जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, उनके लिए जोड़ना और जोड़ों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कई अभ्यासों में भाग लेते हैं और यदि आप उन्हें समय नहीं देते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कंधे के ऊतक के कुछ तारों के टूटने से गंभीर असुविधा होती है।
अस्थिबंधन और tendons कैसे मजबूत करने के लिए?
शुरू करने के लिए, चलो आहार के बारे में बात करते हैं, क्योंकि पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना होगा, क्योंकि यह जोड़ों पर एक अतिरिक्त बोझ है। दूसरा, आहार अलग होना चाहिए। तीसरा, विटामिन ई और सी युक्त उत्पादों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यदि आप टेंडन को मजबूत करने में रुचि रखते हैं, तो आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करें: अनाज, तेल, सफेद कुक्कुट मांस, नींबू, गाजर, गोभी, हिरण, लहसुन , आदि। साफ पानी पीना सुनिश्चित करें।
जोड़ों और अस्थिबंधन को कैसे मजबूत करें - व्यायाम
- Squats । यह पैर अस्थिबंधन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। जांघों को फर्श के समानांतर होने से पहले धीरे-धीरे स्क्वाट करें। कुछ सेकंड के लिए रुक जाओ और ऊपर जाओ।
- मोजे के लिए उठो । यह अभ्यास टेंडन टेंडन को मजबूत करने में मदद करेगा, जो अक्सर चलने के दौरान अक्सर पीड़ित होता है। पहाड़ी पर खड़े हो जाओ ताकि एड़ी लटक जाए। अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ो, और फिर धीरे-धीरे डूब जाओ।
- डंबेल स्थिति के साथ बेंच प्रेस । यह अभ्यास triceps के बंधन को मजबूत करता है। अपने आप को बेंच पर रखें और अपने कोहनी को अपने सिर पर उठाएं, जिससे शरीर को अपनी कोहनी दबाएं। माथे पर डंबेल को कम करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
अस्थिबंधन को मजबूत करने के बारे में पता लगाना, ऊतक की संरचना को मजबूत करने वाली विशेष तैयारी के बारे में कहना जरूरी है। आप चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन की तैयारी या कोलेजन युक्त विटामिन के साथ धन का उपयोग कर सकते हैं।