जैसा कि आप जानते हैं, यह कार्डियो वर्कआउट्स है जो वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है, और बिजली अभ्यास मांसपेशियों को राहत दे सकता है। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, आइए जानें कि सही ढंग से कैसे संलग्न किया जाए और कौन सा अभ्यास सबसे प्रभावी होगा।
वजन घटाने के लिए कार्डियो सुविधाएँ
इसलिए, विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी कार्डियो अभ्यास चल रहे हैं, साइकिल या व्यायाम बाइक की सवारी करते हुए , साथ ही रस्सी कूदते हैं। यदि आप कूदते हैं तो 10 मिनट में सबसे अधिक कैलोरी खर्च की जा सकती है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह कसरत जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव देता है, इसलिए जॉगिंग या बाइक चुनना बेहतर होता है।
कसरत के निर्माण के लिए सामान्य नियमों का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, पाठ को एक आसान गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए, उदाहरण के लिए, चलने के 5-10 मिनट, और दूसरी बात, पैडल चलाने या घुमाने की पर्याप्त उच्च दर को बनाए रखना आवश्यक है। यह निर्धारित करें कि लोड काफी अधिक है, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि पाठ के दौरान आपको वार्तालाप को बनाए रखने में कठिनाई होनी चाहिए। और, अंत में, एक विस्तार के साथ प्रशिक्षण पंप करना आवश्यक है, यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आगे दुबला, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने घुटनों को सीधा करें, 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
वजन घटाने के लिए प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण केवल तभी होगा जब आप 35-40 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यस्त हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दौड़ना चुनते हैं, या व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं।
यदि, किसी कारण से, आप इन प्रकार की गतिविधियों का अभ्यास नहीं करना चाहते हैं, तो आप नृत्य भी चुन सकते हैं (बेहतर आधुनिक, जैसे वे तेज गति से गुजरते हैं, उदाहरण के लिए, हिप-हॉप)। वैसे, विशेषज्ञों का मानना है कि एक सबक लेते समय, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कौन सी गति चुनते हैं, लेकिन आप किस गति का समर्थन करते हैं और आप कितनी बार समय प्रशिक्षण खर्च करते हैं।