पानी में जिमनास्टिक पीठ दर्द का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका है। उम्र के बावजूद कोई भी व्यक्ति पूल में ट्रेन कर सकता है।
पीठ पर तैराकी के लाभ
पीठ के लिए पूल में अभ्यास के दौरान, लोकोमोटर सिस्टम पर एक समान और इष्टतम भार होता है, और रीढ़ की हड्डी गुरुत्वाकर्षण का अनुभव नहीं करती है। मांसपेशियों के काम में भी शामिल है, जो कशेरुकी की प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। कई लोगों में, वे खराब विकसित होते हैं, जो पीठ की विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है।
पीठ पर तैराकी के लिए व्यायाम
- कंधे, बाहों की चौड़ाई पर फीट, ब्रश के साथ आगे खींचें। अपने सिर को वापस ले जाएं, तेजी से अपने हाथों को फैलाएं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। (कम से कम 10 बार व्यायाम करें)।
- पीछे से अपनी बाहों को पार करो और उन्हें वापस ले लो। (15 बार प्रदर्शन करें)।
- उथले पानी में, नीचे अपने हाथ दुबला। पैरों में रबर बॉल संपीड़न, धीरे-धीरे पानी के नीचे अपने पैरों को बढ़ाएं और कम करें। अचानक आंदोलनों के बिना! (12 बार दोहराएं)।
- अपने हाथों से गोलाकार आंदोलन बनाने, पूल के नीचे चलो। पानी कमर के लिए होना चाहिए।
- यह रीढ़ की हड्डी के लिए पानी पर बस झूठ बोलने के लिए उपयोगी है। हाथ उठाओ, अपने सिर अपने हाथों के बीच रखें। देखो और समान रूप से सांस लें।
पूल में पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना
विशेषज्ञ रीढ़ की तीव्र अवधि के अंत के बाद गतिविधियों को शुरू करने की सलाह देते हैं। यह बेहतर है कि एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा व्यायाम व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं।
पूल में पिछली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप बस inflatable तकिया पर रख सकते हैं, और अपने हाथों और पैरों के साथ जोरदार आंदोलन कर सकते हैं। पूल के किनारे पर भी, किनारों पर स्विंग, मोड़। केवल अगर आपको दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम को तुरंत रोक दें। मेरा विश्वास करो, आप तुरंत पानी जिमनास्टिक के प्रभाव पर ध्यान देंगे। इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श करें और पूल में जाओ!