सक्रिय रूप से फिटनेस में लगे महिलाओं, शायद वसा बर्नर एल-कार्निटाइन के बारे में सुना। वजन कम करने के बारे में सोचने वाली अन्य महिलाओं के लिए, यह कहने योग्य है कि एल-कार्निटाइन यकृत द्वारा उत्पादित पदार्थ है, जो लिपिड चयापचय के लिए जिम्मेदार है। लेकिन उन्हें वजन घटाने और इसे सही तरीके से करने के लिए एल-कार्निटाइन लेने की सलाह क्यों दी जाती है? आइए इन मुद्दों से निपटने का प्रयास करें।
वजन घटाने के लिए मुझे एल-कार्निटाइन चाहिए?
कई लड़कियां विज्ञापन पर विश्वास करने के इच्छुक हैं, और वह कहती हैं कि उनके लिए, एल-कार्निटाइन एक देवता बन जाएगा कि यह चमत्कारी पदार्थ आसानी से अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पायेगा। लेकिन क्या यह महिलाओं के लिए वास्तव में आवश्यक कार्निटाइन है जो वजन कम करना चाहते हैं? शायद इसे नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि हम सभी को उत्पाद और वास्तविकता के विज्ञापन के बीच अंतर पता है?
कार्निटाइन हमारे शरीर द्वारा उत्पादित होता है, और आहार करने वाले लोगों में भी पर्याप्त संख्या मौजूद होती है। इसलिए, इस पदार्थ का अतिरिक्त स्वागत इतना आवश्यक उपाय नहीं है। एल-कार्निटाइन का अनिवार्य स्वागत केवल सख्त शाकाहारी आहार का पालन करने वाली लड़कियों के लिए हो सकता है - उनके राशन में कार्निटाइन उत्पादन के लिए कोई कच्ची सामग्री नहीं है।
क्या कार्निटाइन वजन कम करने में मदद करता है?
अध्ययनों से पता चला है कि कार्निटाइन उपयोगकर्ता उन लोगों की तुलना में तेज़ी से वजन कम कर रहे हैं जिन्होंने अपनी सामग्री के साथ भोजन की खुराक नहीं ली है। लेकिन यह तब होता है जब कार्निटाइन संयोजन आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त होता है। पदार्थ स्वयं शरीर में वसा हानि की किसी भी रहस्यमय प्रक्रिया को ट्रिगर नहीं करता है। इसलिए, सोफे पर बैठकर और कार्निटाइन खाने से, आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। और जो महिलाएं वजन घटाने के लिए कार्निटाइन लेती हैं, उन्हें अपने कार्यक्रम, एरोबिक व्यायाम में शामिल करना होगा, अन्यथा प्रभाव बहुत छोटा होगा।
तो गिरने वाले पाउंड की मात्रा प्रभावित नहीं होगी कि आप गोलियों को कितना लेते हैं, लेकिन आप प्रशिक्षण में कितना देंगे। फिर सवाल उठता है, आपको इस एल-कार्निटाइन, तथाकथित वसा बर्नर की आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि यह पदार्थ धीरज बढ़ाता है, यही कारण है कि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होते हैं, और चयापचय तेज होता है, जिसका मतलब है कि वजन घटाना तेज है। सच्चाई एक है "लेकिन" - भूख भी बढ़ेगी, शरीर जिम में दी गई कैलोरी की वापसी की मांग शुरू कर देगा। यही कारण है कि कार्निटाइन को छोड़कर additives की संरचना में आहार फाइबर या हुडिया निकालने शामिल हैं - वे भूख की भावना को दबाने में मदद करते हैं। लेकिन यदि आप कार्निटाइन पीना चाहते हैं तो भूख में एक मजबूत वृद्धि नहीं हो सकती है।
एक महिला को कार्निटाइन लेना कितना सही है?
कार्निटाइन सेवन के शेड्यूल अलग-अलग होते हैं और उन लक्ष्यों पर निर्भर करते हैं जिन्हें एथलीट स्वयं के लिए सेट करता है। लेकिन पेशेवर थोड़ा सा सरल हैं, उनके लिए सभी अनुपात कोच द्वारा माना जाता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें कार्निटाइन सेवन की योजना का पालन करना होगा, और फिटनेस आहार के बारे में याद रखना चाहिए, क्योंकि यदि आप पहले के रूप में खाना जारी रखते हैं, तो भूख के हमलों से बचा नहीं जाएगा।
आइए शुरू करें, शायद आहार के साथ - ये नियम हैं जिन्हें इसे तैयार करते समय याद किया जाना चाहिए:
- भोजन 5 होना चाहिए, लेकिन 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम है।
- आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट कम से कम, अल्कोहल और मिठाई एक ठोस "नहीं" होना चाहिए।
- वसा की खपत प्रति दिन 60 ग्राम तक सीमित होनी चाहिए, और यह बेहतर है अगर यह monounsaturated वसा (पागल, avocados, जैतून का तेल) है।
- अधिक फल, बेहतर।
- कैलोरी के मानदंड के साथ बने रहें - आप इसे पार नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको सामान्य से कैलोरी बहुत कम नहीं करना चाहिए।
कार्निटाइन का प्रभाव लेने के लिए, एरोबिक भार के अलावा, शक्ति शामिल है, लेकिन उन्हें धीरज होना चाहिए - कम वजन और बड़ी संख्या में दोहराव। कार्निटाइन लेने की योजना निम्नानुसार है:
- नाश्ते से 20 मिनट पहले, 200 मिलीग्राम।
- दोपहर के भोजन से 20 मिनट पहले, 200 मिलीग्राम।
- दोपहर के भोजन से पहले 20 मिनट के लिए, 200 मिलीग्राम।
- प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले, 600 मिलीग्राम।
आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि जब आप कार्निटाइन ले रहे हैं, तो आपको अक्सर कॉफी पीना पड़ता है, अन्यथा आपको स्वास्थ्य समस्याएं मिल सकती हैं - कार्निटाइन का एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।