पिलेट्स - यह क्या है और इसका उपयोग क्या है?

स्वास्थ्य मानवता की मादा आधा के बीच एक बहुत लोकप्रिय गंतव्य है, क्योंकि यह वजन कम करने और फिट रखने में मदद करता है। इस दिशा में कई उप-प्रजातियां हैं, जो प्रशिक्षण के सिद्धांतों में भिन्न होती हैं, इसलिए विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं में, पायलट मांग में हैं।

फिटनेस में पिलेट्स क्या है?

इस निर्माता की दिशा का नाम अपने निर्माता जोसेफ पिलेट्स की तरफ से उभरा। प्रारंभ में, कोच ने अभ्यास का एक सेट बनाने का लक्ष्य निर्धारित किया जो पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। पिलेट्स एक कल्याण जिम्नास्टिक है जो प्रभावी रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। अभ्यास के दौरान, काम में गहरी मांसपेशियों में शामिल होते हैं, जो अक्सर भागीदारी के बिना रहते हैं।

Pilates को समझने के लिए - यह क्या है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस दिशा के तीन मुख्य प्रकार हैं। शुरुआती लोगों के लिए, मंजिल पर किए गए अभ्यास का इरादा है, और संस्करण अधिक जटिल है जिसमें अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग शामिल है। पेशेवर विशेष सिमुलेटर का अभ्यास कर सकते हैं। पिलेट्स में कई महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं: विश्राम, उचित श्वास, एकाग्रता, चिकनीपन, सटीकता, दृश्यता, मांसपेशी नियंत्रण और नियमितता।

Pilates और योग के बीच क्या अंतर है?

एक उपयुक्त खेल दिशा चुनते समय कई महिलाएं तुलनात्मक विश्लेषण करती हैं। योग आध्यात्मिक स्थिरता और मनोवैज्ञानिक सद्भाव के माध्यम से शरीर में सुधार के लिए एक अभ्यास है। यह एक तरह का दार्शनिक और धार्मिक शिक्षण है, न कि केवल पायलटों के मामले में अभ्यास का एक जटिल है। बेहतर पायलट या योग क्या चुनना है, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण में पहली दिशा में अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किया जाता है, और दूसरे में - नहीं। एक और अंतर अद्वितीय तत्वों का उपयोग है जो एक-दूसरे के साथ मेल नहीं खाते हैं।

पिलेट्स एक अच्छा है

पायलटों की लोकप्रियता उस भारी लाभ के कारण है जिसे एक व्यक्ति नियमित प्रशिक्षण में प्राप्त करता है। चूंकि परिसर मूल रूप से पीठ के लिए था, इसका मुख्य लाभ मुद्रा में सुधार करना और इस क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने के लिए है। विशेष अभ्यास शरीर के संतुलन में सुधार करने में योगदान देता है। पिलेट्स, जिनके लाभ महिलाओं के लिए लचीलेपन के सुधार से संबंधित हैं, लेकिन सभी इस तथ्य के कारण हैं कि मांसपेशियों को नरम और खिंचाव, मजबूत हो रहा है।

व्यायाम आंतरिक शक्ति का निर्माण करके समग्र मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करते हैं। नियमित प्रशिक्षण का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलती है। पता लगाने के लिए जारी रखते हुए, पिलेट्स - यह क्या है, यह कहने लायक है कि इस तरह के प्रशिक्षण मस्तिष्क को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली के काम में सुधार करता है और त्वचा के स्वास्थ्य को प्रदान करता है, क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन का संचलन बेहतर होता है। लाभ पाचन और तंत्रिका तंत्र में सुधार करना है।

पिलेट्स उपकरण

पिलेट्स में कुछ अभ्यास करने के लिए, उपलब्ध उपकरण का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक गेंद, एक सिलेंडर, एक अंगूठी और अन्य। इसके अलावा, विशेष सिमुलेटर भी हैं जो प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। यदि कोई व्यक्ति घर पर पिलेट्स का अभ्यास करता है, तो वह उन्हें घर के उपयोग के लिए खरीद सकता है। दो प्रतिष्ठान सबसे लोकप्रिय हैं:

1. सुधारक सिम्युलेटर । यह एक धातु फ्रेम और चलती तत्वों के साथ एक लकड़ी का फ्रेम है। भार स्प्रिंग्स द्वारा प्रदान किया जाता है, जो आंदोलन को मुश्किल बनाता है। अतिरिक्त तत्वों से सुसज्जित अधिक जटिल डिजाइन भी हैं।
2. सिम्युलेटर द्रुतगतीने । डिजाइन पिछले संस्करण के समान है, लेकिन इसमें लकड़ी के फ्रेम की कमी है, इसलिए फ्रेम तय नहीं किया गया है, लेकिन स्वतंत्र रूप से चलता है, जिससे व्यायाम करना अधिक कठिन हो जाता है।

पिलेट्स चटाई

अधिकांश अभ्यासों के लिए, आपको जिम की चटाई या गलीचा होना चाहिए, क्योंकि ठोस नींव पर प्रशिक्षण चोट लग सकता है। इसे खरीदते समय, इस बात पर विचार करें कि इसे सामान्य रूप से नरम होना चाहिए न कि पर्ची और मोड़ना। जिमनास्टिक पिलेट्स में 180 सेमी की लंबी चटाई का उपयोग शामिल है। ज्यादातर मामलों में, वे पीवीसी सामग्री से बने होते हैं।

पिलेट्स प्लैटन

समूह और व्यक्तिगत वर्गों के लिए, विशेष फिजियोथेरेपीटिक उपकरण का उपयोग किया जाता है, जिसमें सिलेंडर का रूप होता है, और इसे रोल भी कहा जाता है। रोलर की लंबाई 90-150 सेमी है, और व्यास 10-15 सेमी है। यह मिनी सिम्युलेटर इस तथ्य के कारण प्रभावी है कि समर्थन तय नहीं किया गया है, और इसके लिए संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता है।

पिलेट्स के लिए रोल स्टेबलाइज़र मांसपेशियों और पीठ के काम की "मृत" मांसपेशियों को बनाता है, जो रीढ़ को फैलाने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है। सिलेंडर पैरों और प्रेस की छोटी मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रयोग किया जाता है। नियमित अभ्यास से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, शरीर की राहत में सुधार करना, संतुलन बनाए रखने और लचीलापन विकसित करने की क्षमता में वृद्धि करना संभव हो जाता है। पायलटों और अर्ध-सिलेंडरों में प्रयोग करें, जो शुरुआती लोगों को इस खेल की दिशा की मूल बातें सीखने में मदद करते हैं।

पिलेट्स रिंग

ऐसे अभ्यास हैं जिनके लिए एक अंगूठी का उपयोग किया जाता है, जिसमें 38 सेमी का मानक आकार होता है और इसमें विशेष पकड़ होती है। यह प्रतिरोध बनाता है, जो आपको संपीड़न लागू करने के लिए मजबूर करता है। एक अंगूठी प्लास्टिक सामग्री से बना है, जो हल्का और टिकाऊ है। ऐसे उपकरण और विशेष पेन हैं जो विभिन्न अभ्यास करने के लिए सुविधाजनक हैं। पिलेट्स प्रशिक्षण एक हल्के अंगूठी का उपयोग करके आयोजित किया जाता है, जिसका उद्देश्य हाथों के प्रशिक्षण के लिए है।

पिलेट्स बॉल

प्रशिक्षण के लिए, आप छोटी और बड़ी दोनों गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। मिनी बोल खरीदते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसे आसानी से हाथ में फिट होना चाहिए, और विकास के आधार पर फिटबॉल का चयन किया जाता है और झुका हुआ घुटनों में बैठे स्थान में एक सही कोण होना चाहिए। पावर पिलेट्स अतिरिक्त भार के उपयोग का तात्पर्य है, इसलिए पॉलीविनाइल क्लोराइड की एक मजबूत गेंद प्राप्त करें। अभ्यास के दौरान गेंद की मदद से, आप रीढ़ की हड्डी को उतार सकते हैं। संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण, प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ता है।

Pilates - अभ्यास का एक सेट

उल्लिखित लाभ प्राप्त करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सभी गतिविधियों को सही तकनीक पर पूर्ण एकाग्रता के साथ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए पिलेट्स व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। बहुत महत्व का उचित श्वास है, जो पेट से आना चाहिए, छाती नहीं। प्रत्येक मुद्रा श्वास के 8-10 चक्रों के लिए ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है, जहां एक चक्र एक गहरी धीमी सांस और एक ही निकास है। मुख्य परिसर से पहले, गर्मजोशी करें।

वजन घटाने के लिए Pilates

नियमित अभ्यास कई उपयोगी कार्यों के कारण वजन कम करने में मदद करता है , उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने से चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलती है। मांसपेशियों के विकास से धीरे-धीरे वसा जलती है। यह समझने के लिए कि पिलेट्स क्या है, और वजन कम करने के लिए इसका क्या उपयोग होता है, यह उल्लेखनीय है कि नियमित व्यायाम भूख को सामान्य करता है, शरीर की राहत में सुधार करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी बाहों को बढ़ाओ। उसी समय, शरीर और पैरों के ऊपरी हिस्से को उठाओ। हाथ ऊपर की तरफ इशारा करते हैं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। शरीर को एक सही कोण बनाना चाहिए।
2. उन लोगों के लिए जो पिलेट्स में रुचि रखते हैं, और वजन कम करने के लिए क्या करने के लिए अभ्यास करते हैं, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है: जोर झूठ बोलना, और कोहनी पर जोर होना चाहिए, जो कंधों के नीचे स्थित होना चाहिए। शरीर को तनावग्रस्त होना चाहिए और सीधे होने के लिए फैला होना चाहिए। जटिलता के लिए, आप एक पैर उठा सकते हैं।
3. कंधों पर सभी चौकों, हाथों पर खड़े हो जाओ। पैर के नेतृत्व का पालन करें, घुटने पर झुक जाओ, ऊपर। शरीर के स्तर को रखना और स्विंग नहीं करना महत्वपूर्ण है। दोनों तरफ करो।

रीढ़ की हड्डी के लिए Pilates

व्यावहारिक रूप से पीठ के लिए सभी अभ्यास बैठे या झूठ बोलने की स्थिति में किए जाते हैं, जो रीढ़ की हड्डी पर बोझ को कम करता है। तकनीक का लक्ष्य मांसपेशियों के कोर्सेट को विकसित करना है जो रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखेगा और इसकी रक्षा करेगा। सही ढंग से निष्पादित अभ्यास मांसपेशियों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में रक्त परिसंचरण को सामान्यीकृत करते हैं। पूरी तरह से समझने के लिए कि पिलेट्स क्या है - यह क्या है, यह ध्यान देने योग्य है कि अभ्यास न केवल पीठ को प्रभावित करेगा, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार करेगा, जिससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।

1. फर्श पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, उन्हें थोड़ा अलग रखें। कंधे के स्तर पर रखकर हाथ आपके सामने फैला हुआ है। कंधे को आराम किया जाना चाहिए, और पीठ भी होना चाहिए। एक सांस लें, और रीढ़ की हड्डी के चारों ओर, निकास पर आगे दुबला। एक और सांस लें और निकास पर पीआई में वापस आएं।
2. पिलेट्स जिमनास्टिक में पीछे के लिए एक प्रभावी व्यायाम भी शामिल है: फर्श पर बैठें, रगड़ में जघन हड्डियों को दबाएं। हाथ आपके सामने फैलते हैं और उन्हें अपने पैरों, छाती और सिर से उठाते हैं। अपनी सांस पकड़ने के बिना, तैराकी का अनुकरण करते हुए विपरीत बाहों और पैरों को बढ़ाएं और कम करें।
3. अपने पेट पर लेट जाओ, गलीचा पर अपने माथे को छोड़ दें। अपने घुटनों को झुकाओ, अपने हाथ वापस ले जाओ और उन्हें पैरों से पकड़ो। घुटनों को फैलाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते को ऊँची एड़ी खींचें। इनहेल, निचले हिस्से में कैविंग, कूल्हों और छाती को उठाओ। निकास पर, हाथों से विपरीत दिशा में पैर दबाएं, जिससे मांसपेशियों में तनाव पैदा हो। स्विंग आंदोलन करें।

पिलेट्स - contraindications

यद्यपि फिटनेस की यह दिशा कम हो रही है, और इसके विपरीत संकेत हैं। ठंड और वायरल बीमारियों से निपटें, जो बुखार के साथ हैं। ट्यूमर, फ्रैक्चर और लापरवाही / मस्तिष्क वाले लोगों में व्यायाम का उल्लंघन होता है। पिलेट्स स्कोलियोसिस, तीसरे डिग्री के फ्लैटफुट और रीढ़ की हड्डी की चोटों में contraindicated हैं। वे रक्तस्राव और मानसिक बीमारी के जोखिम में contraindicated हैं।