कार्डियो सर्जरी का मतलब दिल और फेफड़ों का गहन काम है। उसकी मदद से, आप चयापचय, कम रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। वसा जलने के लिए कार्डियो व्यायाम हॉल में और घर पर प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। ऐसे कई नियम हैं जो गतिविधि को प्रभावी बनाने में सक्षम बनाते हैं। मुख्य स्थिति - प्रशिक्षण की नियमितता, इसलिए सप्ताह में कम से कम तीन बार करने का प्रयास करें। सुखाने के लिए, सप्ताह में 3-6 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
घर पर वसा जलाने के लिए कार्डियट्रेन
प्रशिक्षण से अच्छे नतीजे पाने के लिए, खाने से पहले और बिजली लोड के बाद सुबह में इसे करना सबसे अच्छा है। कार्डियो के लिए इष्टतम अवधि 45 मिनट है। यह 15 मिनट से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे निर्दिष्ट अधिकतम समय तक बढ़ाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास को कई दृष्टिकोणों में दोहराया जाना चाहिए, 3 से शुरू करना और 6 पर लक्ष्य करना, प्रत्येक 15-25 पुनरावृत्ति करना।
वसा जलने के लिए कार्डियो के लिए जटिल अभ्यास:
- Birpi । यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो लगभग सभी मांसपेशी समूहों को भार देता है। सबसे पहले, अपने हाथ फर्श पर रखकर squats करते हैं, और फिर, कूद में, अपने पैरों को वापस ले लो और एक क्षैतिज स्थिति ले लो। एक पुश-अप करें , और फिर, कूदने के बाद, अपने पैरों को एक कूद में खींचें और खड़े हो जाओ। जितनी जल्दी हो सके अभ्यास के चरणों के माध्यम से जाने की कोशिश करें।
- एक क्षैतिज स्थिति में चल रहा है । यह अभ्यास, पेट में वसा जलने के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड देता है, साथ ही साथ पैरों की मांसपेशियों को भी काम करता है। अपने कंधों के नीचे सीधे हथियार रखकर जोर झूठ बोलो। वैकल्पिक रूप से, सीने तक खींचें, फिर बाएं, फिर दाहिनी घुटने। व्यायाम तेज गति से करें।
- एक कूद के साथ बूंदें । लांग, आगे की पैर के कूल्हे तक फर्श के साथ क्षैतिज तक पहुंचने तक गहराई से आगे बढ़ना और घूमना। इस स्थिति से, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें, पैरों को पूरी तरह से सीधा करें। लैंडिंग करते समय, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और फिर, हमले करें। यह महत्वपूर्ण है कि लंग के कार्यान्वयन के दौरान मांसपेशियों का एक खींच लग रहा था, और जब बाहर कूद - संकुचन।
- कपास के साथ पुश अप । वसा जलने के लिए कार्डियोवैस्कुलर भार विभिन्न मांसपेशियों को निर्देशित किया जाना चाहिए। पुश-अप आपको अपने हाथों को काम करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ वे पीठ और छाती पर भार देते हैं। झूठ बोलने पर जोर दें, पुश-अप करें, और फिर, हवा में कपास बनाने के बाद, ऊपर ऊपर धक्का दें, और लैंडिंग के बाद बस निम्नलिखित पुश-अप करें।