैं, ताज का सिर ऊपर की तरफ फैलाता है। हथेलियों को हम एक नाभि के नीचे जोड़ते हैं, हम आँखें बंद करते हैं और हम आराम करते हैं - हम ध्यान करते हैं , हम प्रशिक्षण पर समायोजित होते हैं। करीना खार्चिंस्काया हमेशा ध्यान के साथ योग का एक जटिल शुरू करने की सलाह देते हैं। इससे अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जो आपको अपने शरीर में हर मांसपेशियों के साथ काम करने से रोकती हैं।
- मोजे अलग, एक साथ ऊँची एड़ी - सिर के गोलाकार आंदोलनों, एक और दूसरी तरफ।
- ऊँची एड़ी फैलती है, परिपत्र आंदोलन कंधे आगे और आगे।
- हम कोहनी और हथेलियों को जोड़ते हैं, ब्रश के साथ परिपत्र आंदोलन करते हैं।
- हमने दाहिने पैर को पीछे रखा है, हम वजन को बाईं ओर ले जाते हैं, हम टखने के जोड़ों के साथ परिपत्र आंदोलन करते हैं। हम दूसरे चरण में दोहराते हैं।
- दुबला, अपने घुटनों को अपने हाथों से, पैरों को एक साथ रखें, घुटनों के साथ गोलाकार आंदोलन करें।
- शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, ऊँची एड़ी के किनारों पर पैदा होते हैं, हथेलियों को एक-दूसरे के सामने प्रकट किया जाता है, हम उन्हें कूल्हों पर डाल देते हैं, और कोहनी निचले पैर को छूती हैं। पैर "क्लब-पैर" पैरों की स्थिति में हैं, हम स्थिति को ठीक करते हैं।
- हम नीचे जाते हैं, हम ऊँची एड़ी को जोड़ते हैं, हमारे हाथों से फर्श को छूते हैं, हम अग्रदूतों को जोड़ते हैं और शरीर को जितना संभव हो उतना कम करते हैं। एक गोलाकार पीठ के साथ हम ऊपर जाते हैं। इनहेल, निकालें - तीन बार।
- हम पैरों को व्यापक, ताले में हथेलियों को फैलाते हैं, घुटनों को झुकाते हैं, हम बैठते हैं, ताला फर्श पर कम हो जाता है, सिर ऊपर उठाया जाता है। हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना कम करते हैं, हम अपनी पीठ को सीधा करते हैं। अपने पैरों को सीधा करो, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखो और अपनी पीठ आराम करो, नीचे जाओ।
- हम कंधों से बड़े पैरों को उठाते हैं, हथेलियों को एड़ियों पर डालते हैं, rumblings करते हैं, एक पैर झुकते हैं और दूसरे को सीधा करते हैं। पैर फर्श पर दबाए जाते हैं, कोहनी कोहनी द्वारा झुका हुआ है। हम दूसरे चरण में जाते हैं, जितना संभव हो उतना कम छोड़ दें।
- अपने forearms जोड़ने, पैर नीचे, नीचे जाना। शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं, पीछे आराम करें। कमर से, हम अपने घुटने, 45⁰ के नीचे पैर, कंधों पर पार हथेलियों को बढ़ाते हैं, शरीर के गोलाकार गति को कॉक्सोफेमोरल संयुक्त के आसपास करते हैं। हम जितना संभव हो उतना कम बैठते हैं, केवल शरीर चलता है।
- अपने पैरों को सीधा करो, उन्हें व्यापक रखें, हाथों और कोहनी में शामिल हों। हम दाहिने पैर पर बैठते हैं, शरीर को दाहिने ओर कम करते हैं, जिसके बाद बाएं मुड़ते हैं, शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं, और चढ़ते हैं।
- पैरों का विस्तार करें, दाएं कोणों पर दाएं पैर पर फेंक दें, फर्श पर पीछे छोड़ दें। हम दाहिने पैर की अंगूठी पर चढ़ते हैं, शरीर को प्रकट करते हैं और सीधे बाएं पैर पर जाते हैं। हम शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं - इसे फर्श पर दाहिने पैर को झुकाएं। नोसोचेक खुद पर बदल जाता है और पैर तक गिर जाता है।
- हम शरीर को दाहिने पैर में स्थानांतरित करते हैं, पैर पैर सीधे पैर की अंगुली पर होता है। हम श्रोणि को नीचे की ओर कम करते हैं, बाएं पैर के साथ वापस जाएं, सामने के पैर के दाहिने कोण को 45 ⁰ के कोण तक खींचें। अपने पैरों को धीरे-धीरे खोलकर, हम दूसरे पैर में जाते हैं।
- फर्श पर कोहनी को आगे बढ़ाना और फिक्स करना, हम अपने पैरों को किनारों पर अधिकतम तक फैलाते हैं। पैर मंजिल पर दबाया जाना चाहिए, शरीर कोहनी पर रखा जाता है। कंधों के नीचे हथेलियों, हम पैर को जोड़ते हैं, हम बाएं मुड़ते हैं, हम बाएं पैर को हटाते हैं और हम चतुरंगा करते हैं। हम नीचे जाते हैं, कुत्ता फैशन होता है - हाथों में और पैरों पर शरीर का वजन, हवा में घुटनों। हम कुत्ते के चेहरे में गुजरते हैं। हथेलियों और पैरों को पूरी तरह से मंजिल पर दबाया जाता है।
- हम अपने घुटनों को फर्श पर कम करते हैं, ऊँची एड़ी पर बैठते हैं, बच्चे की मुद्रा में आराम करते हैं।