शायद यह कई लोगों को आश्चर्यचकित करेगा, लेकिन पर्याप्त महिलाएं अपने पैरों की पतलीपन से ग्रस्त हैं, जो कई लोगों के साथ मिलती-जुलती हैं। इस समस्या के साथ आप सबसे महत्वपूर्ण रूप से मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। कार्य को मजबूत किया जाना चाहिए और कई तरीकों से।
पतले पैर - उन्हें कैसे सुंदर बनाते हैं?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला की मोटी और पतली की अपनी अवधारणाएं होती हैं, इसलिए कोई निश्चित मानक नहीं होता है। इसके अलावा, पैरों का आकार आनुवांशिक रूप से निर्धारित किया जाता है और एक व्यक्ति केवल जीवन के दौरान दिखाई देने वाली कमियों को सही कर सकता है। यदि आपके पैर पतले हैं तो कैसे ठीक हो सकते हैं इस पर कई युक्तियां हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, और भार न केवल पैरों की मांसपेशियों द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों द्वारा भी प्राप्त किया जाना चाहिए। व्यायाम हर दिन निषिद्ध है, क्योंकि जब वे आराम करते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
- आहार की निगरानी करना आवश्यक है ताकि शरीर को आवश्यक वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा प्राप्त हो।
- कई मामलों में, पतले पैर रीढ़ की हड्डी के वक्रता का परिणाम हैं। इसलिए, डॉक्टर के पास जाना उचित है। पाचन तंत्र की जांच करने की सिफारिश की जाती है।
कुछ महिला रहस्य भी हैं जो पैरों की मात्रा को दृष्टि में बढ़ाएंगे।
पतली पैर कैसे पूर्ण करें - व्यायाम
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस मोड का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: तीव्र प्रशिक्षण का दिन और आराम का दिन। शुरू करने के लिए इसे गर्म करने से जरूरी है, कि मांसपेशियों को गर्म किया जाता है जो आघात के स्वागत के जोखिम को कम करने की अनुमति देगा। धीमी गति से ट्रेन करना एक और महत्वपूर्ण सलाह है।
बेहतर पैर पाने के लिए क्या करना है - प्रभावी अभ्यास:
- एक लोहे के साथ squats । अपने पैरों को अपने कंधों से बड़ा रखें ताकि आपके मोजे बाहर की ओर देख सकें। गर्दन को अपने कंधों पर रखें। नीचे गिरना, श्रोणि को पीछे खींचकर सीधे खींच लिया जाना चाहिए। अंत बिंदु वह स्तर है जब घुटनों में दायां कोण बनता है। 10-15 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।
- डंबेल के साथ फॉल्स । हाथों में आपको 3-5 किलो के लिए वजन लेने की जरूरत है। एक कदम आगे बढ़ें और नीचे गिरें ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो, जबकि दूसरे पैर के घुटने को फर्श पर गिरना चाहिए। आपको दूसरे पैर को दोहराने की भी आवश्यकता है। 15 हमले करें
साइकिल की सवारी करने में मदद से पैरों की मात्रा में वृद्धि करना संभव है, केवल नियमित रूप से चलना और कम से कम आधे घंटे तक सवारी करना आवश्यक है।
महिलाओं के रहस्य, पतले पैर मोटे कैसे करें
ऐसी कई सिफारिशें हैं जो आपको समस्या को दृष्टि से ठीक करने की अनुमति देगी। शॉर्ट स्कर्ट और शॉर्ट्स छोड़ना जरूरी है। मैक्सी को वरीयता देना बेहतर है। कपड़ों को भारी होना चाहिए, उदाहरण के लिए, pleats या ruffles के साथ स्कर्ट। व्यापार महिलाओं के लिए, क्लासिक पतलून करेंगे। विशेषज्ञों को बड़े प्रिंट और असममित गहने के साथ कपड़े चुनने की सलाह देते हैं।