गेनर को कितना सही पीना है?

किसी भी उन्नत एथलीट जानता है कि गेनर एक कार्बोहाइड्रेट वाला प्रोटीन है, और इसमें प्रोटीन का केवल एक तिहाई हिस्सा है। यह एक उच्च कैलोरी आहार है, जो आपको जिम में और अधिक सहन करने , सहनशक्ति को बढ़ाने और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करता है। गौर करें कि कैसे गियरर को ठीक से पीना है।

क्या लड़कियां गेनर पीना संभव है?

औसत गेनर में 15% - 30% प्रोटीन और 50% - 70% कार्बोहाइड्रेट। यह घटकों का यह अनुपात है जो आपको प्रशिक्षण के लिए बहुत सारी ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, इसकी रचना के कारण, यहां तक ​​कि जो पुरुष बहुत मेहनत करते हैं वे हमेशा वसा जोड़ने से नहीं बचते हैं। लड़कियों के लिए उनमें भाग लेने की सिफारिश नहीं की जाती है: उनका चयापचय स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में धीमी गति से काम करता है, और यह उच्च कैलोरी का अर्थ वसा द्रव्यमान में वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है, जो कि किसी के लिए वांछनीय प्रभाव होने की संभावना नहीं है। हालांकि, कुछ लोग पीते हैं - लेकिन यह केवल उच्च भार के साथ नियमित प्रशिक्षण के मामले में है।

इसके अलावा, उन सभी लोगों के लिए गेनर की सिफारिश नहीं की जाती है जो मोटापा से ग्रस्त हैं।

मुझे एक गेनर कब पीना चाहिए?

विशेषज्ञ ऊर्जा रिजर्व को भरने और प्रशिक्षण की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कसरत से 1.5 घंटे पहले मिश्रण लेने की सलाह देते हैं। न केवल ताकत बढ़ेगी, बल्कि धीरज की दहलीज भी होगी।

एक गेयर लेने का एक और विकल्प उन मामलों में खाने के बजाय इसका उपयोग करना है जहां आपके पास सामान्य भोजन स्वीकार करने का अवसर नहीं है।

आपको गीनर कैसे पीना चाहिए?

एक गेनर लेते समय, शरीर को निर्जलीकरण से बचाएं और बहुत सारे पानी पीएं। रोज़ाना एक ही खुराक के साथ एक गेयर लें, और इसे सही ढंग से गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

वजन के आधार पर ग्राम में गेनर के दैनिक सेवन के मानदंड पर ध्यान दें।

संकेतित खुराक से अधिक न करें - आपको इससे और अधिक नहीं मिलेगा, लेकिन आप आसानी से वजन प्राप्त कर सकते हैं। रस, दूध या ठंडे पानी की मनमानी मात्रा में पतला गेनर। सावधान रहें, गर्म पानी में प्रोटीन अपनी गुण खो देता है, और वास्तव में, आप उत्पाद का हिस्सा मार देते हैं।

एक गेनर पीने के लिए कितनी बार?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दैनिक खपत क्या है, इसे दो हिस्सों में विभाजित करना सबसे अच्छा है। दूसरे नाश्ता के रूप में पहला पेय (दोपहर के भोजन से पहले), और दूसरा - प्रशिक्षण के बाद । यदि कोई प्रशिक्षण नहीं है, तो उसे स्नैक्स से बदलें।