यह कोई रहस्य नहीं है कि मोटापे से निपटने की प्रक्रिया में, आहार अक्सर हमें अपने आहार में कटौती करने के लिए मजबूर करता है कि शरीर में पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं होते हैं। इस संबंध में, सवाल उठता है: वजन कम करने के दौरान क्या विटामिन लेना चाहिए?
बेशक, वजन घटाने के लिए कोई विटामिन जटिल आपके लिए सभी काम नहीं कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आहार में कटौती या सक्रिय रूप से खेल में शामिल होने के बिना, किसी भी विटामिन पीना, वजन घटाने के लिए लगभग बेकार है। यह एक सहायक उपकरण है जो केवल बाकी के संयोजन के साथ काम करता है।
ऐसे विटामिन हैं जो वजन घटाने में योगदान देते हैं - हम उन्हें देखेंगे। एक नियम के रूप में, वे चयापचय फैलाने, भूख को कम करने या ऊर्जा में वृद्धि करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, यह विटामिन बी का एक जटिल है:
- विटामिन बी 2 । यह थायराइड ग्रंथि के उचित कामकाज के लिए एक आवश्यक पदार्थ है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ है कि अगर कुछ विटामिन वजन कम करने में मदद करता है, तो निश्चित रूप से यह! विटामिन कॉम्प्लेक्स या ब्रूवर के खमीर के बजाय, आप अपने आहार में ऐसे आहार उत्पादों को हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अंडे, दूध, यकृत, हार्ड पनीर के रूप में जोड़ सकते हैं।
- विटामिन बी 3 । यह विटामिन थायराइड हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया में शामिल है और रक्त में चीनी को नियंत्रित करता है - और इसलिए, भूख कम कर देता है। यदि आप प्राकृतिक स्रोत खोजना चाहते हैं, तो यह आसान होगा: अंडे, यकृत, मांस, पनीर, चिकन, टर्की, सामन, मैकेरल, टूना, जौ, ब्राउन चावल, गेहूं की चोटी और गुच्छे, जई, सूखे फल।
- विटामिन बी 4 । उचित वसा चयापचय के लिए, यह पदार्थ हमारे शरीर के लिए जरूरी है। यह खीरे, फूलगोभी, मूंगफली, अंडा योल या यकृत से प्राप्त किया जा सकता है।
- विटामिन बी 5 । वजन घटाने के लिए यह एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण पदार्थ है, क्योंकि यह वसा का उपयोग करने और संचित जमा से ऊर्जा जारी करने की जटिल प्रक्रिया में शामिल है। खाद्य पदार्थों से इस विटामिन को पाने के लिए, आपको पोल्ट्री, यकृत और गुर्दे, अंडे, मांस, समुद्री मछली, फलियां, गेहूं रोगाणु, गेहूं के गुच्छे और ब्रान, नट, पूरे अनाज की रोटी और हरी सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा, खासकर पत्तेदार
- विटामिन बी 6 । यह तत्व चयापचय के निरंतर नियंत्रण के लिए आवश्यक है, और यह थायराइड हार्मोन के उत्पादन में भी भाग लेता है। यदि आपका आहार इस विटामिन में समृद्ध है, तो वजन कम करना बहुत आसान होगा। ऐसा करने के लिए, अपने मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करें: पूरे गेहूं, अंकुरित गेहूं के अनाज, जई, हेज़लनट, मूंगफली, अखरोट, कुक्कुट, मछली, मांस, अंडे, केले, एवोकैडो, आलू, गोभी, ब्राउन चावल।
- विटामिन बी 8 । यह विटामिन शरीर में जमा होने वाली अतिरिक्त वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके स्वागत के लिए नियमित रूप से सोया, यकृत, पागल, नींबू, अंकुरित गेहूं खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- विटामिन बी 12 । यह पदार्थ कुछ कार्बोहाइड्रेट और वसा के आकलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह हमें लंबे समय तक कुशल रहने में भी मदद करता है। वजन घटाने के लिए यह विटामिन शाकाहारियों के लिए उपलब्ध नहीं है, क्योंकि यह केवल पशु मूल के उत्पादों - मछली, मांस, यकृत, समुद्री भोजन, अंडे और सभी डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
- प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए, शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है , जो कि किसी भी गोभी और सभी नींबू के फल, साथ ही कीवी और बल्गेरियाई मिर्च में प्रचुर मात्रा में होती है।
- विटामिन डी संतृप्ति की भावना के लिए ज़िम्मेदार है, वजन घटाने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना क्यों महत्वपूर्ण है। हमारा शरीर इसे सूरज की रोशनी से उत्पन्न करता है, लेकिन उत्पादों से भी प्राप्त किया जा सकता है: फैटी मछली, पनीर और मक्खन।
इस तथ्य के बावजूद कि अब आप जानते हैं कि वज़न कम करने के दौरान क्या विटामिन पीना है, यह महत्वपूर्ण है कि केवल गोलियां लेने या आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल न करें, बल्कि स्वस्थ आहार पर पूरी तरह से स्विच करें। सद्भाव के लिए यह सबसे छोटा रास्ता है!