कई महिलाएं एक सुंदर पेट चाहते हैं, लेकिन उनमें से कुछ जानते हैं कि एक प्रभावी प्रेस को कैसे पंप करना है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कक्षाओं को प्रेस को बढ़ाने के लिए, कुछ नियमों को देखा जाना चाहिए।
प्रेस की मांसपेशियों को ठीक तरह से पंप कैसे करें?
प्रेस को बढ़ाने पर शारीरिक प्रशिक्षण घर या जिम में किया जा सकता है। जिम में व्यायाम करने का लाभ यह है कि एक व्यक्ति घर से ज्यादा रखता है। इसके अलावा, आप एक प्रशिक्षक की सलाह मांग सकते हैं, जो एक प्रेस को पंप करने के स्वीकार्य तरीके दिखाएगा। हालांकि, पर्याप्त इच्छा और प्रयास के साथ, घर प्रशिक्षण भी एक अच्छा परिणाम हो सकता है।
प्रेस को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका एक भौतिक परिसर को चुनना है जिसमें प्रेस के विभिन्न वर्गों के लिए अभ्यास संयुक्त किया जाएगा: ऊपरी, निचले और तिरछी मांसपेशियों । केवल इस तरह की स्थिति के तहत राहत क्यूब्स के साथ एक सुंदर पंप प्रेस प्राप्त करना संभव होगा।
वेंट्रल फारसी के सभी विभागों के लिए अभ्यास का परिसर:
- पीठ पर झूठ बोलने वाली शुरुआती स्थिति, शरीर के साथ हाथ। सीधे पैरों को 90 डिग्री कोण तक बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। शुरुआती चरण में, घुटनों में पैरों को थोड़ी राहत के लिए थोड़ा मोड़ने की अनुमति दी जाती है और पीछे के कंबल क्षेत्र से भार को राहत मिलती है। 20 बार दोहराएं।
- पीठ पर झूठ बोलने वाली शुरुआती स्थिति, सिर के पीछे तालाब में हाथ, पैरों घुटनों पर झुकते हैं। शरीर को फाड़ते हुए, हम बाएं घुटने के लिए एक दाहिनी कोहनी खींचते हैं, और बाईं ओर बाएं कोहनी खींचते हैं। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
- पीठ पर झूठ बोलने वाली शुरुआती स्थिति, सिर के पीछे तालाब में हाथ, पैरों घुटनों पर झुकते हैं। कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे फाड़ें और जहां तक संभव हो आगे बढ़ें, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। 20 बार दोहराएं।
कुछ लड़कियां इस सवाल के जवाब की तलाश में हैं कि एक प्रेस को ठीक से और जल्दी कैसे पंप करें। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यह दृष्टिकोण गलत है, क्योंकि आप केवल लंबे समय तक प्रशिक्षण से सुंदर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से ऐसा करते हैं, तो दो महीने बाद आपको इस दिशा में सुधार दिखाई देगा: प्रेस लोचदार हो जाएगी, पेट कड़ा हो जाएगा।