चयापचय को पुनर्स्थापित कैसे करें?

कई लड़कियां सुनिश्चित हैं कि वजन के साथ उनकी समस्या चयापचय में विकारों का परिणाम है। वास्तव में, यह किसी भी तरह की सबसे आम समस्या नहीं है, लेकिन चयापचय के सुधार ने अभी तक किसी को भी चोट नहीं पहुंचाई है। उम्र के साथ, शरीर में सभी प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है और ऊर्जा जो पहले जीवन के लिए उपयोग की जाती थी, भविष्य में एडीपोज ऊतक के रूप में स्थगित होने लगती है। यदि आप चयापचय को तेज करते हैं , तो इस प्रक्रिया को रोका जा सकता है।

चयापचय की बहाली के लिए तैयारी

शरीर में चयापचय की गंभीर वसूली केवल तभी जरूरी है जब आपको आधिकारिक तौर पर हाइपोथायरायडिज्म का निदान किया जाता है। इस मामले में, उपस्थित चिकित्सक परीक्षा आयोजित करेगा और आपके लिए दवा लिख देगा। स्वतंत्र रूप से या दवा लेने के लिए तीसरे पक्ष की सलाह पर सख्ती से निषिद्ध है!

यदि परीक्षा के दौरान आपके पास कोई गंभीर उल्लंघन नहीं है, तो आपको चयापचय में सुधार करने के लिए कोई दवा लेने की आवश्यकता नहीं है।

चयापचय बहाली के लिए उत्पाद

यदि आपको लगता है कि आपका चयापचय धीमा है, तो अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिसमें प्रकृति में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने का कार्य होता है। हानिकारक यह बिल्कुल नहीं करता है, लेकिन आप जल्द ही प्रभाव देखेंगे। ऐसे उत्पादों की सूची में निम्नलिखित मद शामिल हैं:

दलिया दलिया;
अदरक, इलायची, दालचीनी;
चीनी के बिना हरी चाय और कॉफी;
टर्की, यकृत;
प्राकृतिक दही;
अंडा जर्दी;
गर्म काली मिर्च;
बादाम;
ब्लूबेरी;
पालक;
सामन।

अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों सहित, आप निश्चित रूप से ध्यान दें कि आप सामान्य से अधिक वजन कम करते हैं।

चयापचय बहाल करने के लिए आहार

2-3 सप्ताह के भीतर, आप विशेष रूप से ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों का सक्रिय रूप से उपयोग कर सकते हैं, और फिर दैनिक भोजन योजना में केवल 1-2 पद शामिल हैं। जब भी आप खाते हैं तो चयापचय ट्रिगर होता है, इसलिए आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ी सी छोटी होती है (इसके विपरीत, अतिरक्षण, चयापचय को कम करता है)। आहार ऐसा हो सकता है:

विकल्प 1

नाश्ता - दलिया, हरी चाय।
दूसरा नाश्ता अंगूर है।
दोपहर का भोजन - पालक, अनाज की रोटी के साथ सूप।
स्नैक - दही।
रात्रिभोज - टर्की के साथ सब्जी स्टू।
बिस्तर पर जाने से पहले - दालचीनी और अदरक के साथ 1% केफिर का गिलास।

विकल्प 2

नाश्ता - तला हुआ अंडे, कॉफी।
दूसरा नाश्ता आधा गिलास ब्लूबेरी है।
लंच सब्जियों के साथ सामन का एक हिस्सा है।
स्नैक - बादाम का एक मुट्ठी भर।
रात्रिभोज - गार्निश पर ब्रोकोली के साथ जिगर।
बिस्तर पर जाने से पहले - दही।

विकल्प 3

नाश्ता - नमकीन सामन, कॉफी के साथ एक सैंडविच।
दूसरा नाश्ता दालचीनी और अदरक के साथ चाय है।
लंच अनाज सूप के साथ दलिया है।
स्नैक - ब्लूबेरी जेली।
रात का खाना - सब्जियों के साथ stewed तुर्की।
बिस्तर पर जाने से पहले , चीनी के बिना हरी चाय ।

छोटे हिस्सों में दिन में छह बार भोजन करना, आप अपने चयापचय में सुधार करेंगे, और इस तरह के एक सही, हल्के और स्वादिष्ट मेनू के साथ आपका चयापचय बस उत्कृष्ट होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भागों हर बार न्यूनतम होते हैं - बस एक छोटी प्लेट पर क्या होता है।