व्यवसाय को खुशी से संयोजित करने के लिए हमेशा सबसे अच्छा विकल्प चुनना होता है। वजन घटाने के लिए पूल में तैरना दिलचस्प शगल और अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को जोड़ना ही अनूठा अवसर है।
क्या पूल वजन कम करने में मदद करता है?
इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या आप पूल में वजन कम कर सकते हैं, यह उन स्थितियों का विश्लेषण करने लायक है जिनमें मानव शरीर गिरता है:
- पूल में पानी शांत है। गर्म रखने के लिए आपका शरीर सभी कैलोरी खर्च करेगा, जिसका मतलब है कि अगर आप इस तरह के पानी में रहते हैं, तो भी आप पूल का उपयोग कर वजन कम कर पाएंगे।
- तैरना एक बहुत ही ऊर्जा-गहन खेल है जिसमें कई मांसपेशी समूहों को एक साथ में शामिल किया जाता है, जो भार जटिल बनाता है, जो साबित करता है कि पूल वजन कम करने में मदद करता है।
- वजन घटाने के लिए पूल में गतिविधियां, जैसे एक्वा एरोबिक्स, का उद्देश्य कैलोरी जलने में वृद्धि करना है और अपनी मांसपेशियों को स्वर में भी लाया जाना है।
इस प्रकार, पूल की मदद से वजन कम करना मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है। बेशक, यहां भी कुछ सूक्ष्मताएं हैं जो परिणाम को प्रभावित कर सकती हैं।
पूल में वजन कम कैसे करें?
इस बात के जवाब देने के बाद कि क्या पूल से वजन कम करना संभव है, हम विश्लेषण करेंगे कि यह करने के लायक कैसे है।
जैसा ऊपर बताया गया है, पूल के आंकड़े पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हालांकि, यदि आप इसमें गहन कार्रवाई करते हैं, तो प्रभाव को मजबूत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप पानी पोलो, एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास कर सकते हैं, बस गेंद में अपने दोस्तों के साथ खेलें या तेजी से तैरें। यह सब कैलोरी की अधिक सक्रिय खपत में योगदान देगा।
आप पूल में वजन कम कर सकते हैं, भले ही आप वहां बच्चों के साथ आएं: पानी के नीचे आवधिक डाइविंग वाले पानी में सक्रिय गेम और छिड़काव भी आपके आंकड़े पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
वजन घटाने के लिए पूल में व्यायाम
पूल में वजन घटाने के लिए व्यायाम बहुत आसान हैं। उनमें से कई को अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है (लेकिन यदि आप किसी विशेष समूह में जाते हैं, तो आपको शायद विशेष डंबेल, फिन और अन्य वैकल्पिक सामान दिए जाएंगे)। यदि आप स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो छाती पर पानी में जाने की कोशिश करें और एक साधारण परिसर करें:
- गर्मजोशी : जगह में चल रहा है। पूल में, जगह पर चलने से जमीन पर आसानी से काम नहीं किया जाएगा, लेकिन यह इस गतिविधि की सुंदरता है। सबसे पहले, एक मिनट के भीतर, ओवरलैप के साथ चलाएं, लगभग नितंबों की ऊँची एड़ी को छूएं। फिर एक और मिनट - उसके सामने अपने घुटनों को भारी उठा रहा था। प्रदर्शन के दौरान, अपने हाथों से कड़ी मेहनत करें जैसे कि आप सामान्य रूप से चल रहे थे - और स्प्लेश बनाने के लिए डरो मत।
- घुमावदार पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, हथियार एक पसलियों के साथ पानी पर झूठ बोलते हैं। कमर पर एक दिशा या दूसरे में तेजी से घुमाएं, स्पेशैश बनाएं। पानी अतिरिक्त प्रतिरोध देता है और भार बढ़ाता है।
- एरोबिक व्यायाम । 3-5 मिनट के भीतर, हाथों को ऊर्ध्वाधर ऊपर ऊपर उठाने के साथ कूदना। निश्चित रूप से आप सांस से बाहर हैं - और यह बढ़िया है!
- हिचकिचाहट पानी के नीचे कदम, कोहनी पर हाथ झुकाव, छाती के सामने अपने आप से, फिर अपने आप को 1 मिनट के लिए घुमाएं।
अगर वांछित है, तो जटिल 2-3 बार दोहराया जा सकता है। यह आपको पैरों, और बाहों, और कमर की मांसपेशियों और सबसे महत्वपूर्ण रूप से काम करने की अनुमति देता है - एक एरोबिक भार देता है जो वजन कम करने में मदद करता है।
पूल में वजन कितनी तेजी से खो सकता है?
यदि आप वजन घटाने के लिए पूल में जाते हैं, तो त्वरित परिणामों के लिए मुख्य स्थिति नियमित व्यायाम होती है। यदि आप 4-6 सप्ताह में परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार आना चाहिए।
इसके अलावा, यदि आप केवल फ्लॉप नहीं करते हैं, और वजन घटाने के लिए पूल में अभ्यास करते हैं, तो आप परिणाम को तेज कर सकते हैं। इष्टतम गति निर्धारित करने और उच्च गुणवत्ता वाले और सुरक्षित भार प्राप्त करने का एकमात्र तरीका एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेना है, जहां एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करेगा।
यह दृष्टिकोण है, जिसमें प्रशिक्षक और नियमित प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षण शामिल है, वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ प्रभाव देगा।