प्रोटीन आहार आकर्षित करने वाली पहली चीज़ पेट में परेशान किए बिना तेज़ वजन घटाना है। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो पोषण खाने के आदी हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं जिन्हें मांस उत्पादों में सबसे ज्यादा सराहना की जाती है। लेकिन, फिर भी, प्रोटीन आहार संतुलित भोजन की श्रेणी में बिल्कुल नहीं है। आज हम तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार के पेशेवरों और विपक्ष का वजन करने की कोशिश करेंगे।
लाभ
सबसे पहले, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, प्रोटीन आहार के दौरान आपको भूख से पीड़ित नहीं किया जाएगा। प्रोटीन शरीर द्वारा वसा और कार्बोहाइड्रेट से काफी लंबे समय तक पच जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आहार उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से है जो जानवरों की भूख से ग्रस्त हैं।
इसके अलावा, एक प्रभावी प्रोटीन आहार के मुख्य अनुयायी हमेशा बॉडीबिल्डर होते रहे हैं। कारण सरल है: वे अपनी मांसपेशियों को उनकी आंखों के एक सेब के रूप में संरक्षित करते हैं और मांसपेशी ऊतक के एक अतिरिक्त ग्राम को आहार में विभाजित करने की अनुमति नहीं देंगे। और यह प्रक्रिया लगभग सभी अन्य आहारों पर बहुत आम है। अपनी मांसपेशियों को बचाने के लिए आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों का अभ्यास और खाना चाहिए। तब शरीर मांसपेशी वसूली, और वसा से आकर्षित करने के लिए ऊर्जा पर प्रोटीन खर्च करेगा।
प्रोटीन आहार पर आहार बहुत विविधतापूर्ण है, साइड व्यंजन और मीठे की व्यावहारिक अनुपस्थिति को छोड़कर। खैर, यह तेजी से वजन घटाने और वसा ऊतक के बाद की वापसी की अनुपस्थिति के लिए एक शुल्क है।
चोट
हालांकि, यहां तक कि सबसे आम प्रोटीन आहार भी उनके सामान्य ऋण का उल्लेख करते समय फीका होता है। अत्यधिक प्रोटीन सेवन गुर्दे के साथ समस्याओं से भरा हुआ है। यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन भोजन खाते हैं, निश्चित रूप से, शरीर प्रोटीन का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में शुरू कर देगा। प्रोटीन क्षय उत्पादों का गठन किया जाएगा, जो कि गुर्दे से निकल जाना चाहिए। चूंकि उनकी संख्या अचानक बढ़ जाती है, गुर्दे, काम की इतनी मात्रा में आदी नहीं हैं, बहुत कम हो गई हैं। कम से कम भाग में मदद करने के लिए, पीने के पानी के साथ शरीर की प्रचुर मात्रा में आपूर्ति कर सकते हैं।
प्रोटीन आहार का एक और नुकसान यह है कि यह बिल्कुल संतुलित नहीं है। हां, कार्बोहाइड्रेट और वसा से इनकार करने के साथ अतिरिक्त वजन टाइप नहीं किया गया है, हालांकि हम विटामिन, खनिजों, फैटी एसिड की कमी महसूस करना शुरू कर देते हैं। यह सब बाल, नाखून, त्वचा को प्रभावित करता है, और खुद को उदासीनता के रूप में प्रकट करता है।
इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन आहार के लिए खाद्य पदार्थों का उपभोग करते समय गुर्दे सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, मूत्र कैल्शियम के साथ उत्सर्जित होता है। कैल्शियम की कमी, अन्य खनिज और विटामिन से बचने के लिए, प्रोटीन आहार के लिए एक पूर्व शर्त विटामिन-खनिज परिसरों का सेवन होना चाहिए।
राशन
एक प्रोटीन आहार पर एक साप्ताहिक आहार में इस तरह के उत्पादों का होना चाहिए:
- उबला हुआ गोमांस;
- अंडे का सफेद;
- उबला हुआ मछली;
- कुटीर चीज़;
- दूध;
- समुद्री भोजन;
- उबला हुआ चिकन
स्टार्च सब्जियों, साथ ही कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, उदाहरण के लिए: मोटे गेहूं से अनाज, पास्ता, 14.00 तक खाया जा सकता है। रात के खाने के बाद, आप गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खा सकते हैं। फल के लिए, तो आप सुबह में 2 unsweetened फल भी खा सकते हैं। और वसा से हम केवल 30-40 ग्राम छोड़ते हैं, यह है - अपरिष्कृत वनस्पति तेल के 2 चम्मच
हम खाना और सेंकना पकाते हैं, एक जोड़े के लिए पकाते हैं, लेकिन किसी भी मामले में तेल में तलना नहीं है। सब्जी कच्चे खाते हैं, सेब सेंक सकते हैं। सप्ताह में एक बार आप कुछ वर्जित उत्पाद का भुगतान कर सकते हैं।
बहुत पीना: स्पार्कलिंग पानी, खनिज पानी, ताजा (अपवाद के रूप में, मिठाई के रूप में), सब्जी के रस नहीं। आप हरी चाय और हर्बल डेकोक्शन पी सकते हैं।
प्रति दिन भोजन 4 से 6 तक होना चाहिए, और सुबह में आपको जागने के आधा घंटे के लिए नाश्ते की जरूरत होती है, और रात का खाना सोने के समय से तीन घंटे पहले होना चाहिए।