एक बार यह चमत्कार गेंद केवल रीढ़ की हड्डी की चोटों वाले लोगों द्वारा उपयोग की जाती थी। आज, उनके लिए धन्यवाद, कई महिलाएं अद्भुत आकार के मालिक बन जाती हैं। हाँ, हाँ, यह फिर से फिटबॉल के बारे में है।
यह ज्ञात है कि बहुत सारे संशयवादी हैं जो फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लिए संदिग्ध हैं। फिटबल पर अभ्यास के आज के जटिल हम समूह करते हैं ताकि यहां तक कि संदेह करने वालों के लिए भी एक चुनौती नहीं लगती है।
गेंद पर वजन कम करें
वजन घटाने फिटबॉल कक्षाओं में, सभी मांसपेशियों के समूहों और शरीर के हर हिस्से के उद्देश्य से विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम होते हैं। पारंपरिक रूप से, हम निचले शरीर से शुरू करेंगे। तो, फिटबॉल पर पैर अभ्यास:
- फिटनेस बॉल पर किनारे लगाओ, इसे अपने हाथों से चिपकाएं। पैर भी होना चाहिए। हम जितना संभव हो सके पैर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं और इसे अपनी अधिकतम ऊंचाई पर रखते हैं। प्रत्येक तरफ हम आठ या दस पुनरावृत्ति करते हैं।
- हम फर्श पर लेट गए। पैर घुटनों पर झुकते हैं, शिन मंजिल के समानांतर होता है। पैरों के बीच, फिटबॉल को कस लें और धीरे-धीरे ढलानों को एक तरफ या दूसरी तरफ बनाएं।
- हम अपनी पीठ पर रहते हैं, हम गेंद पर अपने पैर डालते हैं। हम दो नितंबों और नितंबों को ऊपर उठाते हैं, हम उन्हें दो गिनती से कम करते हैं। फिर, अभ्यास धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है।
- पीछे और दीवार के बीच फिटबॉल रखें। छाती के सामने हाथ। जटिलता के लिए डंबेल लेना संभव है। धीरे-धीरे हम घूमते हैं और उठते हैं। अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि नीचे बिंदु पर कूल्हें फर्श के समानांतर हैं। वैसे, ये अभ्यास पूरी तरह से नितंबों के आकार का समर्थन करते हैं।
प्रेस के लिए फिटबॉल पर व्यायाम कम विविध नहीं हैं। इसके अलावा, यहां तक कि सबसे छोटी मांसपेशियों स्विंग। हम लगातार एक अस्थिर स्थिति में हैं।
- फिटबॉल पर लेट जाओ। पीछे, कंधे गेंद को छूना चाहिए। पैर कंधे चौड़ाई अलग। ऐसी स्थिति को अपनाने का प्रयास करें जो आपको अपने पैरों को संतुलित रखने में मदद करेगी। प्रत्येक दूसरे खाते पर हम धड़ को बढ़ाते हैं और कम करते हैं। अभ्यास कम से कम 12 बार किया जाता है। हर दिन लोड बढ़ाने की कोशिश करें।
- झूठ बोलने पर जोर दें, अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें। व्यायाम गेंद को अपने पैरों से रोल करना है, जिससे 45 डिग्री का कोण बनता है। यह अभ्यास मांसपेशियों को वापस प्रशिक्षित करता है।
- यह अभ्यास पिछले एक जैसा है। अपने घुटनों पर उतर जाओ और फिटबॉल पर अपने हाथ दुबला। इनहेलेशन पर गेंद को रोल करने का प्रयास करें, 45 डिग्री के कोण को निकालने पर, निकासी पर हम प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं।
फिटबॉल स्विंग्स पर जल्दी से दबाएं। यह आपको दैनिक प्रशिक्षण के दो या तीन सप्ताह के बाद नोटिस करेगा। यदि प्रेस के क्यूब्स आपको एक छोटी वसा नहीं दिखाई देंगे, तो इस मामले में, निम्नलिखित वजन घटाने फिटनेस अभ्यास की भी आवश्यकता है:
- मलबे के बीच, फर्श पर लेट जाओ, फिटबॉल कस लें। अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाएं, उन्हें बाएं और दाएं, ऊपर और नीचे ले जाएं। व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए इसे दस सेकंड से शुरू करना चाहिए।
- फिटबॉल किनारे पर लेट जाओ। दाहिने हाथ को तल पर, उसी स्तर पर पैरों पर आराम करना चाहिए। तीन मायने में, अपना पैर ऊपर और नीचे उठाएं। दसवीं बार के बाद, दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराएं।
फिटबॉल पर खिंचाव
प्रत्येक पूर्ण अभ्यास को खिंचाव के साथ पूरा किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को चोट न लगे और एक सुंदर आकार प्राप्त न हो। तो:
- फर्श पर लेट जाओ, फिटबॉल पर पैर। अपने उच्च दाहिने पैर उठाओ। इसे पहले दाएं, फिर बाईं ओर कम करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर घुटनों पर झुकते नहीं हैं। बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें।
- एक फिटबॉल पेट पर लेट जाओ। हाथ और पैर मंजिल पर आराम करते हैं। हम दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाते हैं। अपना संतुलन रखें। फिर बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ एक ही कार्रवाई की जाती है।