एक मोटा और flabby पेट एक समस्या है जो केवल आहार के माध्यम से सामना करना मुश्किल है। शरीर के इस समस्याग्रस्त हिस्से को खूबसूरत बनाने से गेंद को वजन कम करने में मदद मिलेगी।
पेट को साफ करने के लिए गेंद पर जिम्नास्टिक
पेट स्लिमिंग बॉल फिटबॉल, फिटनेस बॉल है। ऊब गए प्रेस स्विंग्स के विपरीत, फिटनेस बॉल पर जिमनास्टिक्स पेट को खुशी से साफ करने में मदद करता है। इसकी सादगी के बावजूद, यह सिम्युलेटर बहुआयामी है और इसमें सभी मांसपेशियों के समूह शामिल हैं।
गेंद पर पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम बहुत अधिक है। उन्हें आधुनिक और आधुनिक के लिए समायोजित किया जा सकता है। इन सरल अभ्यासों की प्रभावशीलता इस तथ्य से काफी बढ़ी है कि शरीर को संतुलन बनाए रखने या अवज्ञाकारी गेंद को खोने के लिए दबाव नहीं पड़ता है।
- आईपी - पीठ पर, सिर सिर के नीचे रखे जाते हैं। बछड़े के स्तर पर अपने पैरों के साथ फिटबॉल को क्लैंप करें और इसे ऊपर और किनारों पर उठाएं।
- आईपी पिछले अभ्यास के रूप में। पैरों को लंबवत पैर उठाएं और फिटबॉल को कस लें। फर्श के साथ कंधों के संपर्क को बनाए रखने के लिए गेंद को बाएं और दाएं ओर बाएं।
- आईपी - गेंद पर बैठे। वापस रोल और झूठ बोलो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और प्रेस को रॉक करना शुरू करें।
- आईपी - पैर फिटबॉल पर झूठ बोलते हैं, हाथ फर्श पर आराम करते हैं। पुश-अप करें
- आईपी - पेट के नीचे फिटबॉल, हाथ फर्श पर आराम करो। पेट को पेट से पैर (या बछड़ों तक) और विपरीत दिशा में रोल करें।
- आईपी - पीठ पर, गेंद को उठाने वाले पैर। अपने हाथों पर उदय करें और गेंद को अपनी पीठ के नीचे रोल करें, फिर वापस।
- आईपी - घुटने टेकना, पेट पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ। ऊपरी शरीर को उठाओ।
- आईपी - दीवार और पीछे फिटबॉल के बीच, दीवार पर खड़े हो जाओ। फिटबॉल रोलिंग, स्क्वाट।
एक फ्लैट पेट के लिए एक गेंद के साथ Pilates
गेंद पर पिलेट्स न केवल आकर्षक और पतला, बल्कि बहुत लचीला, मोबाइल भी चित्र बनाता है। यह जिमनास्टिक पूरी तरह से सांस लेने के उपकरण कोच करता है। इसकी मुख्य विशेषता यह है कि सभी Pilates अभ्यास बहुत धीमे होते हैं। इसलिए, पायलट-जिमनास्टिक फिट और उपर्युक्त व्यायामों के लिए, केवल उन्हें करने के लिए, जल्दी अंक की आवश्यकता नहीं है, अंत बिंदुओं पर कुछ सेकंड के लिए देरी हो रही है। सांस और निकास में देरी या तेज करने के बिना प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने की ज़रूरत है।
गेंद के साथ pilates के लिए अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं, एक सपाट पेट बनाने में मदद:
- आईपी - पीठ पर, शरीर को कोहनी पर उठाया जाता है, फिटबॉल एड़ियों से घिरा हुआ होता है। गेंद को उठाएं और कम करें।
- आईपी - फर्श पर विस्तारित हथियार आराम (चेहरे नीचे), एक पैर गेंद पर निहित है। अपना मुफ्त पैर ऊपर और नीचे उठाएं, फिर अपना पैर बदलें।
- आईपी - एक लम्बी भुजा (तरफ) पर ध्यान केंद्रित करें, पैर गेंद पर झूठ बोलते हैं (स्थिति स्थिर होनी चाहिए)। पहले एक पैर उठाओ, फिर स्थिति बदलें, दूसरा।