यह पूछने के लिए कि कैसे पुल बनाना है, आपको सबसे पहले अपने शारीरिक प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए: यदि आपने लचीलापन विकसित किया है और आप काफी एथलेटिक हैं, तो आप तुरंत कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, अगर नहीं - पहले, व्यायाम करने के लिए समय लें।
पुल बनाने के लिए जल्दी से कैसे सीखें?
सबसे तेज़ी से ऐसी चालें उन लोगों के लिए काम करती हैं जिन्होंने प्रेस, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को विकसित किया है, और विकसित लचीलापन भी विकसित किया है। पुल पर जाने की कोशिश करने के लिए चोट लग गई, शुरू करने के लिए, तैयारी के लिए कई सप्ताह दें - यह खिंचाव और जिमनास्टिक में भाग लेने के लिए पर्याप्त है। सरल अभ्यासों में से पर्याप्त - squats, push-ups, प्रवण स्थिति से पुल। जब आपका शरीर पर्याप्त मजबूत होता है, तो आप पुल पर खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं।
एक स्थायी स्थिति से पुल बनाने के लिए कैसे सीखें?
घर पर पुल बनाने के तरीके सीखने का आधार नियमित प्रशिक्षण है। सप्ताह में कम से कम 3-5 बार करें, और जल्द ही सबकुछ निकल जाएगा! कार्यों को सरल करने की आवश्यकता है:
- दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने आप को 70-80 सेमी, फीट कंधे की चौड़ाई के अलावा छोड़ दें।
- अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और जब तक आपकी उंगलियां दीवारों को छू न दें तब तक मोड़ें।
- पकड़ो, संतुलन पाएं, और फिर, छूत, फर्श पर छोड़ दें।
- पुल को पूरा करने के बाद, उसी तरह वापस जाएं - अपने हाथों से खुद की मदद करें।
इस आदर्श को महारत हासिल करने के बाद, आप दीवार को त्याग सकते हैं और एक साथी के साथ काम पर जा सकते हैं जो बचाव कर सकता है। लेकिन याद रखें - पुल खड़े होने के तरीके को सीखने के सवाल में, जल्दी मत करो। प्रशिक्षण के अगले चरण पर न जाएं, पहले को पूरा न करें! मैट पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यहां यह अभी भी आसान है:
- साथी के चेहरे पर खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपने सिर के ऊपर हथियार। आपके साथी को कमर पर आपका समर्थन करना चाहिए।
- नीचे नीचे और धीरे से मंजिल तक पहुंचें।
- अपने हाथों को फर्श से दूर खींचकर, शुरुआती स्थिति पर लौटें।
कब और यह आसानी से काम करेगा, आप बीमा से बाहर निकल सकते हैं और खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद आप आसानी से और आसानी से इस अभ्यास को करने में सक्षम होंगे।